五穀米

雪白菇包菜饭

食材：雪白菇、包菜、五谷米、麻油、食油、蒜头、萝卜

紅藜麥五穀米漿

一大早還有起床氣的孩子不吃早餐，不妨打杯米漿吧。將全穀類&堅果的營養全給孩子喝下肚。粉絲團：https://www.fac...

食材：五穀米、紅藜麥、腰果或任何堅果

五穀紫米白合湯

食材：杏仁、白米、薏米、紅米、雞湯、百合

五穀米奶(腸病毒食譜)

孩子的腸病毒會因為口腔破洞，只能吃流質食物，但總不能每天喝多多、鮮奶，來點有營養的~~五穀米奶。

食材：五穀米、水、堅果、糖或是楓糖

奶油彩蔬雞肉燉飯

一鍋到底，40分鐘生米煮成熟飯！ 每顆米粒包覆滿滿的食材鮮味😋

食材：洋蔥、大蒜、紅椒、黃椒、雞高湯、土雞胸肉、舞菇、五穀米、白酒、白醬、低脂培根

[廚男料理筆記] 五穀米飯糰&豆皮壽司

健康的五穀米飯，不管事做成飯糰或是豆皮壽司，帶便當都很方便，又有飽足感喔! 更多食譜請見《食在安市集/廚男料理筆記》 http:...

食材：糙米、紅糯米、黑糯米、海苔酥、素香鬆、豆皮、黑芝麻

栗子糙米雜糧飯🌰

家裡如果有沒吃完的栗子，就把殼剝剝冰起來備用吧 是道超級營養的主食選擇哦 直接吃配菜吃或當泡飯吃都ok的

食材：五穀米、剝好殼的栗子

鯖魚炒紫米五穀飯

一個人的午餐~就來盤營養均衡的炒飯吧

食材：冷.剩紫米五穀飯、蛋、熟鯖魚、蔥花、胡椒鹽、醬油、米酒、碎洋蔥、香油

超簡單～營養美味什錦炊飯

毛豆有豐富的植物性蛋白，營養又健康

食材：冷凍毛豆仁、海帶芽、鰹魚調味包、金針菇、食用油、海瓜子肉、米（白米1.5杯+五穀米1杯）

海苔壽司捲

這幾天家裡大魚大肉後, 來點輕鬆料理! 海苔包入五穀米壽司飯及簡易食材, 快速無油煙, 清爽又開胃~^^ . . 喜歡我的料理...

食材：壽司海苔片、雞蛋、壽司米、肉鬆、五穀米、蟹肉棒、清水、蘆筍、壽司醋、小黃瓜、味醂、四季豆、紅蘿蔔

泡菜豬肉養身粥

#自給自煮一人料理 一人份的食材精簡少量為主， 用快煮鍋煮飯，粥品是個好選擇， 泡菜是個很好上手的食材，加入以後料理幾乎零失敗。

食材：五穀米、豬肉條、洋蔥、花椰菜、紅蘿蔔、鹽、泡菜、醬油、苦茶油

五穀鮭魚飯糰

鮭魚富含omega-3不飽和脂肪酸，能增加血清素的分泌量，幫助大腦調節控制情緒，集中注意力和記憶力。 鮭魚還含有豐富的維生素，其中...

食材：鮭魚、五穀米、白米、米酒、鹽

【紅麴料理】紅麴雞米糕

雞肉混合紅麴等材料醃至入味, 同糯米飯分別蒸熟後, 再與配料炒香, 米糕吸附雞肉釋出的湯汁, 滿滿膠質散發淡淡酒香, 雞肉鮮嫩透著...

食材：五穀米、糯米、香菇、清水、蝦米、去骨雞腿肉、麻油、黑麻油、蔥白、紅麴醬、紅露酒、味噌、白糖

五穀米可樂餅

將營養豐富的五穀米變型成可樂餅，包進香噴噴的起士、絞肉，讓習慣吃白米飯的小朋友也無法拒絕，噓～～這是媽媽的計謀＾＾ 歡迎來Swe...

食材：五穀飯、豬絞肉、洋蔥（切細丁）、醬油、米酒、砂糖、大蒜（切末）、起士片、麵粉、蛋、麵包粉、黑胡椒

茄汁海鮮燉飯

#自給自煮的一人料理 外食吃膩了，租屋處又沒有廚房，利用電磁爐、快煮壺和鐵鍋也能變出健康美味的三餐。

食材：五穀米、蛤蠣、番茄、鮭魚、胡蘿蔔、苦茶油、雞肉、洋蔥、蒜頭、鴻喜菇、番茄醬、花椰菜、醬油、鹽

黑糖堅果饅頭＆五穀米豆漿

吃早餐時，一次享受兩種香味 自己做五穀米豆漿香濃又健康 ＆黑糖堅果香Q饅頭 有媽媽的味道~超級營養 ...

食材：高筋麵粉、低筋麵粉、水、黑糖、橄欖油、核桃 杏仁果 葡萄乾

番紅花蔬菜烤飯&蕃茄冷湯

米飯中加入滿滿蔬菜，盡可能納入五行蔬菜，將一天的蔬菜營養一次補足。吸飽雞高湯的米飯風味十足，加上醃橄欖與酸豆提味，彌補了無肉蔬食料...

食材：番紅花、雞高湯、牛蕃茄（切塊）、大蒜（切碎）、洋蔥（切丁）、大蒜、五穀米、紅酒醋、蘑菇（切片）、橄欖油、紅椒（切片）、鹽、青椒（切片）、冰開水、青花菜、紅椒末、小蕃茄（對切）、新鮮巴西利末、鴻禧菇、茄子（滾刀切塊）、綠橄欖、酸豆、黑胡椒