耐蒸便當菜

經典台式料理｜低碳三杯雞腿杏鮑菇

三杯雞是台灣經典美食佳餚，直接用雞腿排來做很方便，加個杏鮑菇，又有蛋白質又有纖維質美味的低碳一餐，口味相當的台，如果不配飯記得調味...

食材：雞腿排、杏鮑菇、白胡椒、老薑、麻油、蒜頭、醬油、紅辣椒、酒、九層塔、羅漢果糖、烏醋、水

泰國風馬鈴薯咖哩

今天做一道略帶泰式風味的咖哩，鬆軟綿密的馬鈴薯讓人吃到停不下來！ 🍠相關食譜：「和風咖哩馬鈴薯燉肉」、「家常咖哩飯/カレーライス...

食材：迷你馬鈴薯、帶骨雞腿肉、椰漿粉、泰式咖哩粉、熱水、老薑(去皮)、橄欖油、蒜頭、鹽、洋蔥、砂糖、清水、雞粉

椒鹽杏鮑菇玉米筍 / 家常菜

杏鮑菇買一包剩兩支，可以這樣做營養又美味。 苦茶油是油品裡營養豐富，對身體有減少血栓延緩衰老通便保肝的好，搭配現剝玉米筍鮮甜，好好吃。

食材：由豐將冷壓初榨小菓苦茶油、杏鮑菇(中型)、現剝玉米筍、蒜瓣、青蔥、辣椒、黑胡椒粒、白胡椒粉、鹽

螞蟻上樹

食材：豬絞肉、冬粉、花椒粒、沙拉油、蒜頭、薑、米酒、辣豆瓣、砂糖、醬油、水、蔥

咖哩馬鈴薯蔬食

食材：馬鈴薯塊（小）、青椒片、紅蘿蔔塊、洋蔥塊、熟青花菜、蒜頭、杏鮑菇塊（小）、素咖哩塊、水

金沙杏鮑菇四季豆(無油版)

飲食控制中也能吃到美味的金沙料理

食材：四季豆、杏鮑菇、熟鹹蛋

螞蟻上樹

冬粉吸滿了香氣十足的醬汁，入口時既滑順又有咬勁，無論是當主菜還是小菜，都能讓人回味無窮，各位快來嘗試看看😆

食材：冬粉、豬絞肉、蔥切末、蒜頭切末、醬油、辣椒切段、辣豆瓣醬、香油、白胡椒粉、清水、糖

蒜蒜蛤蜊雞湯（雞腿雞胸版）

你也和溫ㄤ一樣不喜歡啃骨頭嗎？ 雞湯加入軟嫩雞胸 蒜頭燉到軟嫩有甜味 你一定要試一試

食材：雞腿肉、蛤蜊、芝麻油、雞胸（好市多的、鹽巴、蒜頭

三杯杏鮑菇

杏鮑菇是富含膳食纖維和蛋白質的低熱量食物，所以營養價值高。 我個人很喜歡杏鮑菇的Q彈口感，但家人對於杏鮑菇本身帶有的獨特味道卻不太...

食材：杏鮑菇、蒜頭、紅蔥頭、蔥、老薑、紅辣椒、九層塔、植物油、醬油、米酒、水、細冰糖、香油、黑麻油

養肌輕料理｜秋葵海苔豆漿玉子燒

蛋香濃郁、口感綿密的豆漿玉子燒，包裹秋葵與海苔層層捲起，低油、高蛋白、富含膳食纖維，一口咬下滿滿飽足感，是健身後補蛋白的理想輕料理...

食材：秋葵、豆漿、雞蛋、日式干貝柴魚醬油、味醂、鹽、海苔

螞蟻上樹

食材：冬粉、絞肉、大蒜切末、蔥花、醬油露、鹽、水、米酒

氣炸杏鮑菇

免顧火，灑灑調味料送進氣炸鍋就等吃！鮮嫩多汁不乾柴～一定要試試👍🏻

食材：杏鮑菇、橄欖油或榛果油、義式香料或黑胡椒

氣炸咖哩金針菇

傳説中的金針菇有助智力發展離胺酸，增強大腦記憶。金針菇通常以涼拌、火鍋煮湯居多，來個另類的以氣炸方式呈現，灑上百搭不敗「S&...

食材：金針菇、雞蛋、S&B CURRY咖哩粉、地瓜粉、胡椒鹽、九層塔

螞蟻上樹

食材：冬粉、絞肉、豆瓣醬、蔥花、薑末、胡椒粉、醬油、水、二砂糖

秋葵炒玉米筍

食材：秋葵、洋蔥、紅蘿蔔、玉米筍、蒜蓉醬

馬鈴薯炒金針菇

簡單清冰箱剩料的料理， 減脂料理，好好吃🤤 金針菇很適合健身狂魔吃唷， 價格又便宜，冰箱常備物 所以最近都在研發金針菇料理🤣 ...

食材：馬鈴薯、金針菇、蔥、安食小品黑豆醬油、白胡椒粉、香油

【便當菜】日式漢堡排

日式漢堡排是日本家常菜中非常受歡迎的一道料理，作法簡單又美味多汁，很適合做成便當料理🍱 製作時，將牛肉或豬肉與洋蔥、麵包粉、雞蛋...

食材：豬絞肉/牛絞肉、洋蔥、水、雞蛋、醬油、牛奶、紅酒、日式麵包粉、味醂、鹽、糖、黑胡椒、太白粉水