鈣

椒鹽杏仁小魚乾（補鈣零嘴）

長輩愛吃萬歲牌的杏仁小魚乾，但是往往一點點就很貴，也感覺吃不過癮，簡單的幾種材料就可以方便上桌囉！ 自己動手還能吃的安心

食材：小魚乾、杏仁條、青蔥、辣椒、胡椒鹽、黑胡椒

早午餐系列-高鈣起司厚片

這種吐司，麵包店一片就要賣三十多元，其實作法超簡單的，一起動手做看看吧！

食材：鮮奶油、無鹽奶油、白砂糖、起司片、厚片土司

鬆餅球 電烤盤

鬆餅球 小孩愛吃一口接一口 簡單點心 也能在家中和小孩一起做

食材：日清鬆餅粉（家樂福）、光泉高鈣牛奶、巧克力醬、雞蛋、草莓、奶油

綠拿鐵.11-小白菜～含鐵 加鈣 補C

綠拿鐵不是綠色咖啡拿鐵喔，說穿了就是蔬果昔, 剛開始其實是因為要拍廣告，但是肥的不像話，於是開始喝，早餐喝綠拿鐵，中餐之減醣料理，...

食材：各式蔬果、生核桃每份、蔓越莓粉、初榨橄欖油

快速便當菜-鈣多多紅蘿蔔炒蛋

紅蘿蔔的甜加上牛奶蛋香，再用起士使牛奶蛋滑順濃郁，帶便當也快速，顏色也漂亮唷 準備簡單又快速 紅蘿蔔、牛奶、蛋、起士-Lidl

食材：紅蘿蔔、蛋、牛奶、起士、鹽、油

【阿公好料】高鈣芝麻奶酪

全部一鍋，拌勻裝杯。如此簡單又好做的點心，吃入口時，濃郁的芝麻香和奶香，滿足的不得了^.^

食材：牛奶、動物性鮮奶油、黑芝麻粉(無糖)、煉乳(或砂糖)、吉利丁片(葷)

【營養師的料理廚房】高鈣竹筴魚紅藜飯糰

運動飲食也可以很時尚、可愛，除了平常吃的水煮餐，再來做點新食譜吧！ 製作容易攜帶方便，又能補充鈣質，沒理由不學會！

食材：竹筴魚、白飯、紅藜、蔥花、鹽/白芝麻

《高蛋白高鈣低脂》秋葵炒雞胸肉~可蓋飯

秋葵低熱量、高纖維、豐富的蛋白質以及鈣質的吸收率是牛奶的兩倍，在涼爽的季節理，搭配雞胸肉跟胡麻醃肉醬炒過之後不會黏呼呼的，再淋上熱...

食材：雞胸肉、秋葵、永新胡麻醬、小番茄(可省略)、醬油、芝麻(可省略)、酒、味醂/糖、薑泥、蒜泥、水(30cc)

補鈣粥 🥣

大骨熬出的鮮甜 配上 吻仔魚 鹹甜 ～ 小孩一碗接一碗

食材：大骨、吻仔魚、米、菠菜、章魚丸子

鈣多多乳酪條

原味優格含有豐富的鈣質，再加上好吃的奶油乳酪，讓我們跟親愛的朋友一起補鈣補健康吧!

食材：原味優格、低筋麵粉、消化餅乾、融化無鹽奶油、奶油乳酪、細砂糖、蛋、可可粉

(低碳生酮)無水奶油 高鈣芝麻鮪魚炒蛋

無水奶油是我認為比一般奶油還要適合生酮使用的油，在我的愛美系防彈咖啡篇有解說。 如沒有無水奶油，也可用橄欖油或其他好油，油不同攝...

食材：奶油(我用無水奶油、純黑芝麻粉(我用米森)、起司絲、雞蛋、鮪魚罐頭

高鈣黑芝麻醬吐司

芝麻的香氣真的太誘人了～黑芝麻的高鈣含量是牛奶的15倍哦！加了自己做的黑芝麻醬吃起來還會吮指回味超滿足～(*˘︶˘*).｡.:*♡...

食材：高筋麵粉、水、速發酵母、鮮奶、黑芝麻醬、無糖優格、砂糖、奶粉、黑芝麻粉、海鹽、發酵奶油

高鈣吐司

脆帶一點奶香😋😋

食材：奶油、鮮奶油、砂糖、起司片、厚片吐司

【低蛋白】即時鮮肉三角米漢堡

熱量 384.4 kcal 蛋白質 4.6 g 脂肪 14 g 碳水化合物 60 g 膳食纖維 8 g 鉀 136.3 mg 磷...

食材：豬絞肉、低蛋白即時鮮肉、紅蘿蔔、地瓜粉、沙拉油、低蛋白真粒米盒飯、高鈣拌飯香鬆、胡麻油

萬用鍋 高鈣乳酪蛋糕

營養健康滿分💯

食材：奶油乳酪、無糖優格、雞蛋、細砂糖、低筋麵粉

補鈣特餐—小魚乾稀飯

食材：白飯、薑絲、空心菜梗珠、小魚乾、鹽、胡椒粉、全蛋

高鈣豆奶精力湯

食材：統洋有機無糖豆乳、悅豐黑芝麻(粒)、吳明威黑木耳、蘋果、綠藤苜蓿芽、綠藤紫高麗苗