生菜

堅果少油營養均衡米漢堡

健康低熱量，營養好均衡的蝦菇堡🍔 當作愛妻早餐給辛苦上班的另一半吃吧～

食材：劍蝦、菇類、不沾鍋、白飯、不沾剷、蛋、圓形模具、堅果、小湯匙、鹽、胡椒、橄欖油、生菜、小黃瓜、熟水

【低卡便當】營養師教你做！南瓜藜麥溫沙拉

【南瓜藜麥烤雞溫沙拉】熱量484.5大卡、蛋白質29克、脂質16.5克、醣類55克 - 想要釋放壓力，透過食物的營養素也有減壓的...

食材：南瓜、藜麥、雞里肌肉、紅、黃甜椒、美生菜、紅酒醋、蜂蜜、橄欖油、黑胡椒

香酥椒麻餛飩佐生菜【全聯料理王大賽】

型男主廚＊陳德烈＊熱情來示範！一般的炒手大都是用煮的，過農曆新年我們可以用炸的方式，把炒手炸成金黃色的元寶！ 酥脆的口感附上椒麻辣...

食材：餛飩、鹽、花椒粉、醬油、小辣椒、全聯牛心番茄、橄欖油、香菜、全聯蘿美、太白粉、蒜碎、全聯甘藍（高麗菜）、薑絲、綠捲鬚生菜、糖、馬芝瑞拉起司、麻油、白醋

蘿曼生菜包臘腸菇菇玉米筍_好菇道美味家廚

蘿曼生菜包臘腸菇菇玉米筍。取自臘腸的鹹香，雪白菇小巧潔白的身形、及其QQ的口感，玉米筍的爽脆，蘿曼生菜的鮮綠脆。將所有的元素加起來...

食材：好菇道雪白菇、臘腸、蘿曼生菜、玉米筍、洋蔥、黑胡椒

素蝦鬆

多樣蔬菜組合的蝦鬆，營養豐富，美生菜包食，清爽好吃。

食材：乾香菇、南瓜、素蠔油、洋地瓜、胡椒粉、竹筍或茭白筍、鹽和香菇精、芹菜或四季豆、香油、紅蘿蔔(可免)、美生菜或蘿美

剝皮辣椒豬肉捲

感受秋風吹起了嗎？涼涼的溫度最適合捲個肉來吃剝皮辣椒豬肉捲，再配上浪漫的餘味無窮烤盤！嗯～秋天好夢幻～ 大古鐵器：http://t...

食材：梅花豬肉片、剝皮辣椒、美生菜

時蔬烤蛋

熱騰騰的時蔬烤蛋，搭配生菜、麵包，就是簡單又營養的輕食早午餐。

食材：糯米椒、洋蔥、義式香料、番茄、蒜味黑胡椒、各式生菜、雞肉絲、牛奶、麵包、雞蛋、鹽巴、辣味起司、起司絲（可省略）

越式春捲

食材：白蝦、小黃瓜、紫洋蔥、美生菜、苜蓿芽、越式米粉、越式春捲皮、飲用水、市售甜辣醬或魚露

【早餐】墨西哥捲餅

低油低鹽健康的墨西哥捲餅！滿足一次的所有需求，好吃又有飽足感喔！ 詳細食譜在這邊👉👉👉http://30219.psee.io/...

食材：墨西哥捲餅皮、雞蛋、油、起司、鹽、火腿、羅勒葉香料、洋蔥、美白菇、花生醬、美生菜

安卡拉燒鴨

我家在安卡拉郊區有一個小農場，種菜種果樹之外，還養了雞鴨，火雞，鵝什麼的。老公自從在台灣吃過北京烤鴨以後，就對鴨子的口味讚不絕口，...

食材：光鴨一隻、鹽、蜂蜜、蘋果柳橙、白酒、甜麵醬、涼開水、白糖、生菜、醋、開水、黃瓜絲、沙拉油、綠蔥絲

【炆系列】鮑汁花膠扣鵝掌

如何在家用四小時煮出滿滿骨膠原的花膠炆鵝掌？ 肥舅父鮑汁花膠扣鵝掌煮法食譜 附影片教學和鵝掌去骨示範 ->> http...

食材：花膠(已浸發)、急凍鮮鵝掌、唐生菜、鮑魚汁、蠔油、生粉、薑、蔥、乾蔥頭、米酒、老抽、紹酒、鹽、雞粉、冰糖

糙米鮭魚鬆

食材：糙米、鮭魚、香鬆、堅果、生菜

低卡簡單~夏威夷餅餅披薩(影片)

1分鐘食譜（從1:27開始）https://www.youtube.com/watch?v=i7Uv6eNyv_g

食材：墨西哥捲餅、番茄糊/番茄膏、鳳梨、火腿、生菜、pizza cheese、香料：黑胡椒、巴西里等

枝竹甘蔗羊腩煲

這道羊腩煲料理與台灣常見的羊肉爐有所不同，屬於溫補，成品本身的湯較少。羊肉愈新鮮愈少羶味，因此選用黑草羊降低羶味。此外加入甘庶能除...

食材：黑草羊 羊腩、馬蹄（可多下）、南乳（豆乾大小）、甘蔗（不去皮）、腐乳、炸枝竹、柱侯醬、冬菇、京蔥、薑片、蒜頭、茼蒿、生菜、一般蔥段、米酒or紹興

咖哩雞排蛋餅

雞胸肉對切成薄片, 加入咖哩醃料醃入味, 裹上地瓜粉靜置反潮, 炸至香酥~ 風味十足, 簡易的蛋餅料理, 也兼顧美味和均衡營養喔~...

食材：大成鹿野土雞 雞胸肉、地瓜粉、醬油膏、小磨坊和風照燒醬、小磨坊咖哩粉、市售蛋餅皮、黑胡椒粉、雞蛋、清水、起司片、美生菜

美味輕食料理 - 鮪魚番茄生菜罐沙拉

簡單好做的罐沙拉(Salad in a Jar) 可惜瓶子這回忘了拍步驟照片， 比想像中還好吃．且冰到隔天也不減美味!! 大家不妨...

食材：玻璃罐、螺旋麵、鮪魚罐頭、罐頭玉米粒、牛心番茄(一般亦可)、西生菜、日本醬油、胡麻醬、芝麻粒

張口大吃

利用孩子喜愛又易取得的食材，就能拼湊出一份營養又能讓滿足孩子的點心

食材：刈包1、起司片、熱狗、起酥片、雞蛋、美生菜、海苔片