黑胡椒鹽巴

旋風馬鈴薯

帶點焦香、味道清爽

食材：馬鈴薯、黑胡椒、鹽巴、橄欖油、竹籤

烤馬鈴薯：夜市炫風烤薯片自己做

夜市超紅的旋風薯片，防疫期間不出門自己做，超簡單，快來一起做看看吧⋯⋯go

食材：馬鈴薯、黑胡椒、鹽巴、橄欖油

EaSy水波爐-紙包鮭魚

食材：鮭魚、檸檬、鹽巴、四季豆、酒、牛蕃茄、迷迭香、蒜頭、黑胡椒粒、洋蔥

蛋煎風目魚

利用超市無刺虱目魚，減醣料理，用雞蛋來煎酥脆蛋香好吃！

食材：無刺虱目魚、雞蛋、鹽巴、沙拉油、黑胡椒

【營養師的料理廚房】高蛋白鮭魚牛奶燉湯

運動後想要快速補充營養嗎？ 快來試試這道一鍋到底的料理吧！ 鮭魚與牛奶是良好的蛋白質來源 提供肌肉成長的原料 燉煮成湯更能幫助快速...

食材：鮭魚、洋蔥、麵粉、花椰菜、黑胡椒、紅蘿蔔、鹽巴、牛奶、奶油

【營養師的料理廚房】高纖果香普羅旺斯燉菜

孩子不敢吃茄子讓你困擾嗎？ 今天就來分享簡單又清爽的蔬果燉菜！ 利用色彩繽紛的蔬果相互搭配 不僅料理賞心悅目，更能補充多植化素 讓...

食材：茄子、牛番茄、鹽巴、綠櫛瓜、黑胡椒、蘋果、義大義香料、洋蔥、蒜頭、油

烤杏鮑菇+鹹蛋花椰菜

食材：杏鮑菇、黑胡椒、義式香料、食用油、鹽巴、花椰菜、鹹蛋

媽媽寶寶餐-馬鈴薯烘蛋

最近兒子很愛馬鈴薯不愛吃飯就想辦法做有營養的馬鈴薯料理

食材：馬鈴薯、雞蛋、菠菜、小洋蔥、菇、小番茄、絞肉、黑胡椒、鹽巴、白胡椒粉、義式香料

鹹豬肉

古早味簡單的鹹豬肉料理

食材：五花肉、五香粉、黑胡椒、鹽巴、大蒜、米酒

小捲香腸炒飯

海陸炒飯～ 來看看哦

食材：小捲、香腸、白胡椒、隔夜飯、黑胡椒、蛋、醬油、三色豆、鹽巴、蔥

白醬菇菇雞義大利麵

食材：義大利麵、雞胸肉、無糖豆漿、香菇、乳酪絲、鴻喜菇、鹽巴、洋蔥、黑胡椒粒、蒜頭、節瓜、甜椒、玉米筍

超簡單！醬煎馬鈴薯

一道零技巧的簡易料理，還可以隨性做出不同變化，重點是超級便宜👍

食材：馬鈴薯、鹽巴、醬油、黑胡椒

金魷開屏

新鮮彈牙的中卷包裹著的充滿蔬菜營養的雞蛋，高蛋白又低脂的餐點，是您健康的好夥伴!

食材：透抽、紅蘿蔔、香蒜黑胡椒、青蔥、鹽巴、雞蛋

經典日式牛肉可樂餅

Masa老師食譜整理

食材：馬鈴薯、雞蛋(熟)、高筋麵粉、洋蔥、雞蛋、牛絞肉、麵包粉、鹽巴&黑胡椒

青蔥蒜末椒鹽醬

青蔥很貴，但常常買了一把後用不完嗎！？ 利用蔥花做成油蔥醬(保存)，到時就可以變化出多種料理囉！

食材：青蔥、食用油、黑胡椒粒、鹽巴、白砂糖、味素

檸檬鮭魚波奇飯

食材：鮭魚、毛豆、鹽巴 黑胡椒粒 義式香料、黎麥、橄欖油、甜椒、檸檬、花椰菜、杏鮑菇、玉米筍、黑木耳、生菜

泰式涼拌海鮮冬粉

食材：冬粉、透抽、鮮蝦、生薑、青蔥、牛蕃茄或小蕃茄、紫色蕃薯、紫色洋蔥、小黃瓜、九層塔、檸檬、辣椒、醋、鹽巴、黑胡椒、初榨橄欖油