蘋果優格

優show格girl

1杯市售無糖優格 加上喜愛的水果堅果 簡單好吃

食材：無糖優格、草莓、棗子、蘋果、藍莓、松子、胡桃

優格蘋果蛋沙拉

低卡無負擔❤️懶人料理

食材：蘋果、雞蛋、無糖牛奶優格

火龍地蘋餡

主要烹飪方式以少量的油煎和水煮，食材也都以原形食材為主。地瓜為澱粉類，所以搭配水果以及牛奶，提供蛋白質以及豐富的膳食纖維。

食材：奶油、蜂蜜、檸檬汁、57號黃地瓜、蛋、紅蘿蔔丁、蘋果丁、紅甜椒丁、火龍果、無調味粽合堅果、牛奶、無糖優格

🔸無開火料理🔸優格水果麥片

之前在美國吃到他們早餐有時候會這樣簡易製作。 我呢因為不想一大早就吃油膩傳統早餐店，有時候早餐會這樣吃🥰

食材：燕麥(在此是用桂格燕麥)、無糖優格、香蕉、蘋果、蜂蜜(看個人喜好

希臘優格抹醬之蘋果烤土司❤️

美好的早晨只需要30分鐘便能完美❤️ 我不喜歡額外加糖、奶油等等的，所以只是吃到單純的原味。 ❗️家裡沒有厚片才用兩片薄的代替

食材：蘋果、吐司(薄)、希臘優格(抹吐司用)

優格生菜沙拉

食材：生菜、無糖優格、蜂蜜、蔓越莓乾、鹽、堅果、檸檬汁、黑豆、木瓜、蘋果

雞肉鮮蝦蘆筍手卷

用烹大師干貝風味讓簡單的食材更能凸顯自然清甜的風味! 今天的手卷料理除了用料海陸全包以外， 若想吃的更營養均衡，一定要好好學習優格...

食材：海苔片、蝦子、烹大師干貝風味、雞胸肉、糖、希臘優格、馬鈴薯、黑胡椒粉、清水、蘆筍、蒜末、鹽、紅蘿蔔、白醋、干貝粉、西生菜、蘋果、玉米粒、白煮蛋、小黃瓜、綜合堅果

地瓜蘋果優格起司「卡夫起司片」

今天我把運動後常吃的地瓜、蘋果、優格和「卡夫起司片」，做一個簡單的組合。取地瓜本身的甜味，有爽口口感的洋蔥與蘋果，還有濃郁的起司片...

食材：黃色地瓜、蘋果、洋蔥、原味優格、卡夫起司片

海陸套餐（一鍋到底懶人作法）

38婦女節姐妹們聚聚下的產物，她們可愛死這頓套餐呢

食材：全聯日本干貝、草蝦（剖背）、全聯去骨雞腿切塊、全聯土司、雞蛋a+約10-15cc水、起司、雞蛋b(煮水波蛋用）、全聯小顆酪梨、蘋果、無糖優格、番茄小顆、洋蔥、水煮鮪魚

蜂蜜蘋果檸檬希臘優格

減肥的好料理，方便又簡單～ 吃下後肚子會擁有豐富的飽足感，令人擁有顏色、香氣、營養3種滿足。

食材：蘋果、檸檬、蜂蜜、希臘優格、綜合莓果穀粒

櫻桃季快手麵包

櫻桃全麥快手麵包 圓爸和我同時買了各2磅櫻桃😑，為消耗櫻桃就做了麵包，說是麵包其實像是蛋糕鬆軟口感，很好吃😋

食材：全麥麵粉、燕麥片、泡打粉、蘇打粉、鹽、肉桂粉、以上乾料、蛋、無糖優格、蘋果泥、櫻桃、以上濕料、杏仁碎、以上配料

百香果沙拉

酸甜好滋味，夏天最適合

食材：百香果、酪梨、蘋果、鳳梨丁、優格

【南僑讚岐】華爾道夫優格義麵薄脆籃

【華爾道夫沙拉】美國華爾道夫飯店的百年歷史經典沙拉，本次將基底醬料美乃滋改為優格，提升料理清爽度，還可降低身體負擔 　 ➤草莓含維...

食材：南僑讚岐急凍熟麵-皇家義大利麵、水煮蛋、蜂蜜、芹菜、檸檬、蘋果、無糖優格、草莓、春捲皮、核桃、葡萄乾

🍑白桃養樂多優格-健康低酯無糖無水✌️

食材：白桃果肉、原味優格、養樂多、蘋果泥

優格沙拉手捲🧀奶素

低熱量的優格搭配鮮甜清脆的蘆筍🤗及香甜水果，這道優格沙拉手捲美味爽口的搭配，讓人忍不住一口接著一口！ 蘆筍有「蔬菜之王👑」的美稱，...

食材：海苔、玉米筍、美生菜、花生粉、蘋果、蘆筍、水蜜桃罐、高麗菜絲、優格(素)、美奶滋

【營養師的料理廚房】減糖堅果可可燕麥粥

血糖時常不穩定嗎？ 燕麥屬於高纖、低GI食物 適量食用能良好地控制血糖的上升速度 讓你不用擔心脂肪會快速累積 趕快來嘗試看看這道香...

食材：燕麥、蘋果、無糖可可粉、無糖優格、肉桂粉、開心果、蜂蜜

折疊飯糰

夏日+抗疫大作戰。以海苔巧妙折疊包覆喜歡的肉類和蔬菜🥬，輕鬆上手

食材：海苔、雞胸肉、番茄片、蛋、日式美乃滋/或優格、醬油、紅蔥頭、起司、檸檬汁、豬排、蘋果片/甜桃片、酪梨🥑、蘿美