鮪魚蛋

【健身料理】鮪魚烘蛋

前幾天在整理食材櫃的時候發現 大約半年前因三分鐘熱度減重計畫時買的水煮鮪魚罐頭 這次就是來分享那陣子很常煮的高蛋白料理 主要食材...

食材：雞蛋、胡蘿蔔、醬油、蔥花、味醂、水煮鮪魚罐頭、鹽

鮪魚蛋小沙拉

終於回歸了減脂餐！

食材：小黃瓜、雞蛋、洋蔥、甜椒、醬料（蜂蜜芥末醬）

墨西哥餅蛋餅

參考瑪雅夫人的食譜

食材：墨西哥餅皮、番茄切片、起士、酪梨切片、鮪魚罐頭、蛋

鮪魚蛋吐司

食材：土司、起司、蛋、紅黃椒（絲）、保久乳、黑胡椒粒、白胡椒粉、罐頭鮪魚

玉米鮪魚蛋沙拉

簡單的料理就是要隨手可得的基本食材，也可搭配自己喜歡的食材改變風味，可以享受和家人一起準備餐點的快樂，宴客自用兩相宜喔！

食材：水煮蛋、鮪魚罐頭、玉米粒、沙拉醬、白胡椒鹽、黑胡椒、義大利香料

鮪魚玉米煉奶蛋餅

簡單的早餐料理，10分鐘內就可以完成，做給自己吃、家人吃，想吃多少，就加多少料，只需要準備鮪魚罐頭、玉米罐頭、蛋餅和雀巢鷹牌煉奶，...

食材：蛋餅、玉米罐頭、鮪魚罐頭、雀巢鷹牌煉奶

奶油洋蔥鮪魚蛋(微波爐)

食材：奶油、洋蔥、蛋、鮪魚、鹽巴、黑胡椒

聰明鮪魚蛋炒飯

防疫期間，擁有更多時間在家煮飯，礙於冰箱空間有限，鮪魚罐頭是最好的商品啦！！鮪魚聰明蛋大家應該都很喜歡吧！！這次我們來鮪魚蛋炒飯，...

食材：隔夜飯、鮪魚罐、紅蘿蔔絲、蔥花、雞蛋、鹽巴、醬油、胡椒粉、油

鮪魚蛋沙拉

食材：水煮鮪魚罐頭、玉米罐頭、桂冠輕沙拉醬、小黃瓜、洋蔥

鮪魚蛋沙拉千張捲

瀝用優格取代美乃滋，降低許多熱量，更清爽! 我的IG：https://www.instagram.com/can_eat_happ...

食材：鮪魚、蛋、鹽巴、優格、黑胡椒粒、玉米粒、千張

氣炸鍋 鮪魚馬鈴薯餅 副食品 手指食物

有人分享（炒碎鮪魚+蒸熟馬鈴薯泥）揉球包裹麵包粉再氣炸鍋烤 我的各種魔改： 1.生鮪魚泥+蒸過馬鈴薯，揉成球沾即食大燕麥片再拿去...

食材：鮪魚、小小馬鈴薯、蛋、花椰菜

高纖健康又好吃！無米飯迷你韓式海苔捲

無米飯的迷你韓式海苔捲高纖、健康又好吃喔！我們用鮪魚加紫洋蔥煎成厚蛋皮增加蛋白質及風味，好吃的讓人一卷接一卷完全無負擔喔！

食材：海苔、小黃瓜、鹽、蛋、胡椒粉、鮪魚罐頭、香油、紫色洋蔥、酪梨油、熟白芝麻

寶寶副食品蛋皮肉鬆鮪魚捲

針對1歲以上寶寶的副食品添加重點，除了希望補充寶寶所需的營養之外，還能讓寶寶漸漸地適應各類食物，在製作上讓爸爸媽媽們烹調步驟簡易上手。

食材：豬⾁鬆、鮪魚片、鹽巴、蛋、小黃瓜、紅蘿蔔、海苔

白酒鮪魚義大利麵佐太陽蛋

食材：義大利麵、雞蛋、冷凍蔬菜、奶油、罐頭鮪魚、白葡萄酒、鹽、黑胡椒粉、迷迭香

玉米鮪魚蛋沙拉三明治

不用開火，拉拉拌拌就好，超簡單又好吃😋 也可以夾吐司，做成帕尼尼

食材：小餐包、可頌、沙拉醬、煮熟水煮雞蛋、大蒜粉、玉米粒、海鹽、鮪魚罐頭、黑胡椒粒

花椰米鮪魚蛋炒飯

鹹味全靠鮪魚罐頭與番茄醬結合，小黃瓜醃漬時也帶鹹度了～覺得味道不夠重的可以再加白胡椒粉～低醣少油又清爽的蛋炒飯～花椰米吃起來也很有...

食材：Greens 冷凍花椰菜米、好媽媽水煮鮪魚罐頭、雞蛋、大蒜、小黃瓜、可果美減鈉減卡番茄醬、橄欖油

鮪魚蛋漢堡

很喜歡吃鮪魚堡，但外面早餐店的往往過油或鮪魚有腥味，選擇自己愛的鮪魚罐頭製作，美味又健康

食材：小黃瓜、蛋、胡椒鹽、漢堡包、美奶滋、番茄、洋蔥