鮪魚食譜

三分鐘嘴饞鮪魚罐頭煎蛋

朋友健身時高蛋白點心，當正餐也可以

食材：鮪魚罐頭、蛋、冷凍毛豆仁

番茄鮪魚義大利麵

食材：番茄、鮪魚罐頭、義式香料粉、洋蔥、月桂葉、鴻禧菇、鮮奶油、杏鮑菇、奶油、冷凍蔬菜、鹽巴、四季豆、起士粉、蒜頭、快煮義大利麵

鮪魚土司派

簡單好吃的鮪魚土司派，輕鬆簡單就能輕易完成囉！

食材：土司、鮪魚罐頭、玉米粒、雞蛋、麵包粉

韓式辣炒鮪魚

這道菜是沒太多時間做飯時的救援投手，不需切肉，醃肉。鮪魚罐頭一開，加上家中現有的蔬菜及韓式辣醬一起炒，不用幾分鐘，一道快速又下飯的...

食材：鮪魚罐頭、洋蔥絲、蘿蔓生菜、(或者高麗菜/大白菜)、蒜頭、植物油、韓式辣醬gochujang、醬油、水、砂糖(可省)、韓國麻油

醬燒黑鮪魚

鮪魚的季節到了，簡單香煎黑鮪魚排~

食材：南海豐-頂級黑鮪魚大肉、蔥、醬油、鹽巴

涼拌鮪魚洋蔥

炎炎夏日， 不用開火， 清爽好吃的好料😆 歡迎來陳太太的菜菜味，享受家庭親子美好食光~ https://www.facebook...

食材：水煮鮪魚罐頭、洋蔥、橄欖油、小磨坊檸檬鹽、小磨坊鮮磨黑胡椒、日式七味粉、冰塊、冷開水

隱藏版✨韓式風味豆皮壽司︱泡菜鮪魚口味

涼涼夏日就來捏個壽司，泡菜+鮪魚 絕對是最佳組合✨ 其實還做了其他口味混在其中，把餡料藏在裡面盲選，增添樂趣～～

食材：米飯、醋、糖、鹽、泡菜、鮪魚、香油、豆皮

16.鮪魚玉米蛋餅

食材：中筋麵粉、水、蛋、鮪魚、玉米、醬油膏

簡易酸奶料理｜酸奶櫛瓜蛋餅

用音速鍋做酸奶太方便，一個不小心就做太多了，看著這一些庫存的酸奶，May姐的腦海中閃過了許多酸奶的應用，今天要跟大家分享的低碳櫛瓜...

食材：櫛瓜、蛋、洋蔥、鮪魚罐頭、自製酸奶、黑胡椒粒、巴西里、鹽、蒜粉、赤藻糖醇、紅椒粉

玉米鮪魚蛋沙拉

簡單的料理就是要隨手可得的基本食材，也可搭配自己喜歡的食材改變風味，可以享受和家人一起準備餐點的快樂，宴客自用兩相宜喔！

食材：水煮蛋、鮪魚罐頭、玉米粒、沙拉醬、白胡椒鹽、黑胡椒、義大利香料

米鮮蝦煎餅 或 氣炸米鮮蝦

食材：白飯、蝦子、玉米罐頭、烹大師、高麗菜、鮪魚罐頭

鮪魚玉米蛋餅

簡單&快速完成的早餐 自己在家做 經濟又實惠

食材：蛋餅皮、玉米粒、鮪魚、雞肉

❤️低脂流心鮪魚雞肉排❤️

減脂也可以大口吃肉肉❤️ 莫札瑞拉起司片也一直都是劉太太愛用的乳酪之一❤️ 希望小夥伴們會喜歡❤️

食材：莫札瑞拉起司片🧀️、水煮鮪魚罐頭🐟、昆布調味粉🧂、雞柳條🐔、胡椒🧂、玉米粒🌽、洋蔥🧅

鮪魚菠菜蛋瑪芬

方便快速又營養滿分的雞蛋料理 可以當作常備早餐冷藏保存 要吃的時候直接加熱就好囉～ 估算熱量 - 50kcal/個

食材：雞蛋、菠菜、鹽、彩椒、羅勒葉、鮪魚罐頭、香蒜粉、法式香草

5分鐘茶泡飯

超級簡易又好吃的茶泡飯 這款茶泡飯簡單易做 只需一些簡單食材 看有什麼罐頭都能變化口味 鮪魚罐、鯖魚罐、明太子都可以 想吃隨時都能...

食材：白飯、柴魚片、綠茶茶包、海苔酥、熱水（泡茶包用）、烹大師、熱水（額外加入用）、鮪魚罐頭

舞菇三明治

今天早上要去爬山，早起來製作家人的營養滿分的舞菇炒蛋三明治。這款三明治富含蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。舞菇的口感鮮嫩、爽口，炒...

食材：好菇道舞菇、蕃茄醬、雞蛋、鮪魚罐頭、自製吐司

鮪魚乳酪抹醬

簡單又好吃的乳酪抹醬 搭配貝果、吐司和蘇打餅乾都很好吃喔！ 影片版食譜：https://youtu.be/TDc4QsnM-Gw

食材：奶油乳酪、水煮鮪魚罐頭、洋蔥碎、美乃滋、黑胡椒