米蛋

家常米苔目湯麵

米苔目最重要就是不能煮太久，掌握好時間米苔目就會超Q彈～搭配鮮香的湯頭，整鍋吃光光唷～

食材：肉絲、洋蔥絲、米苔目、蛋、玉米筍、蝦子、醬油、糖、鹽、白胡椒粉

低碳台味│無米肉絲蛋炒飯

黑暗榮耀2終於追完了..結果忘記準備晚餐... 想著要吃什麼時，就看到好多人都在討論宋慧喬的瘦身秘訣～其中一項是吃豆腐餐，哇～這剛...

食材：肉絲、板豆腐、白胡椒粉、蛋、鹽、蔥花、醬油、蒜末

低碳快手 蔬菜起士 米蛋餅

食材：黃豆芽、碗豆嬰、油、雞蛋、PIZZA乳酪絲、越南米紙

鮭魚蛋炒飯

食材：米、蛋、洋蔥、鮭魚、醬油、鹽

燕麥蝦仁蛋炒飯（無米炒飯）

又是一道以假亂真的低脂料理

食材：燕麥、蛋、洋蔥、花椰菜、蝦仁、鹽、醬油、胡椒粉

簡單的「米飛兔肉鬆蛋吐司」可愛小巧思♡

簡單的「肉鬆蛋吐司」用點小巧思就變得好可愛、 做出女兒喜歡的米飛兔真是可愛極了！！ Popo小日子FB：https://www....

食材：白吐司及全麥土司、美乃滋及肉鬆、荷包蛋、海苔片

瓠瓜粥

瓠瓜粥 簡單的料理方式 在微涼的夜裡喝起來很有滿足感🥰 蘿阿姨愛用的調味料-安食小品 臉書搜尋「安食小品」👍🏼

食材：米、瓠瓜、蛋、安食小品醬鹽、白胡椒粉

麻油蛋米血

冬日進補，如果事先把米血煮熟，烹調時間會縮短為10分內

食材：米血、桂圓、米酒、雞內臟、白糖、雞蛋、黑麻油、梅花肉、水

紫米鮭魚蛋炒飯

食材：紫米、白米、紅蘿蔔、洋蔥、木耳、松露醬油、鮭魚、蔥

午餐肉蛋炒花椰菜米

食材：午餐肉、花椰菜米、雞蛋、冷凍蔬菜、黑胡椒粒、迷迭香、番茄醬

【寶寶食譜】1歲以上 營養餐

寶寶很愛這道食譜是針對1歲以上的寶寶所設計，食材選用了多種不同的蔬菜、肉類及澱粉類食物，讓寶寶可以獲得均衡的營養。此餐色彩繽紛、味...

食材：米、寶寶肉鬆、吻仔魚、寶寶低鈉鹽、小蝦米、小番茄、大白菜、蛋、南瓜

米蛋餅-IBS腸躁友善5

用米成分做的蛋餅，是對麵麩或麵粉較難消化的朋友的另一種選擇。在家動手做自己喜歡的口味，生活的樂趣在炎夏中漫延。

食材：蛋、在來米粉、蔥綠（粒）、過濾水、沾醬調味料

泡菜炒飯

食材：蔥、蒜、洋蔥、泡菜、蛋、牛肉、米

花椰菜米蛋炒飯

我覺得口感跟一般的米雖然不同，但是炒到那種乾巴巴的香氣卻是挺有趣的風味，真的是減醣的朋友可以輕鬆享受的最佳選擇，讓你在減脂的路上也...

食材：花椰菜米、雞蛋、洋蔥末、蔥花、海鹽、白胡椒粉、油

［微波料理］低脂雙菇親子丼

真的好簡單，菇類去底部稍微洗一下我用雞胸肉取代雞腿肉，更低脂，但短時間微波肉質軟嫩不柴；我喜歡菇類所以用鴻禧菇和雪白菇當底，

食材：米、鴻禧菇、雪白菇、雞胸肉、薄鹽醬油、味霖、砂糖、水、蛋

麻油米血

自己不太能吃麻油很容易上火，但隨著年齡增長，體質改變，某天天冷簡單在全聯買了一瓶麻油，家中本來就有料理酒，並還有剩薑片，跑到食品賣...

食材：超市麻油、米血-千萬別買超市的會有蟑螂味、山東大白菜、料理酒、蛋、薑片、豆皮、水、鮮味炒手

副食品-紅蘿蔔滑蛋粥

擔心只有紅蘿蔔的味道，7M寶寶覺得無趣且不喜歡，所以用蔬菜大骨湯來煮，最後加入蛋液增加口感。這款紅蘿蔔滑蛋粥不僅營養豐富，還口感豐...

食材：冷凍蔬菜大骨高湯、紅蘿蔔絲、蛋、橄欖油、米