鮪魚菠菜

鮪魚菠菜起士烘蛋

這道烘蛋的特色在於蛋液與食材完美結合，經過烘烤後形成蓬鬆柔軟的口感，每一口都帶有濃郁奶香與蔬菜的自然甜味。菠菜提供纖維，蕃茄帶來清...

食材：菠菜、牛蕃茄、鹽、洋蔥、黑胡椒粒、鮪魚罐頭、雞蛋、鮮奶、起士絲/片

【素食料理】涼拌素鮪魚菠菜

還記得前陣子用 Omnifood 新豬肉做的素食料理嗎? 這次繼續來分享他們家最近新出的Omni新鮪魚罐頭 上次的新豬肉蠻好吃的...

食材：OMNI新鮪魚罐頭、甜菠菜、鴻喜菇、美乃滋

鮪魚菠菜蛋瑪芬

方便快速又營養滿分的雞蛋料理 可以當作常備早餐冷藏保存 要吃的時候直接加熱就好囉～ 估算熱量 - 50kcal/個

食材：雞蛋、菠菜、鹽、彩椒、羅勒葉、鮪魚罐頭、香蒜粉、法式香草

わさび菠菜佐蕃茄鮪魚沙拉

夏天腳步逐漸接近，就想吃爽口的日式沙拉。芥末跟小蕃茄的酸味再配上點醋，非常爽口美味。

食材：菠菜、鹽、芝麻、冷開水、香麻油、鮪魚罐頭、ぽん酢或食用醋、小蕃茄、S&B 山葵膏、如是使用食用醋，才需要醬油

焗烤鮪魚菠菜磨菇通心粉

食材：鮪魚罐頭 (水浸）、奶油磨菇湯罐頭、新鮮磨菇、冷凍已切菠菜、通心粉 （任何形狀皆可）、起司絲、塩、黑胡椒粉、蒜粉

韓式雜菜冬粉

结合蔬菜與韓國冬粉健康低醣低脂取向，鲔魚富有Omega-3、蛋白質，菠菜、紅蘿蔔等蔬菜在川燙之下，在烹大師「干貝風味」的調味下，讓...

食材：菠菜、胡蘿蔔、烹大師干貝風味、金針菇、醬油、韓式冬粉、香油、水煮鮪魚罐頭、白芝麻粒、洋蔥

鮪魚白醬義大利麵

之前在 youtube 詹姆士/姆士流 頻道看到鮪魚白醬義大利麵（影片網址：https://youtu.be/NlHJk4DSKk...

食材：義大利麵、菠菜、洋蔥、培根、鮮奶油、鮪魚罐

高蛋白「氣炸鮪魚菠菜烘蛋」575卡

最近是菠菜的產季 這次用菠菜加入蛋液與鮪魚作烘蛋 鹹鹹香香很味道像鹹派 適合拿來當早餐或下午茶食用😋 此食譜熱量575卡 蛋白質...

食材：菠菜、番茄、雞蛋、科克蘭鮪魚罐頭、全脂鮮乳、蒜末（或洋蔥）、起司片（家福進口乾酪切片）、小磨坊百搭香草粉

快速料理檸檬鮪魚筆管麵

餐桌上的異國家常料理料理非義大利麵莫屬! 炎熱酷暑最適合用青檸的酸來提味 經過大火拌炒新東陽鮪魚罐頭鮮香四溢 清爽佳餚10分鐘上桌...

食材：鮪⿂罐頭、筆管麵、辣椒、菠菜、蒜頭、檸檬、橄欖油、⿊胡椒、鹽巴

三明治鮪魚炒菠菜

用鮪魚罐頭來與菠菜拌炒，無需另外調味，可以輕鬆快速的上菜。 鮪魚罐選用三明治鮪魚，魚肉已經搗碎了，不必處理即可加入。若買到整塊魚...

食材：三明治鮪魚罐頭、菠菜一把、蒜末、油

氣炸菠菜鮪魚烘蛋

快速氣炸料理0失敗

食材：雞蛋、菠菜、鮪魚罐頭、鹽

檸檬鮪魚義大利麵🍝 索艾克

開個 鮪魚罐頭，就可快速做盤好吃清爽的義大利麵 看了 索艾克的影片教學 很動心 自己決定試試，成品餵食家中老母與姊反應不錯 推薦大...

食材：義大利麵、鮪魚罐頭、鹽巴、菠菜、橄欖油、蒜頭、胡椒、辣椒、檸檬

菠菜鮪魚滑蛋

懶人料理、適合想要吃的稍微健康、又不會廚藝的人。

食材：菠菜、雞蛋、鮪魚罐頭

鮪魚泡菜炒飯

食材：香油（沙拉油）、韓式辣醬、泡菜、鮪魚、菠菜、雞蛋、鹽

厚蛋菠菜鮪魚三明治一超簡單

用廚房既有的簡單食材，做份營養又簡單的厚蛋三明治帶出門野餐。 散步到家附近的公園，坐在椅子上。 享受著美味三明治，感受春風來臨，暖...

食材：全家元氣土司、雞蛋、甜菠菜、鮪魚罐頭、乳酪絲

★매운참치김밥★韓式辣鮪魚紫菜飯卷

Kimbap通常在野餐或戶外活動時吃，或作為簡便的午餐，佐以蘿蔔乾或泡菜，材料豐富口感多元的韓國海苔飯捲真的是一道方便美味的料理啦！

食材：白飯、波菜、熟白芝麻粒、紅蘿蔔絲、韓國芝麻油、芝麻油、辣鮪魚、鹽巴、韓國泡菜、醬油、蛋、味霖、起士、海苔片

紫菜包飯(gimbap)

韓式紫菜包飯，喜歡什麼通通加進去！

食材：白米飯、海苔、小黃瓜、紅蘿蔔、鮪魚罐頭、雞蛋、菠菜、起司

奶油菠菜鮪魚千層麵

食材：千層麵、鮪魚罐頭、北海道白醬料理塊、洋蔥末、蒜末、菠菜、牛奶、黑胡椒、奶油、焗烤用乳酪絲