清

羅勒火腿起司豆渣麵包

做豆漿剩的豆渣做麵團，少油少鹽，加上香料及火腿、起司，美味又健康。

食材：高筋麵粉、豆渣、羅勒、甜菊糖、迷迭香、鹽、蛋黃液、溫清漿、Galbani 圓形起司、低糖速發酵母、方形火腿、花生油

香蕉核桃磅蛋糕（清冰箱點心）

勤儉持家，賢慧的主婦們最怕的就是⋯浪費食材，常常都要動點巧思⋯用現有的材料變出一道道可口的料理或點心！ 冰箱香蕉太熟太多，吃不完...

食材：無鹽奶油、細砂糖、全蛋、低筋麵粉、無鋁泡打粉、香蕉、蜂蜜、核桃堅果

高蛋白芝麻糕😋

Q軟不甜膩的高蛋白小點心👍 表面裝飾看個人喜好來選擇哦☺ 黑芝麻乳清 https://easymall.co/2c-Rd

食材：樹薯粉、芝麻乳清、全粒麵粉、泡打粉、水

清冰箱料理 - 沙茶小黃瓜炒甜不辣

這次的瑪莉亞颱風來勢洶洶，待我意識到要趕緊進超市補貨時已為時已晚，好不容易搶到了一盒甜不辣，剩下的就看冰箱有什麼就丟進去一起快炒囉

食材：甜不辣、紅蘿蔔、小黃瓜、蔥、辣椒、蒜頭、沙茶醬、油、水

低卡巧克力蛋白棒💪

簡單又快速的自製高蛋白棒，不用花大錢買也可以吃到蛋白棒😋，喝膩乳清換換方法快速補充蛋白質🤗 vitafiber在全聯就可以買的到...

食材：vitafiber、巧克力乳清蛋白、可可粉

優格乳清水果冰棒

希臘優格乳清不浪費~~做成水果冰棒，超營養 芳蓉優格DIY優格教學部落格 http://www.blog-yogurt.com...

食材：各種水果、自製優格乳清、柚子醬

蔬菜清粥【年菜】

過年剩於食材加上白米煮成清甜粥品，當成去油解膩的一餐，再好不過了！

食材：白米、小黃瓜、海鹽、紅蘿蔔丁、海苔香鬆、高麗菜

桔汁地中海海鮮燉飯

今天打算做一道簡單卻充滿異國風情的料理！這道料理充滿了金黃色澤，彷彿陽光灑落般的耀眼，就像到了充滿陽光氛圍的美麗地中海邊，品嚐一盤...

食材：（全聯賣的）總匯海鮮盤、冷凍火腿蔬菜丁、牛番茄（中）、洋蔥、白米、清雞湯、鮮金桔、米酒、鹽巴、油

樹葡萄優格乳清飲~

朋友送的樹葡萄原汁，拿來和優格，乳清打勻，好喝又營養~ 芳蓉優格DIY優格教學部落格 http://www.blog-yogur...

食材：樹葡萄原汁、乳清、自製優格

蔥燒醬味雞柳😋

很簡單的晚餐菜色。

食材：清雞胸肉、蔥、蒜頭、乾辣椒、醬油膏

鮮蝦蔬菜麵-清冰箱好料理

家有什麼下什麼😂 方便快速又美味✨

食材：麵、洋蔥、木耳、玉米筍、高麗菜、鹽巴、鮮蝦

簡單滷肉/新手也能輕易上手

以前小時候下課，爸媽都很忙 回到家都是奶奶在準備晚餐 簡單的滷肉就能吃上一大碗😋 沒有複雜的食材，只要對的比例 就能帶出簡單的滋味。

食材：洋蔥、三層肉（切1x1公分）、清醬油、水、油蔥酥、米酒（可以取代水）

清抄高麗菜

高麗菜的創意料理有許多, 不過這道清抄高麗菜卻是時常出現在我家家中的餐桌上. 我想大概就是因為做法實在太簡單了, 連不會煮飯的我,...

食材：高麗菜、紅羅伯、米酒、大蒜、塩

雞腿排親子丼

炎熱的夏天，不想餐餐下廚～～ 煮一道有肉、有菜、有蛋又下飯的雞腿排親子丼，不但營養滿分，也算得上一道菜抵一桌菜啦😊😊

食材：綠野農莊雞腿排切塊、青花菜、洋蔥、青蔥、金針菇、雞蛋、小磨坊日式親子丼醬、日清炸雞粉

生酮版Granola

#異國料理 經過數個月的努力，生酮飲食終於也有「麥片」可以當早餐吃了。 Granola簡單的說，就是麥片的一個種類。在歐美是被歸類...

食材：乳清蛋白粉、葵花子、南瓜子、松子、奇亞子、黃金亞麻子、肉桂粉、羅漢果糖、赤藻醣醇、酪梨油

清炒甜豆

甜豆顏色青綠，爽口甜脆，加入喜愛的食材拌炒，就是一道簡單快速的家常菜。

食材：甜豆、新鮮香菇、玉米筍、雪白菇、紅蘿蔔、蒜末、鹽 烹大師

清蒸豆豉鱈魚~簡單快速健康電鍋料理

食材：鱈魚、豆豉、薑絲、清醬油