小黃瓜番茄

賢慧的愛妻早餐-燒肉厚蛋起司三明治

份量十足！！

食材：肉片、洋蔥絲、市售燒烤醬、蛋、高麗菜絲、小黃瓜片、蕃茄片、起司片、吐司

小小兵造型輕食餐（減重食譜）

無油（水煮青菜） 小小兵陪你吃輕食

食材：花椰菜、蝦子、水煮蛋、小黃瓜、白飯、玉米筍、海苔（五官,衣服）、小番茄

特調蒜味醬乾拌麵

夏天裡最愛吃的就是夠味又清爽的美食了！這道乾拌麵雖然看起來平凡無奇，神奇的是吃完卻會回味再三耶～它的味道是帶著一點辛辣卻又很甘甜，...

食材：拉麵、蛋、蒜泥、小黃瓜、水果泥(蘋果/鳳梨皆可)、番茄、醬油、醋、糖、水

賢慧的愛妻早餐-蜜汁豬肉米漢堡

食材：蒜末、火鍋肉片、醬油、蛋、糖、洋蔥、酒、蕃茄、蜂蜜、起司片、小黃瓜、白飯、白芝麻

奶油馬鈴薯照燒醬烤雞腿排

想吃有點高級的料理又不想出門時.這道是很不錯的選擇.不會很難.又很美味 附上作法連結 https://www.youtube.c...

食材：去骨雞腿排、馬鈴薯、糖、小黃瓜、味霖、白醋、蕃茄、醬油、水煮蛋、檸檬汁、奶油、橄欖油

可愛咪咪兔子造型便當

簡單上手的造型便當，每個小孩都愛不釋手! 有任何問題 可到https://www.facebook.com/QRorykuo/...

食材：番茄/毛豆/秋葵、花椰菜/紅蘿蔔、玉米筍/玉米、小黃瓜、甜根菜汁、海苔、生菜-大陸妹

泰式莎莎醬涼拌豆腐

夏季悶熱的氣溫裡來一道酸甜帶辣又冰涼的料理最是消暑不過了，利用盛產的鳳梨加上一些新鮮食材及泰式甜雞醬所調製而成的泰式莎莎醬，拌在冰...

食材：雞蛋豆腐、鳳梨、甜雞醬、蕃茄、蕃茄醬、洋蔥、檸檬汁、彩椒、辣椒末、小黃瓜、糖、香菜

[蘋果番茄蔬菜湯]懶人料理 夏季湯品

燜熱天氣來一碗蔬菜湯，清爽不油膩且美味營養。不同以往蔬菜湯，添加蘋果讓湯品帶有淡淡果香及清甜味道，入口非常舒服。這道蔬菜湯沒有蔬菜...

食材：牛番茄、洋蔥、鹽、胡蘿蔔、羅勒或九層塔末、蘋果(小)、黑胡椒、綠花椰菜、小黃瓜、雞腳

涼拌雞絲【淬釀全菜單挑戰賽】

夏天就愛吃這道涼拌菜，熱量低又可補充蛋白質和繕食纖維，很適合在健身減肥運動的人，操作簡單上手⋯

食材：雞柳條（雞胸肉）、小黃瓜、紅蘿蔔絲、美白菇、蕃茄、醬汁、淬釀醬油、白醋、砂糖、芝麻油

越式蔬果春捲

越南春捲的味道很清爽， 尤其是薄荷葉與九層塔加上魚露的味道 使用新鮮蔬果讓春捲不只清爽好吃低卡 色彩更吸睛喔 非常適合當作野餐、減...

食材：越南春捲皮、越南米線、魚露、白甜蝦、檸檬汁、奇異果、水、葡萄柚、細砂糖、紫高麗菜、綠豆苗、小番茄、蘆筍、甜椒、小黃瓜絲、九層塔薄荷葉

火腿蛋三明治

早上起床簡單做三明治 營養又健康 不會料理的妳（你）也很容易上手喔！

食材：白吐司切邊、火腿片、鹽、起司、沙拉醬、小黃瓜、植物奶油、蛋、花生醬、番茄、胡椒粉

高麗菜絲煎餅燒肉串

高麗菜一年四季都可以吃到，尤其是以秋冬這兩季的高麗菜更是青脆鮮甜無比。 而高麗菜絲用來搭配任何一種食材或是單獨烹調都美味可口，煎餅...

食材：高麗菜絲、中筋麵粉、梅花肉片、玉米粉、醬油、蕃茄、水、味霖、萵苣或小黃瓜、糖、蒜末、起司、胡椒粉、千島沙拉醬

涼拌雞肉生菜沙拉

夏季天氣熱，來點有飽足感又清爽的蔬菜沙拉！內容物有雞胸肉、小蕃茄、杏鮑菇、小黃瓜，紅蘿蔔，蘿美生菜。搭配蜂蜜芥末醬好吃又提味喔！

食材：蘿美生菜、杏鮑菇、鹽、小黃瓜、黑胡椒粒、紅蘿蔔、糖、雞胸、橄欖油、小蕃茄、醬油、梅果醋、蒜頭

賢慧的愛妻早餐-黑胡椒洋蔥豬柳米漢堡

食材：白飯、高麗菜絲、黑胡椒醬、小黃瓜片、黑胡椒粒、蕃茄片、醬油、起司片、肉絲、洋蔥絲、蒜末

地瓜清爽沙拉

地瓜含有豐富的營養跟纖維值 它屬於溫熱的食物 富含女性荷爾蒙 對女生很好 冰冰的吃也很好吃喔

食材：地瓜、小黃瓜、小番茄、水煮蛋

涼拌雞絲

可當小菜亦可放在豆菜麵上變涼麵呦！

食材：雞胸、牛番茄、橄欖油/香油 /蒜油、小黃瓜、白醋/檸檬汁/糖蒜汁、鴻喜菇、黑胡椒粉、醬油

素食：義式冷麵沙拉

這是素食喔，夏天吃冷麵很舒服!!

食材：義大利直麵、牛番茄、小黃瓜、青花菜、黑橄欖、羅勒葉、tabasco辣椒醬、薩巴米克酒醋、檸檬、鹽、初榨橄欖油