鮪魚罐頭

涼拌洋葱鮪魚沙拉

洋葱素有沙拉之王的美稱，只要處理得好，簡單涼拌就能美味上桌，在熱熱的夏天，為家人準備一道清爽的涼拌洋葱鮪魚沙拉吧～

食材：紫皮洋葱、鮪魚罐頭、開水、黑胡椒粒、白芝麻

簡單烤飯糰(野餐好方便)

臨時想野餐時，煮個白飯，拌入家裡有的食材，放入烤箱就可以快速出門囉！

食材：白飯、鮪魚罐頭、櫻花蝦、起司片、黑胡椒粉、蛋、麵包粉

南瓜鮪魚藜麥螺旋麵【喬山健康科技】

除了有機藜麥螺旋麵義大利麵體有淡淡的藜麥香氣，口感也比一般市售品牌的義大利麵來的Q彈，加上配料有機紅藜麥及鮪魚肉油脂香氣與香甜的南...

食材：有機米藜麥義大利麵、有機紅藜麥、南瓜、小黃瓜、鮪魚罐頭、沙拉、鹽、綜合香料鹽、橄欖油

壽司

在國外想要吃台灣味的壽司！只能動動手囉

食材：白米、紅蘿蔔、海苔、蟹肉條、洋蔥、醃蘿蔔、壽司醋、鹽、糖、罐頭鮪魚、美乃滋、蛋

菇菇鮪魚燕麥粥

就喜歡大蘑菇，香味特別香濃。簡單的步驟就完成美味又健康的料理

食材：鮪魚罐頭、大蘑菇、洋蔥、麥片、起司片、蔥花

鮪魚起士烤吐司

簡單早午餐料理

食材：鮪魚罐頭、玉米罐頭、起士條、黑胡椒、吐司

簡易版涼拌洋蔥鮪魚

夏天到了，又是吃涼拌菜的季節囉。

食材：洋蔥、鮪魚罐頭、檸檬、醬油、白醋、味霖、魚露、蔥花

茄汁鮪魚玉米炒飯

簡單好吃~

食材：鮪魚罐頭、玉米粒、白飯、可果美番茄醬、雞蛋、黑楜椒粒

鮮蔬鮪魚蛋沙拉(零廚藝)

只要簡單步驟 將所有喜愛的食材加入沙拉醬拌勻 就是大人小孩都愛的醬料 夾土司或餐包都很方便又對味喔

食材：水煮蛋、鮪魚罐頭、三色豆、洋蔥末、沙拉醬、黑胡椒粉、白胡椒粉、鹽巴、細砂糖

15分鍾完成《義大利麵鮪魚沙拉》

邊煮麵時邊備料，對於沒時間煮飯的人很方便，料可自由搭配喜歡吃的 少油又健康

食材：鮪魚罐頭、義大利麵、紫洋蔥（或洋蔥）、彩椒、羽衣甘藍（小黃瓜也可）、水煮蛋、鹹橄欖（可省略）、美乃滋、胡椒粉（或粒）

黃金鮪魚吐司

地瓜泥入菜營養健康 半熟蛋的滋味難以抵擋～

食材：鮪魚罐頭、吐司、蛋、地瓜、美乃滋、乳酪絲

鮪魚蛋炒飯（少油版）

鮪魚在深海時常保持快速游動，維持身體養分的供給，因此肉質柔嫩鮮美，含有豐富營養。 ◎高蛋白、低脂、低熱量具有美容及健康功效 ◎豐富...

食材：鮪魚罐頭、雞蛋、鹽、三色蔬菜、胡椒粉、高麗菜、洋蔥、蔥、白飯

薄荷鮮蔬鮪魚蛋乳酪三明治（10分鐘）

今早到小陽台澆花時，發現薄荷好茂密， 薄荷兄還一直對姊說：「選我，選我，選我。」 好的，今天就來個「清新薄荷風早餐」吧！ 將冰箱...

食材：薄荷葉、小黃瓜、紅蘿蔔、鮪魚罐頭、蛋、綜合乳酪絲、黑胡椒、白胡椒、全麥土司

鮪魚洋蔥鬆餅

食材：中筋麵粉、蛋、鮪魚罐頭、玉米筍、花椰菜、起司片、牛奶、洋蔥、黑胡椒

焗烤鮪魚玉米吐司

簡單又好吃的黃金吐司

食材：厚片吐司、小鮪魚罐頭、雙色起司、低脂美乃滋、奶油、玉米粒

海陸繽紛三明治(葷素雙法)

繽紛三明治營養滿分，美味十足，正餐野餐都方便。 葷素兩種做法，方便早齋與家人共享。

食材：全家鮮奶土司、鮪魚罐頭、雞肉、昆布或海苔、雞蛋、豆包、美生菜、起司、蕃茄、蒜香奶油(可免)、小黃瓜、蘋果、杏仁片、千島沙拉或一般美奶滋、胡椒鹽

茄汁鮪魚洋蔥蛋炒飯

鹹甜鹹甜滴～ 這樣的造型小孩吃得津津有味！

食材：隔夜飯、雞蛋、番茄醬、洋蔥切塊、海鹽、水煮鮪魚罐頭、玉米粒、鴻喜菇、蔥花