增肌

增肌減脂便當-青椒炒牛肉

食材：青椒、牛肉、沙茶醬

增肌減脂便當-豆乾雞丁

食材：豆乾、雞胸肉、醬油、糖、薑

「增肌減脂料理」

食材：雞胸肉、絲瓜、黑木耳、白木耳、鮮香菇、鹽巴、胡椒

增肌減脂便當-馬鈴薯沙拉

做成御飯糰形狀比較好帶便當ㄛ！

食材：馬鈴薯、玉米罐頭、小黃瓜、香鬆、黑胡椒粒、香蒜鹽

增肌減脂便當-芹菜炒豆包

食材：芹菜、豆包、辣椒

增肌減脂便當-青椒肉絲蛋炒飯

食材：青椒、全聯雞肉絲、隔夜飯、蛋、醬油、胡椒

增肌減脂便當-香煎牛排

食材：牛排、黑胡椒粒、鹽

增肌減脂便當-清蒸鯛魚

食材：鯛魚、鹽、蔥段、薑、米酒

增肌減脂-毛豆炒豆乾

要攝取蛋白質不僅只能吃雞胸肉ㄛ～豆製品和毛豆都富含豐富蛋白質

食材：冷凍毛豆、豆乾、鹽

增肌減脂便當-照燒洋蔥豬

食材：豬肉片、洋蔥、醬油

增肌減脂便當-青椒伴鮪魚

食材：青椒、水煮鮪魚、黑胡椒粒

增肌減脂便當-茭白筍雞丁

食材：茭白筍、雞里肌、醬油

增肌減脂便當-長豆炒豆乾

食材：豆乾、長豆、沙茶醬

增肌減脂便當-炒蘆筍

食材：蘆筍、紅蘿蔔、蒜頭

增肌減脂便當-豆乾炒蘿蔔

食材：豆乾、白蘿蔔、醬油

增肌減脂便當-烤雞腿

食材：醬油、雞腿肉、四季豆、迷迭香、紅蘿蔔、鮭魚、蒜頭、鹽

增肌減脂便當-烤鮭魚

食材：鮭魚、雞胸肉、鴻禧菇、花椰菜、藜麥飯