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高纖鮪魚三明治-減脂/costco/快手
雪蘿蘿減脂期很愛吃的鮪魚三明治 用柯克蘭的穀物吐司夾上鮪魚沙拉還有生菜，吃起來口感豐富且三大營養素都有，很健康的早餐或點心選擇
食材：21種穀物種子麵包、水煮鮪魚罐頭、番茄、生菜、快樂牛低脂起司片、無糖優格、桂冠輕沙拉
穀物
85 道食譜進階搜尋：
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健康自煮，免費試用 7 天，看看「穀物」的零失敗食譜
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零技巧「聖誕樹蒜香吐司」也太可愛了吧！！
Popo小日子簡單做「聖誕樹蒜香吐司」可愛又好有儀式感！！ 也是一道有手就會的聖誕節餐點呢～ Popo小日子FB：https://www.fa...
食材：吐司、蒜香奶油醬、水果穀物球
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《小資女清冰箱料理》煉奶牛奶糖穀物塔
雀巢鷹牌煉奶［雀巢鷹牌煉奶食譜-煉上好甜點］ 愜意的下午，來個簡單的免烤箱甜點吧！雀巢鷹牌煉奶加熱後製作成的牛奶糖，甜味與奶味濃郁，搭配帶有鹹...
食材：雀巢鷹牌煉奶鐵罐、穀物（可隨喜好放自己喜歡的）、無鹽奶油
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好可愛「聖誕小熊抱抱馬林糖」帶著果香～
Popo小日子聖誕節裡的小可愛「聖誕小熊抱抱馬林糖」 抱著水果穀物球讓味道帶著果香很好吃耶！！ Popo小日子FB：https://www.f...
食材：蛋白及糖粉、所需色膏、水果穀物球及圓形餅乾
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穀物雪Q餅(無奶油無奶粉版2)
Ke Li 的藏嚐手作参考上篇可可雪Q餅食譜換個口味， 第二款穀物雪Q餅無奶油無奶粉版食譜筆記。 雖沒有奶香味 但有的是穀米麥香味～ 莓果酸甜味~ 熱...
食材：棉花糖、清淡橄欖油(或其他植物油、綜合穀類粉、黑芝麻粉、蔓越莓乾、萬歲綜合果、麗茲餅乾(或奇福餅乾)
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好上手「花兒優格穀物杯」口感豐富、好酥脆
Popo小日子吃優格我都喜歡加料吃更有口感， 只要將材料疊一疊就完成的「花兒優格穀物杯」可愛模樣又很有層次。 MissQ My Little ...
食材：優格及穀物片、鳳梨片及巧克力碎塊
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低卡低熱量，健康好吃的水果燕麥優格塔
小圓姐姐烤肉爆肥，心中充滿了罪惡感～ 於是，想到了～可以用這款輕盈又健康的燕麥優格塔，來當作飯後的小點心😂 這次用的優格，一樣是雪坊優格的...
食材：參考份量、即食燕麥片、綜合穀物、無鹽奶油、砂糖、蜂蜜、肉桂粉(可加可不加)、綜合野莓果醬、希臘優格、水果
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疊一疊「聖誕水果優格杯」可愛的聖誕風～
Popo小日子只要疊一疊就完成可愛的「聖誕水果優格杯」 聖誕節就是要紅配綠～～～～（笑） Popo小日子FB：https://www.face...
食材：優格及草莓果醬、奇異果及穀物
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辣椒、蒜頭醋
Charlotte個人非常愛醋，吃乾麵、沾水餃、吃肉類，一定要加點醋。 把辣椒、蒜頭放在廚房紙巾風乾，放入罐中，加些黑胡椒。 五天後，醋中有蒜香、辣...
食材：辣椒、蒜頭、黑胡椒、穀物醋醋
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喜迎兔年「兔子馬林糖」可可愛愛、福星高照
Popo小日子喜迎兔年當然要來個「小兔子馬林糖」迎接新年～ 拿著星星好喜氣、好討喜呀！！ Popo小日子FB：https://www.face...
食材：蛋白及糖粉、所需色膏、圓形小餅乾、星星造型穀物
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清爽感「水果優格杯」疊一疊就好可愛♡
Popo小日子早餐點心都適合來一杯「水果優格杯」 在家疊一疊就跟外面輕食店賣得一樣耶♡ Popo小日子FB：https://www.faceb...
食材：穀物片及優格、水果及果醬
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[蘋果之夜]烤橙皮翠玉蘋果奶酥
Justina 賈斯汀娜烤蘋果奶酥是英式甜點裡最有名的甜點之一, 以前一直不理解為什麼到國外讀過書的朋友都會很懷念這一道英式點心, 覺得沒有什麼繁複的技...
食材：華盛頓翠玉蘋果、無鹽發酵奶油、新鮮柳橙[擠汁去籽]、二砂糖或白砂糖、市售糖醃漬檸檬皮、低筋麵粉、綜合水果穀物脆、裝飾用防潮糖粉
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快速能量補給，健身必備小點心-燕麥能量棒
小圓姐姐運動過後，總是管不住嘴的亂吃，所以念叨了很久的減肥計畫一直裹足不前。 上次與朋友一起爬山，吃到了朋友準備的燕麥棒後，就一直心心念念...
食材：參考份量(15*15公分模具)、燕麥(使用桂格燕麥就可以了)、綜合穀物、低筋麵粉、無鹽奶油、蜂蜜、砂糖、蔓越莓
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酪梨土司
Guancioul酪梨 182 kcal 穀物土司 269 kcal 蛋 80 kcal 67g 碳水 26g 脂肪 22g 蛋白質 534 kcal
食材：酪梨、21穀物土司麵包、蛋
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水果燕麥優格
Borrwer我不太喜歡吃無糖優格跟減糖燕麥，但這個做法非常可以☺️ 香蕉增加甜味，藍莓中和優格的膩感～ 無論是當早餐或是當點心都很棒 - 下列...
食材：亞麻仁燕麥、穀物水果麥片（減糖版）、無糖希臘優格、香蕉、藍莓
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好香濃「穀物奶」冷熱都好喝~~
Popo小日子早上起床沒有胃口、下午嘴饞想覓食~ 只要泡杯「穀物奶」健康又營養，冷熱都很好喝唷!!! MissQ My Little Kitc...
食材：穀物粉、冷熱水、熱牛奶、牛奶冰磚
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焦糖優格烤梨
懶人蘿阿姨熱呼呼、甜甜的烤梨， 搭配冰涼的焦糖優格， 很美味😋 蘿阿姨愛用的調味料-安食小品 臉書搜尋「安食小品」👍🏼
食材：西洋梨、焦糖優格、黑糖、穀物麥片
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生酮果乾曲奇
蔓不晶❤️蔓越莓微酸微甜❤️ 想吃點心又怕胖🤣🤣
食材：蛋黃、赤藻糖醇、椰花蜜糖、椰子粉、杏仁粉、亞麻仁粉、常溫奶油、燕麥穀物脆片、蔓越莓乾
![[蘋果之夜]烤橙皮翠玉蘋果奶酥](https://imageproxy.icook.network/fit?background=255%2C255%2C255&height=200&nocrop=false&stripmeta=true&type=auto&url=http%3A%2F%2Ftokyo-kitchen.icook.tw.s3.amazonaws.com%2Fuploads%2Frecipe%2Fcover%2F452510%2F1b517eca54cef3e0.jpg&width=200)
