鮪魚食譜

焗烤鮪魚青花菜

吃魚好處多，除了能攝取到優質蛋白質，還能補充魚油（DHA和EPA），有助於預防失智、改善記憶力。 博客來：https://is.g...

食材：鮪魚罐頭（水煮）、青花菜、通心粉（乾）、奶油、小麥粉（選擇高筋為宜）、牛奶、鹽、起司粉、荷蘭芹（切碎）

洋蔥鮪魚沙拉軟法

只要事先做好簡單幾個步驟 適合假日懶懶在家早晨的一餐～ 再配上一杯香醇的咖啡 看個電影 好幸福啊啊啊～ 歡迎追蹤訂閱朵朵美食帳...

食材：鮪魚、洋蔥、黑胡椒、沙拉醬、結球萵苣、番茄

鮪魚洋蔥法國吐司

食材：吐司（厚片）、牛奶、黑胡椒粒、雞蛋、美乃滋、奶油、洋蔥丁、鮪魚罐頭

家庭散壽司

想念日本料理店的散壽司，沒有生魚片仍可以吃的很高興。

食材：壽司飯、鮭魚卵、朋太子、美奶汁、鮪魚罐頭、雪魚肝罐頭、酪梨、小黃瓜、海苔、豬肉片

20.鮪魚玉米飯糰-簡單易做

超級簡單的快速料理

食材：白飯、鮪魚玉米罐頭、沙拉醬、三角飯糰海苔、三角壓模（免費.海苔內附）

健身料理：馬鈴薯鮪魚煎餅

外層經過油煎後吃起來口感非常香脆，而且還有些微的蒜香味；內裡吃起來少了麵粉的粉感，取而代之的是馬鈴薯本身綿密的口感，加入鮪魚也讓煎...

食材：馬鈴薯、雞蛋、鮪魚罐頭、青蔥、小磨坊蒜風味油、小磨坊鮮磨黑胡椒、鹽

黑胡椒洋蔥炒蛋佐鮪魚罐頭

食材：洋蔥、雞蛋、鮪魚罐頭、油、鹽、粗粒黑胡椒

低醣高蛋白鮪魚炒青椒

突然想吃青椒的時候，廚房裡現有的鮪魚罐頭就可以馬上變身一道美味的料理，簡單又不需要過多的調味，而且還是低醣高蛋白飲食呢！

食材：青椒、洋蔥（小型）、黑胡椒粒、鮪魚罐頭

韓式鮪魚辣醬

食材：油漬鮪魚罐頭、韓式蔬果辣椒醬、韓國大醬、韓國魚露、蒜頭、番茄醬、韓國糖稀、醬油、芝麻油、香炒芝麻、青梅汁

超好吃！小孩超愛材料簡單！營養焗烤吐司

疫情期間媽咪們料理三餐加上兼顧小孩功課肯定一個頭兩個大 讓美味的早餐讓早晨更美好吧 以下有兩種材料製作而成的美味焗烤吐司 也可以...

食材：吐司或厚片皆可、起司、鮪魚罐頭、焗烤絲、玉米、鳳梨、蕃茄醬、美乃滋、火腿片、義大利紅醬

煉奶料理

以前看到煉奶，總以為只能放刨冰，出生南部的好友卻說，煉奶加吐司不知道多好吃! 這次就來研究看看煉奶可以怎麼變花樣? 開啟我的料理...

食材：鬆餅、鮪魚罐頭、牛番茄、雀巢鷹牌煉奶170g、小湯圓、花生粉、錫箔紙(鋁箔紙)、沙拉油、厚片吐司、雞蛋

鮪魚洋蔥雞蛋沙拉

夏天吃很爽口，口感濃郁

食材：雞蛋、鮪魚罐頭、美奶滋、洋蔥、菇菇、玉米粒

魔鬼蛋沙拉

春日輕食不可少，偶爾想吃點下午茶或是野餐不知道要帶什麼 簡單營養的魔鬼蛋沙拉是你最好的選擇！

食材：水煮蛋、小黃瓜、蘋果、鮪魚罐頭、薄荷葉、農場醬

辣炒牛肉便當

做炸物最重要的不是食材，反而是油品；而又稱米糠油的玄米油其發煙點約在254度C上下，加上其獨特的淡雅穀香，使它不論是煎煮炒炸都樣樣...

食材：牛五花肉片、洋蔥粗絲、醬油、乾辣椒、蠔油、雞蛋豆腐、蒜片、砂糖、低筋麵粉、日式濃縮高湯、蔥段、白胡椒粉、雞蛋、鰹魚醬油、秋葵、嫩薑絲、太白粉、柴魚片、飲用水、鹽、蒜末、乾蝦米、得意的一天日本玄米油、白醋、鮪魚罐頭、蔥花、香油、牛奶

鮪魚煎蛋

食材：蛋、罐頭鮪魚1罐、蔥花、黑胡椒

象印IH鍋/日式烤明太子及味噌飯團

每次去日式居酒屋都會超級想要點烤飯團, 明明就是平凡的白米飯加點芝麻然後表面有刷上明太子醬或味噌醬, 看起來很不起眼但因為日本煮的...

食材：花蓮富里吟釀白米、水量、日本明太子、烤香白芝麻、美奶滋、信州白味噌、韓式白芝麻油、燒海苔、鰹魚飯友、鮪魚三明治罐頭

韓式洋蔥鮪魚飯糰

影音操作: https://youtu.be/vdthBGI7lIw

食材：鮪魚、洋蔥、米、鹽巴、韓式芝麻油、鹹美奶滋、蛋、海苔、小黃瓜、黑胡椒粒