花椰

花膠螺片海底椰湯

花膠是自古至今的美顏聖品，含天然膠質和豐富纖維，更有滋陰作用。這道「花膠螺片海底椰湯」，有助促進新陳代謝、固本培元、養血美顏。內在...

食材：花膠／鮮海底椰、急凍螺頭、沙參／玉竹／百合、蜜棗、排骨、薑、蔥、粗鹽、滾水、鹽

奶油玉米焗飯

快速的料理出一份焗烤飯，很難嗎？絶不會！只要利用現成的白醬料理塊，搭配上滿滿的蔬菜及肉塊，煮上一份好吃的白醬料理，寶貝可是愛的不得...

食材：帕米桑乳酪絲、好侍北海道白醬料理塊、綠花椰、草菇、三色蔬、豬肉片（塊）、洋蔥、白飯、靑椒、火腿丁、食用油（奶油）、鮮奶

嫩煎牛排餐【情人節料理】

誰說情人節一定要在餐廳慶祝呢?在家做浪漫的排餐更有心~ 選購頂好新鮮食材，輕鬆料理簡單烹調，新手也能完成的美味，展現賢妻的一面，讓...

食材：澳洲冷藏牛肋肩排、馬鈴薯、紅蘿蔔、洋菇、洋蔥、綠花椰、生菜、無鹽奶油、橄欖油、綜合椒鹽、蘿勒葉調味料、海鹽、蘑菇醬、義大利麵

鮭魚漢堡排和風丼佐柚子醋沙拉+豆芽濃湯

利用鮭魚肉製作漢堡排，攝取蛋白質的同時，也能降低肉類對身體所造成的負擔，搭配五穀飯、份量十足的蔬果與清爽柚子醋醬汁，再搭配一碗暖暖...

食材：鮭魚肉、洋蔥丁、五穀飯、薑泥、小豆苗或生菜、柚子醋醬、胡椒、甜椒絲、豆芽菜、鹽、酪梨、奶油、蛋液、玉米筍、綠花椰、小蕃茄、昆布柴魚高湯、麵包粉、醣心蛋、淡醬油、白蘿蔔泥、味醂、紫蘇葉（切絲）、黑胡椒粗粒

紅藜鮭魚飯糰

最近藜麥的營養火紅的被重視，煮上一鍋拌上你所方便的食材，即有滿滿的營養和視覺享受的美食

食材：紅藜飯、鮭魚、水果玉米、蘆筍、綠花椰、塩、胡椒粉

綠花椰起司濃湯

冷冷的冬天來碗熱熱的湯暖暖胃;這湯品雖說是濃湯;少了奶油熱量低了不少!

食材：油、洋蔥切細丁、蒜頭切末、無脂低鹽雞高湯、冷凍綠花椰、低脂牛奶、中筋麵粉、黑胡椒粉、切達起司切小塊

茄汁鮪魚義大利麵

一般煮紅醬，大都會用番茄罐頭或番茄醬來調味， 但之前看過MASA老師分享， 只要利用「市售番茄汁」， 就能簡單煮出〝很有番茄味〞的...

食材：義大利麵、番茄、綠花椰、番茄汁、鮪魚罐頭、番茄醬、鹽

蔬食主義『南洋蔬食咖哩』~2步驟簡單料理

現代蔬食主義～響應越來越多素食的朋友們! 素食也能南洋風～簡簡單單就能完成! 搭配杏鮑菇的Q彈口感、馬鈴薯的綿密和玉米的鮮甜，利用...

食材：玉米、紅蘿蔔、Dowai全營養萃取鍋、馬鈴薯、綠花椰、杏鮑菇、香菇、咖哩塊

培根甜柿蔬菜捲【味蕾周記】

柿子的營養價值超多可千萬別小看柿子啊！ 柿子除了能有效補充人體養分外，且因含有大量的維生素和碘，能治療缺碘所引起的地方性甲狀腺腫大...

食材：柿子、培根、綠花椰、青椒

孩子們的最愛-爆料玉米湯

中式玉米湯就是料超多！超營養！ 配白飯又超搭！快來煮一鍋！展示你的廚藝吧～～

食材：阿湯哥料理包、紅蘿蔔、蛋、綠花椰、絞肉、火腿、太白粉

雞肉紅椒蕃茄義大利麵【完美絕配義式饗宴】

倆人簡單美味的一餐~ 用【百味來義式紅椒蕃茄義大利麵醬】 省去調料繁複的工序~ 20分鐘輕鬆上桌 快速-美味

食材：百味來義式紅椒蕃茄義大利麵醬、【百味來義大利扁麵】、雞蛋、雞胸肉、白醋、綠花椰、洋蔥、橄欖油、鹽

咖哩南瓜蝦仁燉飯♥剩飯變化料理

食譜：http://asd77723.pixnet.net/blog/post/43568873 在咖哩醬中混合白醬使味道柔和，...

食材：冷凍熟飯、南瓜、綠花椰、蝦仁、水、咖哩塊、白醬塊

情人節料理

食材：牛肋條、玫瑰鹽、蕃茄部份切丁+部份打成汁、洋蔥、花椰、馬鈴薯、玉米筍、蛤蜊80/斤、四季豆、蝦、花枝、蕃茄、鯛魚片、奶油、義大利香料、鹽巴、味醂、芹菜、九層塔