鮪魚食譜

鮪魚花生三明治

簡單五分鐘就完成的鮪魚花生三明治，可以當早餐也可以帶午餐便當，也很適合健身前後補充蛋白質/能量的小點心！ 更多簡單食譜歡迎參考 ...

食材：全麥土司、低脂起司、鮪魚罐頭（水漬）、花生醬（其他堅果醬）、黑胡椒、生菜

鮪魚沙拉雞蛋仔

再把夜市小吃帶回家 可甜 可鹹的 雞蛋仔 大大小小都喜歡

食材：雞蛋、砂糖、水煮鮪魚罐頭、牛奶、洋蔥碎、水、美乃滋、低筋麵粉、黑胡椒粒、泡打粉、融化奶油

電鍋料理/鮪魚玉米蛋蒸豆腐

超級簡單電鍋料理 鮪魚玉米罐頭常備食材+豆腐=蛋白質💯 配個飯、青菜、飲料或湯=晚餐💯

食材：鮪魚玉米罐頭、雞蛋豆腐、雞蛋、洋蔥

咖哩新鮪魚沙拉

食材：馬鈴薯、紅蘿蔔、雞蛋、OMNI系列植物肉新鮪魚、House好侍素食咖哩、小黃瓜、牛番茄、鹽、粗粒黑胡椒、素食沙拉醬、水

涼拌鮪魚玉米櫛瓜(微辣)

清爽減脂快速上桌的美味料理！

食材：櫛瓜、玉米鮪魚罐頭、B.B.椒香辣油、小磨坊黑胡椒粒

香煎鮪魚排

紮實鮪魚口感，富含豐富蛋白質和不飽和脂肪，讓您充滿飽足感。經過香煎後，鮪魚的口感更加紮實，味道更加美味。

食材：鮪魚、鹽巴

玉米鮪魚蛋沙拉三明治🎶

玉米+鮪魚罐頭， 容易取得的食材； 料理成三明治， 當早餐、點心都適宜。 適量的鰹魚醬油， 調出高湯的口感； 再加入些許的薑末， ...

食材：吐司/可頌麵包、鮪魚罐頭、薑末、水煮蛋、玉米罐頭、黑胡椒粉、鰹魚醬油、起司粉、日本美乃滋

新鮪魚咖哩捲

最後一次見面，我做了捲餅。 我有太多話不敢說，他有太多話不想說，只能尷尬的戲鬧。他對食物表達幾句稱讚，我知道那是出於好意的違心。 ...

食材：House好侍素食咖哩、OMNI新鮪魚、披薩麵糰、洋蔥、紅蘿蔔、青豆

鮪魚玉米蛋餅

這次使用的是綠巨人生機無鹽玉米粒來製作鮪魚玉米蛋餅，再加上小黃瓜增添了蔬菜的來源，是個非常豐富又營養的早餐。

食材：中筋麵粉、鮪魚罐頭、綠巨人生機無鹽玉米粒、雞蛋、小黃瓜、蔥

玉米鮪魚吐司Pizza

這個是我從小到大都喜歡的早餐，真的是太簡單了，自己做就是料任你撒，要做玉米鮪魚口味，還是夏威夷鳳梨火腿口味都可以，就是灑上去-起司...

食材：吐司、玉米粒、鮪魚、雙色起司絲

鮪魚玉米三明治

這道料理使用的是綠巨人天然特甜玉米粒，鮪魚再加上飽滿多汁的玉米粒以及清甜櫛瓜的蔬菜，製作成三明治，是家人很喜歡的早餐喔！！

食材：自製地瓜吐司、鮪魚罐頭、櫛瓜、綠巨人天然特甜玉米粒、雞蛋

大寶寶感冒餐～鮪魚玉米飯

嗨！大家好，好久沒更新食譜囉～今天想分享三分鐘完成一餐的食譜。自從孩子去托嬰中心更新病毒碼，兩隻輪流感冒發燒，一天到晚帶去看診、經...

食材：玉米罐頭、鮪魚罐頭、飯

櫛瓜鮪魚炒烏龍麵

純素健康料理正夯,這次嘗試用素鮪魚罐頭做料理,沒有魚味卻出乎意料的清爽美味,不過食譜換成ㄧ般鮪魚罐頭應該也很好吃啦😄

食材：omini素鮪魚罐頭、櫛瓜、鴻禧菇、真空包即食烏龍麵

清爽洋蔥鮪魚蘋果生菜捲

炎炎夏日來道簡單不開火的輕食料理吧! 清爽的涼拌洋蔥鮪魚配上新鮮脆口蘋果一同包入生菜裡，食用上方便、美味又可口~ 這次使用楓康吳羽...

食材：楓康吳羽保鮮膜、生菜、水煮蛋、鮪魚罐頭、洋蔥絲、蘋果切片、美奶滋、黑胡椒粒

高麗菜鮪魚起司蛋餅

用高麗菜當餅皮，更減醣清爽，內餡加鮪魚和起司，營養加分，口感多樣。 謝謝 #楊賢英老師 的書-冰箱小財寶 的靈感

食材：高麗菜片、蛋、鮪魚、起司

新鮪魚咖哩彩椒

每年的四月是世界地球月，我們也來盡一點點心力，做做蔬食料理，一同走向綠色、嚐嚐低碳的美味!今天用素食咖哩與純素新鮪魚~加上彩椒，輕...

食材：新鮪魚 (素)、咖哩塊(素)、紅甜椒、黃甜椒、青椒、植物油、水

夏日小菜同樂會-涼拌鮪魚小黃瓜

炎熱的天氣，這時候要不來上冰涼的小菜開胃，相信很多人面對滿桌的菜色應該都提不起食慾吧！善用小黃瓜能夠快速處理就能上菜的特性，搭配鮪...

食材：小黃瓜、小磨坊白胡椒粉、鮪魚罐頭、鹽巴