鮪魚食譜

鮪魚蛋包飯(01.03，四)

做給我自己吃的早餐 白米飯，鮪魚罐頭，海苔芝麻肉鬆，煎蛋，蒜蓉醬與甜辣醬 簡單美味

食材：米、鮪魚罐頭、蒜蓉醬、海苔芝麻肉鬆、甜辣醬、雞蛋

鮪魚玉米漢堡蛋（超懶人料理）

食材：漢堡麵包、鮪魚玉米罐頭、荷包蛋、番茄醬、胡椒粉

鮪魚豆腐蛋花湯

用牛頭牌原味高湯做料理真的方便又簡單

食材：嫩豆腐、牛頭牌原味高湯-雞汁口味、米酒、鮪魚罐頭、胡椒、蛋、薑、蔥、蔥花

一人份披薩 (飛利浦氣炸鍋)

食材：厚片吐司、鮪魚罐頭、番茄醬、起司條

鮪魚卵佐乾香菇鮮魚醬

去市場時，熟識的魚販給了我一副鮪魚卵，說是早上剛到貨的。趁著新鮮，便來料理吧! 食譜：https://www.facebook.c...

食材：鮪魚卵、乾香菇、水、奶油、小牛高湯、鹽、檸檬、迷迭香

焗烤絲瓜茄子燉菜

很本土的絲瓜，其實也可以煮成西式燉菜，甚至焗烤嘛也通。 野犬的春夢： http://pwilddog.pixnet.net/blog

食材：絲瓜、茄子、番茄、鮪魚罐頭、白酒、豆漿、帕瑪森起士粉、莫札瑞拉起士、鹽和胡椒

﹝高蛋白&乳清﹞洋蔥鮪魚馬鈴薯泥

把牛奶和高湯，換成豆漿及原味乳清蛋白；減少一點熱量攝取，增加一點蛋白質的攝取，且是個很有飽足感！ 很適合拿來做成便當主食、野餐料理...

食材：水煮蛋（切碎）、洋蔥（切碎）、研磨黑胡椒粉、玉米罐頭、低卡/減糖 美乃滋、有鹽奶油、鮪魚罐頭（去掉多餘油脂）、義式香料粉、無糖豆漿、快樂牛 低脂乾酪、Costco 馬鈴薯泥粉、原味 乳清蛋白飲（先泡好）

營養總匯三明治

清爽無負擔，很適合防疫期間，在家親子動手做的料理！

食材：全麥土司、牛番茄、鮪魚罐頭、起士片、雞蛋、黑胡椒、小黃瓜

馬鈴薯鮪魚煎餅

這是一道簡單又好吃的料理，只要幾樣食材加一起‘喇喇勒’煎一煎，香噴噴很美味喔～

食材：馬鈴薯（去皮）、鮪魚罐頭、雞蛋、玉米粒、紅蘿蔔、沙拉油

起司鮪魚熱烤三明治

今晚介紹這道起司熱烤三明治，或許你明早就能試試喔！ === 詳細食譜在這裡↓ https://tasty-note.com/tu...

食材：鮪魚罐頭、鹽巴、黑胡椒粉、巴西里粉、檸檬汁、西洋芹、黃芥末醬、起司、吐司

6.焗烤馬鈴薯

食材：馬鈴薯、洋蔥、蘑菇、羽衣甘藍、鮪魚罐、起司絲、胡椒粉、鹽、牛奶

小資電子鍋料理｜日式鮪魚菇炊飯

只需要所有材料投入電子鍋中，按下炊飯鍵就能完成，對於不善料理的小資族，是一道很方便好吃的料理。 淡雅鮮甜的味道，捏成飯糰也很適合...

食材：米、鮪魚罐頭、味醂、鴻禧菇、醬油、紅蘿蔔、鰹魚粉、水

黃瓜鮪魚起司蛋吐司

食材：鮪魚罐頭、水煮蛋、小黃瓜、美乃滋、紅蘿蔔(配色）、吐司、鹽、起司片

一顆番茄鮪魚飯 (清爽系炊飯)

新鮮番茄有著爽口的香甜酸味,一顆番茄做炊飯,再來鮪魚來提味,簡單無油又美味唷!

食材：白米 & 水 各、洋蔥、中型番茄、蔥花、油漬鮪魚罐頭(或水煮罐頭)

吐司偽水餃

【吐司偽水餃】 🍞吐司大變身，小朋友一口一個早餐快速完食 作法影片👉 https://www.youtube.com/watc...

食材：吐司、鮪魚、玉米、沙拉醬

蘑菇鮪魚披薩

披薩的好人緣來自於它無敵隨和的個性! 大致上冰箱有什麼食材它都能照單全收，送進烤箱重置後，竟然變出全新的好滋味! 非常適合早餐或點...

食材：披薩餅皮、番茄醬、水煮鮪魚罐頭、美乃滋、洋蔥 (切末)、磨菇、蘆筍等蔬菜、莫札瑞拉起司 (切片)

無油煙:涼拌鮪魚義大利麵

前一天就可準備好。 拿出來就可即食。 非常方便

食材：義大利麵、蒜片、南瓜、乾或新鮮香菇、馬零薯、意大利麵、苦茶油或橄欖油、紅蘿蔔、奶粉或鮮奶、鹽、胡椒粉、苦茶油、檸檬皮、水煮蛋、起司、花椰菜、檸檬、牛奶或鮮奶、油漬鮪魚罐、番茄、洋蔥