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麵筋炒食蔬 #罐頭料理

花生麵筋與多色鮮蔬搭配，豐富口感、營養滿分─【罐頭好料理，輕鬆煮】

食材：花生麵筋罐頭、有機玉米粒罐頭、胡椒粉、紅蘿蔔、毛豆仁、玉米筍

高蛋白「宮保雞丁炒鮮蔬」315卡/1人

妮可小姐料理有個特色 能一鍋到底就不用洗鍋子😅 能一起炒就不要分開炒😆 蛋白多，脂肪低 好吃好做最重要🥳 這次用小磨坊的熱炒「...

食材：小磨坊辣炒宮保雞丁、去皮雞胸肉、毛豆仁、玉米筍、洋蔥、蔥段、花生米、小磨坊「花椒粒」、蒜頭、辣椒

寶寶鮭魚鮮蔬炒飯

食材：蛋、紅蘿蔔切丁、薑片切丁、香菇切丁、蒜切丁、花椰菜切碎、橄欖油、鮭魚（先蒸熟）、白飯

萬用鍋 紙包鮮蔬

吃了肯爺爺的紙包雞，忽然想到來個健康的紙包鮮蔬，順便清理冰箱一下

食材：高麗菜、茭白筍、烘焙紙、洋蔥、杏鮑菇、金針菇、青蔥、奶油、鹽巴、黑胡椒

味噌三蔬拌麵

想吃簡單又營養的拌麵嗎?但又吃膩泡麵的口味? 那麼這款清淡卻不失風味的味噌三蔬拌麵最適合你了，打開冰箱拿出幾樣蔬菜和一包泡麵、味噌...

食材：泡麵(可以任選自己喜愛的麵)、青椒、味噌、香菇、米酒、薑片、水、木耳

炒時蔬

一般炒莧菜都要勾芡，用悶煮法悶軟 加菇類去炒沒澀味很好吃，比較健康 🐿🐿

食材：白莧菜、黃甜椒、美白菇、鹽、白胡椒粉（全聯有）、天堂辣椒粉（全聯有）

彩蔬湯2.

食材：新鮮筍子、紅蘿蔔、牛蒡、白胡椒粉、鹽

電鍋料理|蔥鹽彩蔬豬肉捲（低醣）

兼具營養與美味的電鍋簡易餐點 電鍋料理卻有燒烤般的美味 使用夾層同時烹煮蔬菜 事半功倍

食材：豬梅花、玉米筍、胡椒、彩椒、鹽、鴻禧菇、日式蔥鹽醬、茭白筍、四季豆

韓式時蔬

原味素料沒味道，加了辣味，再入味 會更好吃，不輸加工素料 ，吃了會上癮🌶

食材：菜豆（虹豆）、濕木耳、百頁豆腐、韓式辣椒粉（全聯有）、鹽

地中海式時蔬蒸魚

偶爾煮條愛吃魚料理，是一件很營養又健康的事，用清蒸簡單調味的方式來料理這道低脂低熱量的鮮魚，又不失魚肉本身的香氣與鮮甜，清爽入味的...

食材：班頭魚或任何魚一尾、大蛤蜊、柴魚高湯（一小匙柴魚粉加水）、青椒黃椒各半顆、清酒或米酒、醬油、海鹽、薑絲、蔥段、辣椒切絲、白胡椒

豆腐鮮蔬沙拉佐香檸柚醬(蔬食沙拉)

運用韓式柚子醬調製成果香味十足的沙拉醬 早午餐時間來一份不一樣的蔬食沙拉 不必繁瑣的步驟 前一天備妥就能享用健康美食喔

食材：柚子醬、橄欖油、板豆腐、檸檬汁、各式蔬菜、味醂、堅果、醬油、各式水果、黑胡椒粒、水煮蛋

高蛋白「鮭魚雞胸鮮蔬拌飯」568卡/1人

夏天熱呼呼，煮個飯都汗流浹背 乾脆一次煮3次份量 放在冰箱裡，要吃直接微波加熱超方便 鮭魚配上雞胸肉拌上白飯 喇一喇，比市售鮭魚...

食材：去皮雞胸肉、鮭魚、洋蔥、玉米筍、毛豆仁、沙茶醬、蒜末

北海道野菜湯咖哩

每年固定會去日本旅遊，也喜歡尋找當地的美食品嚐。 在北海道享用了這道料理湯咖哩，我老公點雞肉，我點野菜湯咖哩。北海道的蔬菜也是挺...

食材：洋蔥、蘋果小、咖哩塊、時蔬

三蔬爆雞胸

油可能加太多了 吃起來有點油

食材：雞胸肉、蔥、醬油、紅椒、麻油、木耳、胡椒、薑、米酒、太白粉

辣乳彩蔬

辣豆腐乳入菜很好吃🐈

食材：豆腐餅、熟花生仁、馬鈴薯、紅蘿ㄉ、小黃瓜、十全辣豆腐乳（全聯有）

懶人版《彩蔬焗烤飯》

這是一道連料理新手或跟我一樣的懶人都有辦法做出來的營養滿滿又超牽（ㄎㄢˊ）絲（ㄒㄧ）的焗烤飯！ 分享給大家～ 一起做出好吃的焗烤飯吧！

食材：白米、小蕃茄、鹽、花椰菜、白胡椒鹽、香菇、黑胡椒粒、焗烤用起司條、義式香料、油

超下飯的烏醋什蔬炸雞

每次去大戶屋點這道菜 小朋友都搶著吃甜甜脆脆的蓮藕 且每盤只有小小又少少的4小塊 吃得有夠珍貴 現在老木大方送 要吃多少就吃多少...

食材：炸雞、花椰菜、黑醋、蓮藕、糖、茄子、醬油膏、彩椒、醬油、生鮮菇、水、洋蔥、玉米粉、薑、大蒜