無調味

［義式］德士香腸起士通心粉

這道菜有個小秘密：用杏鮑菇增加口感和飽足感！

食材：通心粉、德式香腸、起士、雞蛋、杏鮑菇、調味粉（胡椒粉、義式香料粉）、鮮奶油、無鹽奶油、洋蔥

杏仁布朗尼雪球

簡單又有聖誕氣氛的小點心

食材：可可粉、砂糖、食用油、雞蛋、中筋麵粉、即食燕麥、泡打粉、鹽、無調味杏仁、糖粉

小寶寶蘿蔔糕👶(簡易無調味)

適合小寶寶吃的蘿蔔糕，無調味無負擔~ 用簡單的材料及方式來做，食材新鮮衛生，媽媽自己做好安心❤️ 【新手媽咪👧為大情人和小情人...

食材：白蘿蔔、純在來米粉、水、紅蘿蔔

巧克堅果米漿冰沙

巧克力搭配米漿混合的冰沙，苦甜的滋味，帶走夏日炎炎的暑氣，簡簡單單就可以完成

食材：無糖巧克力粉、無調味堅果、光泉原味米漿、冰塊、裝飾用餅乾

榨菜肉絲一定要配麵?配飯不好嗎?

炒了榨菜肉絲 原想榨菜肉絲麵細麵、寬麵 無意識拿出黑米+白米....煮了飯 只能對他負責了

食材：無調味榨菜、中里肌肉、白胡椒粉、紅蔥頭、玉米粉、蒜片、鹽、蔥

米漿堅果芝麻糊

不用辛苦煮芝麻糊了，用光泉薏仁糙米漿，加無糖芝麻粉，再加適量無調味綜合堅果，就能輕輕鬆鬆做好濃醇香的米漿堅果芝麻糊，營養又健康，搭...

食材：光泉薏仁糙米漿、無糖芝麻粉、無調味綜合堅果、冷開水

減醣鮮蔬豬肉飯捲（增肌）

營養價值表： 熱量 626大卡 醣類 67克（42％） 蛋白質 39克（24％） 油脂 22克（31％） 營養師Tips：...

食材：胡蘿蔔、紫高麗菜、薑、糙米、醬油、OXO Y型刨絲刀、貝比生菜、蜂蜜、OXO可調式蔬果削片器、洋葱、味噌、OXO好好握薑蒜磨泥器、松阪豬、岩鹽、無調味海苔

花椰菜豆漿白醬義大利麵（無奶素）

🌱開箱～有起司味的營養酵母🌱 將白花椰菜打碎取代奶油炒麵糊來增稠醬汁，不僅能避免攝取過多熱量，還能補充一餐所需的膳食纖維～如果你不...

食材：白花椰菜、洋蔥、大蒜、無糖豆漿、鹽、黑胡椒、營養酵母、煮熟的義大利麵、無調味堅果、新鮮巴西利

榨菜肉絲麵

媽媽自己炒榨菜過癮又美味 麵館上桌的榨菜往往少的讓人失望 傳承的滋味

食材：無調味榨菜、紅蔥頭、白胡椒粉、中里肌肉、玉米粉、蒜片、鹽、蔥

無調味煎羊排

食材：羊排

椰香奶蓋冰咖啡拿鐵

🌴喝一口南洋夏日風情🌴 這是一款「超椰子」的組合。運用椰子水的清甜消暑，就不會像加蔗糖那樣讓嘴巴酸酸的，加上帶有堅果香氣的椰奶，完...

食材：即溶無糖黑咖啡、椰子水、無調味堅果（壓碎）、椰奶、椰子脆片

高蛋白「清炒青醬雞肉義大利麵」

之前買的羅勒來種植 越長越大顆，是時候收割了😆 將羅勒葉子洗淨擦乾 自己動手做完青醬炒義大利麵 每一口都有濃郁的青醬味 這個食...

食材：羅勒葉、洋蔥、蒜頭、雞胸肉、帕瑪森起司粉、松子或無調味堅果

牛蒡腰果小排湯

牛蒡富含β胡蘿蔔素能抗氧化；鈣量是根莖類蔬菜之冠；還有綠原酸和鉀離子能改善血糖異常升高；鎂離子改善焦慮，菊糖改善腸胃益生菌 腰果則...

食材：牛蒡、無調味腰果、紅蘿蔔、杏鮑菇、豬小排、薑、水、鹽

山葵海苔米餅

一碗剩飯變身成為香脆的米餅點心，連不愛米飯的小孩都被征服，一口接一口。 這次添加了S&B 山葵膏，雖然經過熱氣降低了山葵的...

食材：米飯 (這次使用綠藻飯)、海苔粉-依喜好添加、S&B 山葵膏、鹽、芝麻香油、無調味海苔、白芝麻粒

香草綠優格佐隔夜燕麥粥（蛋奶素）

🌱冰箱裡的女神養成計畫🌱 不知道為什麼，我覺得這道料理的樣子超慕夏的（你一定看過他的作品，就是生活蘇Ｏ蘭紅茶上面那位女神她爸）隔夜...

食材：即食大燕麥片、牛奶、無糖優格、小黃瓜、芫荽、無調味堅果、大蒜碎、鹽、黑胡椒、檸檬皮、檸檬汁

好男人料理-奶油雞肉咖哩飯

這道網路看到的奶油咖哩雞，自己實際製作覺得相當驚艷。充滿奶香味及濃厚的香料香氣，配上白飯一起吃，超級滿足。

食材：去骨雞腿肉、洋蔥末、綜合咖哩粉、馬鈴薯、無糖優格、紅蘿蔔、紅椒粉、薑泥、鮮奶油、蒜泥、無鹽奶油、無調味蕃茄糊、貳級砂糖、醬油

桂圓蛋糕

食材：全蛋、細砂糖、養樂多、低筋麵粉、桂圓乾、次小哈雷杯 5.5*4.7cm、小蘇打粉、無調味核桃(切小塊)、植物油(玄米油)