水煮鮪魚

花椰米鮪魚蛋炒飯

鹹味全靠鮪魚罐頭與番茄醬結合，小黃瓜醃漬時也帶鹹度了～覺得味道不夠重的可以再加白胡椒粉～低醣少油又清爽的蛋炒飯～花椰米吃起來也很有...

食材：Greens 冷凍花椰菜米、好媽媽水煮鮪魚罐頭、雞蛋、大蒜、小黃瓜、可果美減鈉減卡番茄醬、橄欖油

わさび菠菜佐蕃茄鮪魚沙拉

夏天腳步逐漸接近，就想吃爽口的日式沙拉。芥末跟小蕃茄的酸味再配上點醋，非常爽口美味。

食材：菠菜、鹽、芝麻、冷開水、香麻油、鮪魚罐頭、ぽん酢或食用醋、小蕃茄、S&B 山葵膏、如是使用食用醋，才需要醬油

【涼拌鮪魚鮮蔬】太簡單又美味😋！

記得小時候颱風一過，菜價狂飆對於經濟小康的家庭來說負擔有點重，當時哥哥姐姐正值發育期，母親顧及成長中的孩子們營養均衡，巧思創意這道...

食材：水煮鮪魚罐頭、洋蔥絲、烏醋、芹菜末、糖(味醂取代)、紅蘿蔔絲、香油、香菜段、昆布醬油、小番茄(對半切)、鹽

鮪魚蔬菜燕麥粥😋

好吃好吃🤪 我喜歡食材混合的濃粥感 所以水會加少一些時間也會煮比較久😋 大約300大卡而已喔 還會很飽☺ 心血來潮第一次寫食譜 ...

食材：遠洋牌水煮鮪魚罐頭、高麗菜紅蘿蔔、桂格原味燕麥片、水、小磨坊白胡椒、小磨坊芥茉鹽

卷壽司/稻荷壽司

食材：米、水、鮪魚罐頭、壽司醋、美乃滋、黑胡椒、玉子燒

鹽昆布鮪魚沙拉

嚴媽媽小食記分享讓家人吃的安心及愉悅料理 https://www.facebook.com/PhoenixCooking/

食材：生菜、鹽昆布、水煮鮪魚罐、白芝麻、唐辛子（乾辣椒）

海苔蛋皮鮪魚五穀飯糰

幫鮪魚飯糰穿上海苔蛋皮，美觀又美味又營養喔！ 困難嗎？不會，有空的人也趕緊來試試看吧！

食材：五穀米飯、水煮鮪魚罐、雞蛋（今天用一個蛋）、壽司海苔

早午餐-鮪魚蛋沙拉佐法棍

今天很夏天適合吃沙拉 空氣爆爛也適合在家吃 製作簡單材料取得方便 自己做乾淨衛生無負擔

食材：水煮鮪魚、馬鈴薯、玉米醬、小黃瓜、有機蛋、紅蘿蔔、水、桂冠沙拉light、黑胡椒粒、法棍、葡萄籽油(或橄欖油)

鮪魚米漢堡

此道料理的營養成分 熱量 　 378 kcal 蛋白質 　9 g 脂質　　16 g 醣類　　50 g 鈉　　　10 mg 磷　　　...

食材：白飯、洋蔥、洋菇、水煮鮪魚、油、黑胡椒

鮪魚滑蛋丼

冰箱沒肉吃了！ 趕快開個鮪魚罐頭擋擋！ 蘿阿姨愛用的調味料-安食小品 臉書搜尋「安食小品」👍🏼

食材：白飯、鮪魚罐頭、洋蔥、雞蛋、水、安食小品黑豆醬油、米酒、糖、安食小品柴魚粉

自製蛋餅皮💯

早餐10分鐘簡單料理，孩子們的健康自己把關哦！😚 食材的量可做成2片，皮薄一點更好吃。 （參考Peggy Liao）

食材：低筋麵粉、水、蛋、鮪魚、蔥花、起司、鹽

千張鮪魚起司卷

簡單的千張料理。

食材：水煮鮪魚罐頭、千張、起司

焗烤鮪魚花椰米〞烤箱／氣炸鍋花椰菜米料理

完整圖文食譜：https://asd77723.pixnet.net/blog/post/47648119 很多人因為低醣飲食而接...

食材：冷凍花椰菜米、罐頭水煮鮪魚、柚肉和風醬、焗烤起司絲、蒜粉/黑胡椒粒、小番茄、冷凍綠花椰菜

黑糖鮪魚腹肉

黑糖的香氣讓鮪魚更美味了～ 簡單又好吃大家快動手做做看!

食材：鮪魚腹肉、醬油、米酒、黑糖粉、鹽、芝麻、水

早餐-厚蛋鮪魚玉米飯糰

飯裝碗裡顯得平常 捏成飯糰好像比較好吃 #冷便當

食材：白飯、海苔、水煮鮪魚罐頭、玉米粒罐頭、黑胡椒粒、白胡椒粉、雞蛋

鮪魚蒸蛋

用一個裝飯的小碗就做好的少量蒸蛋～ 自己一個人，又不想煮那麼多～非常合適！

食材：蛋、水、魚露、鮪魚、鹽、醬油

簡單早餐-紫米飯糰

繼鮭魚飯糰後 裝飾沙拉開了一罐玉米粒 為了消滅他,今天就來做紫米飯糰吧 #冷便當

食材：白米(壽司米)、黑米、玉米粒罐頭、水煮鮪魚罐頭、黑胡椒粒、海苔