義式香料

番茄牛肉羅宋湯(增肌減脂好伙伴)

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食材：紅蘿蔔、西洋芹、鹽巴、洋蔥、黑胡椒、牛番茄、義大利綜合香料、高麗菜、番茄糊、辣椒、蒜頭、牛肋條、高湯

香煎無骨雞腿排

這隻腿有點油⋯蔬菜就是用煎完雞腿的油炒的，要吃的時候，我有將蔬菜吸點油再吃，雞腿排的調味下手並沒有很重，萬一不夠鹹，吃的時候，還可...

食材：無骨雞腿排、青椒(小)、粗黑胡椒粒、紅蘿蔔、義大利香料、地瓜(小)、蒜粉、鮮香菇、鹽、洋香菜

歡樂串燒

此道料理的營養成分 熱量 　 160 kcal 蛋白質 　3.8 g 脂質　　 0.6 g 醣類　　 34.8 g 鈉　　　8 m...

食材：馬鈴薯、義大利綜合香料、香菇、茭白筍、紅甜椒

蔬菜起司肉丸子

把蔬菜加在熱量高的肉丸子，多了蔬菜的營養和纖維，蔬菜也可以任意變化，這是小朋友會喜歡的料理，可以當配菜或點心吃都不錯！

食材：絞肉（瘦肉絞肉）、黃椒、紅椒、洋蔥、蛋、鹽、義式香料、起司絲

一鍋到底歐洲風味菜～獵人燉雞

食材：米、鐵鑄鍋、雞腿或帶皮雞胸、奶油、紅椒粉、巴西里（新鮮or 乾燥）、研磨胡椒粒、迷迭香（新鮮or乾燥）、紅蘿蔔、鹽、月桂葉、番茄、迷迭香、義大利香料、培根、紅酒、馬鈴薯、油（沙拉油or 橄欖油）、洋蔥、番茄糊、蒜頭or 蒜泥、番茄醬、蘑菇、雞粉or 雞湯塊、清水

低醣生酮💕杏鮑菇偽麵 拌蒜香麻醬牛肉

滿足一下總是原型食物的空虛感，杏鮑菇替代的寬麵~視覺上告訴你的大腦：「我沒有很委屈，還是跟平常一樣有麵可吃der🤣」 吃起來口感…...

食材：大顆杏鮑菇、洋蔥、蒜瓣、牛五花肉片、可站穩的紅黃甜椒、自製純芝麻醬、玫瑰鹽、義大利香料、開水、油（爆香用，生酮者可加更多）

生銅 義式牛肉番茄炒蛋

本來想吃番茄炒蛋跟牛絞肉，不知道牛絞肉怎麼處理，忽然想到這兩個應該可以搭配在一起，調味料只有鹽巴跟義大利香料。有番茄的天然甜味哦~...

食材：低脂牛絞肉、雞蛋、鹽巴、番茄、小磨坊義大利香料、新鮮羅勒葉（可有可無）、植物油、新鮮九層塔（可有可無）、蔥

秋葵雞柳捲

小份量的雞肉包裏著新鮮秋葵，既能吃飽又能吃巧，不必顧慮熱量。 健康筆記：飲食首重均衡，為避免過量當食物入口後務必細嚼慢嚥，進而產...

食材：雞柳、秋葵、鹽巴、胡椒粉、小磨坊義大利香料

【靜警小廚】義式白醬輕鬆做

不管要加在飯裡當燉飯或是義大利麵，甚至當吐司抹醬都可以哦！真的很方便又好吃！ 用不完時冷藏可以放三天，冷凍庫放一至兩個禮拜

食材：鮮奶油、奶油、牛奶、洋蔥、蒜頭、雞湯塊、起司片、麵粉、水、鹽、義式綜合香料、粗粒胡椒粉

南瓜奶香義大利麵

超簡單的方法做出餐廳的美味

食材：義大利麵條、南瓜、橄欖油或奶油、洋蔥、鮮奶、大蒜、高湯（葷素皆可）、杏鮑菇、鹽、自己喜愛的蔬菜或主菜、胡椒、義大利香料

焗烤蛋佐吐司鏟（⛺️露營可）

這道焗烤蛋佐吐司鏟既可以當早餐，也可以當正餐或點心！！😋 更是消滅吃不完的隔夜吐司好幫手😊 重點是～只要用康寶濃湯包就可以簡單料理...

食材：康寶濃湯、水煮蛋、鮮奶、溫開水、起司粉、起司絲、厚片吐司、含鹽奶油、義式香料

氣炸全連烤雞翅

自己做最省錢 就能吃到香噴噴的雞

食材：雞翅、醬油、義大利孜然香料、味琳

椒鹽杏鮑菇~烤箱懶人料理

杏鮑菇好吃又營養,簡單的調味就可以吃出它的鮮甜！今天帶來烤箱懶人料理，一起試試吧！

食材：杏鮑菇、鹽巴、黑胡椒、義式香料

烤櫛瓜蔬菜（氣炸鍋料理）

使用氣炸鍋料理節省很多時間也少了油煙，櫛瓜烤過口感變Q，加入蒜頭除了增添香氣，烤過後少了辛味也很好吃哦！

食材：櫛瓜、玉米筍、調味鹽、去皮蒜頭（蒜仁）、黑胡椒、義大利香料、橄欖油、紅椒粉或七味粉（可省略）

Stuffed Tomatoes 番茄盅

番茄含有豐富的茄紅素，是強力的抗氧化物，營養價值亦十分豐富，很適合各個年齡階層人士食用，是集多功能於一身的好食材👍🏼

食材：番茄、洋蔥、蒜頭、紅蔥頭、豬絞肉、塩、糖、黑胡椒、義大利綜合香料、濃縮番茄泥、肉荳蔻、橄欖油、雞蛋、起司、新鮮百里香

[四哥小廚房]免揉義式歐包

簡單就可以做出好吃Q彈的麵包喔!! 非常適合拿來當下午茶或式早餐~ 吃起來鹹香鹹香的~一點都不膩口阿

食材：高筋麵粉、速發酵母粉、鹽巴、義式香料、水

義大利燉飯

家人從義大利帶回來的米，加入菇類、蔬菜和雞腿肉，做成營養滿分的燉飯

食材：義大利米、高湯、鴻禧菇、玉米筍、紅蘿蔔、洋蔥、去骨雞腿肉、奶油、起司片、義大利香料