健身便當

【減肥/瘦身/便當菜】雞肉豆腐漢堡排

一道前置作業小費工的減肥料理，但一次費工可以輕鬆一周!這個食譜可以做出15個漢堡排，很適合當預做的便當減肥菜，但我根本好享受不覺得...

食材：雞里肌(雞胸肉)、板豆腐、醬油、雞蛋、米酒、水、小顆洋蔥、青蔥、麻油、紅蘿蔔、鹽、麵包粉、雞粉、太白粉、胡椒粉、黑胡椒

減脂便當~蔬菜里肌肉捲

#老公的便當🍱 @藜麥白飯 #減脂便當🍱 💗💗蔬菜里肌肉捲便當💗💗 今天蔬菜比例還是佔比較高，用火鍋肉片的豬里肌肉包蔬菜...

食材：豬里肌肉火鍋片、水果紅椒、水果黃椒、黃豆芽菜、醬汁、黑龍蔭油膏、味霖、溫開水、點綴的黑芝麻

[減脂便當好朋友] 清炒柳松菇

食材：柳松菇、鹽巴、橄欖油、檸檬椒鹽粉、羅勒葉

增肌減脂便當-清蒸鯛魚

食材：鯛魚、鹽、蔥段、薑、米酒

增肌減脂便當-長豆炒豆乾

食材：豆乾、長豆、沙茶醬

增肌減脂便當-照燒洋蔥豬

食材：豬肉片、洋蔥、醬油

增肌減脂便當-豆乾炒蘿蔔

食材：豆乾、白蘿蔔、醬油

增肌減脂便當-炒蘆筍

食材：蘆筍、紅蘿蔔、蒜頭

增肌減脂便當-茭白筍雞丁

食材：茭白筍、雞里肌、醬油

增肌減脂便當-烤雞腿

食材：醬油、雞腿肉、四季豆、迷迭香、紅蘿蔔、鮭魚、蒜頭、鹽

增肌減脂便當-青椒骰子牛

增肌減脂不一定只能吃水煮餐，適量的攝取植物性油脂也是不錯的ㄛ！

食材：青椒、牛排、醬油、鹽、黑胡椒粒

增肌減脂便當-烤鮭魚

食材：鮭魚、雞胸肉、鴻禧菇、花椰菜、藜麥飯

增肌減脂便當-牛肉炒馬鈴薯

食材：馬鈴薯、好市多牛肉片、醬油

增肌減脂便當-白菜炒金針菇

食材：白菜、金針菇、蒜頭

增肌減脂便當-鮭魚馬鈴薯沙拉

食材：鮭魚、馬鈴薯、黑胡椒

增肌減脂便當-清炒高麗菜火腿義大利麵

食材：義大利麵(#15直麵)、高麗菜、煙燻火腿、蒜頭、橄欖油、鹽、黑胡椒

減脂便當~三色藜麥中卷

#老公的便當🍱 💗三色藜麥中卷便當💗 明天開始上班日，幫老公設計了中卷塞三色藜麥飯，應該會很有飽足感😋搭上南瓜、乾煎杏鮑菇和微波...

食材：中卷、三色藜麥、醬汁、米酒、黑龍蔭油膏、味霖、蒜末、蔥末