無糖豆漿

辣味噌豆漿烏龍麵

這道香醇濃郁又帶辣辣滋味的濃湯烏龍麵，超適合在這涼涼的天來上一碗，各位快來嘗試看看😆

食材：烏龍麵(200g)、蔥切末、豬絞肉、洋蔥切末、辣豆瓣醬、味噌、醬油、糖、米酒、無糖豆漿、清水

腐乳豆漿蝦仁炒烏龍

吃起來甘醇且濃郁順滑又有著滿滿蛋白質的炒烏龍，幾個步驟就可以輕鬆完成，各位快來嘗試看看😆

食材：蝦仁、烏龍麵(200g)、蒜頭切末、花椰菜切塊、鹽巴、香油、白胡椒粉、豆腐乳、無糖豆漿

紫薯腐皮沙拉塔-蔬食料理

充滿儀式感的蔬食前菜料理，富含花青素的紫薯能幫助體內消除自由基，腐皮、無糖豆漿亦增加蛋白質攝取！小蕃茄盡量移除中心籽，可減少水分，...

食材：紫薯、蘆筍、「烹大師」昆布風味、酪梨、黑胡椒粉、濕豆皮、鹽、小蕃茄、南瓜籽、無糖豆漿

無糖豆漿奶酪

難易度★☆☆ 減肥喝無糖豆漿喝到想吐嗎？換換口感吧～加上前篇自製奶油地瓜抹醬、玉米片或是水果都很好吃喔😋

食材：市售無糖豆漿、動物性鮮奶油、吉利丁粉

電鍋版～無濾渣無糖豆漿

無添加任何的材料，只有熟黃豆1：清水7 的比例，所打出來的無濾渣無糖豆漿；大約容量是1200cc。

食材：未浸泡乾黃豆（過多可冰凍）、浸泡後膨脹黃豆、生水or開水

松露腰果奶油抹醬★okane

完整食譜👉https://okaneidea6.blogspot.com/2022/12/4okane.html

食材：松露腰果、無糖豆漿、檸檬汁

親子共食| 豆乳雞腿燉飯

寶寶滿1歲了，期待已久跟寶寶吃同一道餐點的時候終於來了。 這道豆乳雞腿燉飯非常適合寶寶食用，豆乳富含植物性蛋白、不飽和脂肪酸、鈣質...

食材：去骨雞腿排、花椰菜、鹽、玉米筍、義式香料粉、洋蔥、黑胡椒、蒜頭、米、無糖豆漿、水

瑪格麗特法國土司

小孩最愛的瑪格利特口味 做成法國土司 超級營養好吃

食材：蛋、牛蕃茄、小蕃茄、牛奶或無糖豆漿、乳酪絲、甜羅勒或九層塔、黑胡椒粉、厚片土司、奶油、義式香料

豆奶酪（低醣版）

這道豆奶酪是我家很常出現的凍類甜點，豆奶酪裡面放的糖，我用羅漢果糖（沒有在減醣的朋友可用一般糖），然後上面淋的黑糖水，味道很接近古...

食材：無糖豆漿、羅漢果糖或赤藻糖醇、吉利丁片、黑糖、熱水

電鍋紫米紅豆+無糖豆漿

快速煮蜜紅豆版的紫米紅豆

食材：紫米紅豆、水、糖、鹽、無糖濃豆漿

健康無負擔的低碳潤餅｜低醣高纖潤餅皮

清明節大家吃潤餅，我們控醣還是可以跟著吃哦！市售潤餅許多人誤以為對控糖的朋友影響不大，但是潤餅其實充滿陷阱喔！May姐教大家做低醣...

食材：高麗菜、紅蘿蔔、黃豆粉、黑木耳、蛋白、醬油、韭菜、洋車前子粉、米酒、豆芽菜、鹽、紅麴醬、芹菜、赤藻糖粉、豆干、無糖豆漿、小蘇打、香菜、橄欖油、胡椒粉、梅花肉排、蒜粉、水

香蕉可可燕麥馬芬

食材：香蕉、桂格大燕麥片、無糖可可粉、二砂糖、小蘇打粉、泡打粉、鮮奶或無糖豆漿、無鹽奶油、核桃碎（裝飾用）、雞蛋

雞蛋豆腐

準備要開飯了，發現餐桌還少了樣菜，這時只要兩樣材料，攪勻、蒸熟，淋上醬汁，一盤美味又營養的雞蛋豆腐就上桌囉！簡單又好吃，趕緊來試試吧！

食材：無糖豆漿、雞蛋

（自製）紫地瓜燕麥粥

食材：紫地瓜、燕麥、無糖豆漿

好油好健康｜DIY無蛋無糖沙拉醬

市面上的沙拉醬常是高糖高油組合很容易造成身體發炎。我們自己做用好油、健康天然零卡糖、豆漿用調理機打一下簡單快速，不用蛋喔！趕快來試...

食材：冷壓初榨酪梨油、無糖濃豆漿、羅漢果糖、鹽、檸檬汁、芥末仔醬、大蒜

超簡單豆花 (吉利丁豆花)

#超簡單豆花 👉 不用豆花粉、不用石膏粉、不用鹽鹵！ 夏天到了！就是要吃冰冰涼涼的豆花！豆花粉的材料大都是石膏粉，吃了不太安心~~...

食材：義Ｘ無糖豆漿、吉利丁粉、二砂、冷開水、黑糖、水

酪梨香蕉豆奶（奶昔）

酪梨又稱森林的奶油，富含有益健康的不飽和脂肪酸和與多元不飽和脂肪，是非常好的好脂肪來源。 另外，還有放得越久、礦物質含量會變得越高...

食材：酪梨、香蕉、無糖豆漿