青椒鮪魚

早餐洋蔥鮪魚醬

食材：紅龍鮪魚罐頭、白煮蛋、洋蔥、台式美乃滋、日式美乃滋、黑胡椒、tabasco、煙燻紅椒粉

【南僑讚岐】金桔鮪魚秋葵紅藜拌麵

【秋葵】在西方稱美人指，是近年來很受矚目的養生食材 　 ➤秋葵含果膠、乳聚糖等，能幫助消化、保護皮膚和胃黏膜，被譽為人類最佳的保健...

食材：南僑讚岐急凍熟麵-紅藜麵、鮪魚、海苔、秋葵、鹽、紅甜椒、金桔、洋蔥、蒜頭、橄欖油

青椒炒玉米筍拌水煮鮪魚

簡單料理，不用調味料，健康又營養。

食材：蒜頭、青椒、玉米筍、水煮鮪魚罐頭

🥗鮪魚沙拉(簡單沙拉升級款)

現代人飲食，蔬菜常常攝取不足，我的朋友也常說早餐沒時間準備！ 其實，真的很簡單！💪💪💪 這是家中常備菜，隨時都可以上菜，只要將蛋白...

食材：萵苣、蘿美、紅、黄彩椒、蕃茄、小黄瓜、玉米粒、鮪魚罐頭、洋蔥、橄欖、培根、橄欖油、醃黄瓜、白煮蛋、水果醋、核果、西生菜、雞胸肉、沙拉醬、果乾、玉米筍、檸檬汁、莫滋瑞拉起士、青花菜、蜂蜜、帕馬森乾酪、黃芥茉醬、煙燻鮭魚

鮪魚炒蛋烏龍麵

打蛋，加一點牛奶。 炒洋蔥、香菇丁。炒甜椒 將炒好的洋蔥、香菇丟入蛋液裡，調味。倒入鍋中炒。快好時加鮪魚。 烏龍麵煮3分鐘撈起，扮...

食材：烏龍麵、壽喜燒醬、洋蔥、柴魚片、菇、甜椒、鮪魚片、蛋、牛奶、胡椒、鹽、孜然

自助式紫菜包飯 셀프김밥

自己選自己的方式吃的紫菜包飯。 在醬油中放入韓式芥末醬(겨자)沾著吃，會更美味喔〜 . ■ 影片 : https://youtu...

食材：小黃瓜、紅甜椒、醬油、黃甜椒、韓式芥末醬、雞蛋、午餐肉罐頭、鮪魚罐頭、飛魚籽醬、紫菜、沙拉醬、胡椒粉

親子料理～吐司披薩

兩歲幼兒也可以全程自己完成的簡單料理唷！ 疫情嚴峻的現在，在家也可以這樣一起玩！還可以是美味下午點心唷！

食材：鮪魚罐頭、玉米罐頭、吐司、洋蔥、青椒、披薩專用乳酪絲、番茄醬、刷子、小番茄、培根、松本茸

焗烤厚片吐司

超簡單的料理，適合給孩子當早餐

食材：厚片吐司、乳酪起司條、番茄醬、青椒、黑胡椒粒、紅椒、鳳梨or鳳梨罐頭、鮪魚罐頭、玉米粒

沙拉蔬果盅

影音操作: https://youtu.be/Nf_jID6BZZQ

食材：番茄、柳橙、黃麵條、生菜、食用油、迷你橘彩椒、油蔥酥、迷你紅彩椒、鹽巴、黃金奇異果、鮪魚罐、蟹味棒、黑美人菇

快速料理 無限青椒

味道很怪的青椒也能展現驚人的美味！

食材：青椒、鮪魚罐頭、芝麻油、雞高湯粉、鹽、胡椒

鮪魚青椒絲〞簡易低醣生酮常備菜

完整版食譜：http://asd77723.pixnet.net/blog/post/45621528 雖然材料作法都很簡單， ...

食材：青椒、罐頭鮪魚肉(油漬)、鹽、黑胡椒粒

鮪魚吐司披薩🍕(懶人烤箱料理)

吃不完的吐司不要丟，放進冰箱冷凍庫就能放超~久(根本食材救星！)，想吃時做成超簡單的吐司比薩，又是一道新料理！ . 討厭外食,討...

食材：花椰菜、甜椒、鮪魚罐頭、厚片吐司、番茄醬、美乃滋、乳酪起司

黃瓜拌鮪魚(5分鐘快速涼拌菜)

兩樣食材不用開火簡單調味就能快速出菜喔 清爽又開胃

食材：小黃瓜、鮪魚、紅黃甜椒、蒜末、薄鹽醬油、香油、白芝麻

清炒鮪魚義大利麵 (露營OK)

鮪魚不只僅能用來做三明治、作沙拉，拿它來入菜有意想不到的美味喔! 蒜瓣、洋蔥絲以橄欖油炒香，放入鮪魚翻炒一下縮乾水分，鮪魚的香味更...

食材：義大利麵、高麗菜 (大葉)、洋蔥(切絲)、蒜 (切片)、鮪魚罐頭、野菜 (如彩椒、辣椒等)

簡單愉悅的乳酪烘蛋

“Less is more”簡單的食材、不簡單的品質 是個能隨手搖身一變的簡單料理！ 搭配麵包和沙拉做成早午餐、或配飯當晚餐，都...

食材：洋蔥、青椒、紅蘿蔔、金針菇、玉米、鮪魚罐頭、奶油乳酪、雞蛋、牛奶、調味料、奶油

無限青椒墨西哥餅披薩

在超市買了墨西哥餅皮，且早有耳聞這個餅皮可以做披薩，於是就做了！ 還可以順便消耗冰箱裡快要過期的起司🧀️，所以這次起司可以說是是大...

食材：墨西哥餅皮、火腿、青椒/甜椒、冷凍青豆、鮪魚罐頭、鹽、起司絲、黑胡椒粉、香油

QQ鮪魚蛋沙拉通心麵

炎熱夏日的開胃涼菜，將爽口脆脆的蔬菜切丁後與通心麵還有美奶滋拌在一起，不用開火也營養滿分哦！

食材：QQ彎管麵、水煮蛋、小黃瓜、芹菜、三色甜椒、鮪魚罐頭、洋蔥、玉米粒、美奶滋、糖鹽黑胡椒