《鲔鱼》食譜與做法，共 1844 道第 47 頁

營養總匯三明治

WanChi Chang

清爽無負擔，很適合防疫期間，在家親子動手做的料理！

食材：全麥土司、牛番茄、鮪魚罐頭、起士片、雞蛋、黑胡椒、小黃瓜

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10 分

馬鈴薯鮪魚煎餅

綺樂廚房

這是一道簡單又好吃的料理，只要幾樣食材加一起‘喇喇勒’煎一煎，香噴噴很美味喔～

食材：馬鈴薯（去皮）、鮪魚罐頭、雞蛋、玉米粒、紅蘿蔔、沙拉油

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吐司偽水餃

Kelly Lin

【吐司偽水餃】 🍞吐司大變身，小朋友一口一個早餐快速完食作法影片👉 https://www.youtube.com/watc...

食材：吐司、鮪魚、玉米、沙拉醬

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20 分

起司鮪魚熱烤三明治

日本男子小廚房 - かず

今晚介紹這道起司熱烤三明治，或許你明早就能試試喔！ === 詳細食譜在這裡↓ https://tasty-note.com/tu...

食材：鮪魚罐頭、鹽巴、黑胡椒粉、巴西里粉、檸檬汁、西洋芹、黃芥末醬、起司、吐司

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10 分

小資電子鍋料理｜日式鮪魚菇炊飯

日本男子小廚房 - かず

只需要所有材料投入電子鍋中，按下炊飯鍵就能完成，對於不善料理的小資族，是一道很方便好吃的料理。淡雅鮮甜的味道，捏成飯糰也很適合...

食材：米、鮪魚罐頭、味醂、鴻禧菇、醬油、紅蘿蔔、鰹魚粉、水

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60 分

黃瓜鮪魚起司蛋吐司

靖潔的日常烹調😋

食材：鮪魚罐頭、水煮蛋、小黃瓜、美乃滋、紅蘿蔔(配色）、吐司、鹽、起司片

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一顆番茄鮪魚飯 (清爽系炊飯)

小喬君Joyc

新鮮番茄有著爽口的香甜酸味,一顆番茄做炊飯,再來鮪魚來提味,簡單無油又美味唷!

食材：白米 & 水各、洋蔥、中型番茄、蔥花、油漬鮪魚罐頭(或水煮罐頭)

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蘑菇鮪魚披薩

菲。Phyllis!

披薩的好人緣來自於它無敵隨和的個性! 大致上冰箱有什麼食材它都能照單全收，送進烤箱重置後，竟然變出全新的好滋味! 非常適合早餐或點...

食材：披薩餅皮、番茄醬、水煮鮪魚罐頭、美乃滋、洋蔥 (切末)、磨菇、蘆筍等蔬菜、莫札瑞拉起司 (切片)

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20 分

蔬菜菇菇鮪魚燕麥粥🥣

西西の新手家常菜

半罐鮪魚罐頭輕鬆搞定👍 無需多餘調味！燕麥滑順的口感玉米筍、杏鮑菇、蔬菜的脆口想加什麼蔬菜就加什麼很可以自由發揮的一道料理...

食材：鮪魚罐頭（水煮罐頭也可）、燕麥片、杏鮑菇（滾刀塊）、玉米筍、青江菜、雞蛋🥚、胡椒粉（可加可不加）

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10 分

無油煙:涼拌鮪魚義大利麵

張女生

前一天就可準備好。拿出來就可即食。非常方便

食材：義大利麵、蒜片、南瓜、乾或新鮮香菇、馬零薯、意大利麵、苦茶油或橄欖油、紅蘿蔔、奶粉或鮮奶、鹽、胡椒粉、苦茶油、檸檬皮、水煮蛋、起司、花椰菜、檸檬、牛奶或鮮奶、油漬鮪魚罐、番茄、洋蔥

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60 分

高蛋白「優格鮪魚地瓜沙拉」215卡

妮可小姐-增肌減脂創意料理-

鮪魚罐頭加地瓜，是之前菜單出現過的之前是加入起司片而這次使用希臘優格全部攪拌過後，口感滑順又綿密配上甜甜的地瓜香很適合炎...

食材：鮪魚罐頭（好市多）、希臘優格（好市多）、烤地瓜（全家）

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5 分

粉🩷chill綠💚野餐の便當

愛料理の仟仟

粉色便當盒裡裝滿綠色蔬菜玫瑰花圈，青江菜不要的菜根也能做成美麗的裝飾配菜，飯糰加上可愛的造型，鮪魚美奶滋清爽又解膩，極簡油鹽調味滿...

食材：白飯🍚、鮪魚片(罐頭)、白吐司、海苔片一盒、酪梨、青江菜根部(川燙)綠玫瑰花、熟白芝麻、香蕉、得意的一天日本玄米油600ML、Hellokitty 飯模壓模、美奶滋沙拉醬、雞蛋(蝴蝶結🎀玫瑰花🌹)、HelloKitty雙層便當盒、雞蛋、S&B芝麻鹽、紅黃椒(油煎)、玉米粒(鼻子)、小黃瓜(油煎)、海苔片(眼睛/鬍鬚)、胡蘿蔔(油煎)、小黃瓜(切塊/刨長薄片)、玉米粒(油煎)、生菜葉(鋪便當盒底)