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塔香煎鮭魚黃金豆腐佐水油炒小白菜
潔西卡的家常美味今天從花盆裡拔了幾片嫩嫩的九層塔，冰箱找出無刺鮭魚與鹽滷豆腐，還有一把小白菜，今天就吃他們來當營養午餐。 雖然是兩人份，但我一人享用。
食材：無刺鮭魚150克、九層塔、鹽滷豆腐或板豆腐、小白菜、鹽、柴魚粉、橄欖油
水油炒
12 道食譜進階搜尋：
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豪華版炒高麗菜/清爽水油炒
潔西卡的家常美味其實什麼配料都不加，只有高麗菜炒高麗菜也是美味，偶爾想吃跟外面海產店裡的炒高麗菜一樣料多多的炒高麗菜，那就把冰箱裡的各種庫存食材都...
食材：高麗菜、紅蘿蔔絲、五花肉絲、杏鮑菇（大）、蒜(4瓣）、油（橄欖、玄米、酪梨油⋯、烹大師（可省略）、鹽
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剁椒蒜味腐乳空心菜/3分鐘水油炒料理
潔西卡的家常美味無需費力一直翻炒，三分鐘不到就能上菜！ 剁椒蒜味腐乳空心菜，是清粥白飯的最佳拍檔。 利用蒜味腐乳與剁椒來調味，隨便煮隨便好吃！
食材：空心菜一把、蒜味豆腐乳、剁椒（或辣椒一條）、橄欖油、烹大匙鰹魚粉少許（可省略）
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香腸炒高麗菜/水油炒
潔西卡的家常美味高麗菜現在好便宜，買一大顆可以烹煮好多次。 香腸幫炒高麗菜增加了鮮甜的滋味，不消三兩口就消滅了一盤。 更多內容～歡迎來我的Fa...
食材：高麗菜、香腸、水、油、柴魚粉、鹽、蒜末、紅蘿蔔片
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三分鐘水油炒蒜味空心菜/ S&B生蒜泥醬
潔西卡的家常美味家裡天天都要炒個兩道青菜，有了S&B生蒜泥醬可以節省許多備料的時間，只要擠出一小坨，青菜馬上就有了蒜香。 用水油炒的方式...
食材：空心菜1把、S&B生蒜泥醬、橄欖油、水、柴魚粉（烹大師）
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薑味龍鬚菜 /兩分鐘低脂輕鬆水油炒
潔西卡的家常美味龍鬚菜是佛手瓜的嫩芽，除了膳食纖維多，甚至高於高麗菜及小白菜。 還有維生素 A 、B1 、B2 及鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅等多種營...
食材：龍鬚菜一把、薑絲、紅蘿蔔絲、橄欖油、康寶自然鮮嫩雞風味調味料
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蒜味爽脆高麗菜/水油炒2分鐘上菜
潔西卡的家常美味利用水油炒來料理蔬菜，不但快速也輕鬆，還能保持蔬菜脆度。
食材：高麗菜切大片、蒜頭切末、油、水、柴魚粉、鹽
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蒜拌菠菜/加紅蘿蔔絲。水油低脂炒
潔西卡的家常美味加少許紅蘿蔔絲一起料理。菠菜的顏色繽紛許多，也多了一些胡蘿蔔的營養。 紅蘿蔔先用少許油拌炒，鍋底加水，鋪上蔬菜及蒜（蒜不爆香，能...
食材：菠菜、紅蘿蔔絲、蒜末、油、水
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香菇清炒高麗菜~低脂水油炒
潔西卡的家常美味高麗菜炒香菇，清脆爽口的高麗菜，不必大火快炒也作的出來。 低油水炒的健康簡單快速炒青菜，大家都來試試吧！
食材：高麗菜、乾香菇泡水切絲、乾蝦米泡水、鹽巴加柴魚粉、薑三四片切絲、油
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[蒜片炒菠菜] 零油煙輕鬆水油炒家常菜
潔西卡的家常美味菠菜是我特別喜愛的蔬菜，冬天盛產期，餐桌上時常會出現它的芳蹤。 什麼配菜都不加，只加蒜片(辣椒)，可以吃到菠菜的原味，三分鐘即可上...
食材：菠菜切段、蒜切末或片、辣椒(可不加)(怕辣去籽)、鹽、鰹(柴)魚粉、玄米油、水
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古早味薑絲清炒地瓜葉~水油蒸氣炒低油料理
潔西卡的家常美味地瓜葉是古代人不吃的菜，沒想到在現代卻成了營養食物。從小家裡就常吃地瓜葉，因為它便宜。便宜的食物卻要付出愛心才會好吃，每片地瓜葉的...
食材：地瓜葉、薑絲1大匙、油、柴魚味粉或糖、水
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[健康烹調] 水油炒時蔬
i58蔬菜(維生素)、肉 / 魚 / 蛋類(蛋白質)、澱粉類主食(碳水化合物)、食用料理油 (油脂) 等各類營養素，最怕高溫，在健康料理...
食材：紅鳳菜、地瓜葉、薑絲/蒜末、九層塔、麻油(紅鳳菜)、茶油(地瓜葉)、鹽
![[蒜片炒菠菜] 零油煙輕鬆水油炒家常菜](https://imageproxy.icook.network/fit?background=255%2C255%2C255&height=200&nocrop=false&stripmeta=true&type=auto&url=http%3A%2F%2Ftokyo-kitchen.icook.tw.s3.amazonaws.com%2Fuploads%2Frecipe%2Fcover%2F244871%2F6437ca4484647cf2.jpg&width=200)
![[健康烹調] 水油炒時蔬](https://imageproxy.icook.network/fit?background=255%2C255%2C255&height=200&nocrop=false&stripmeta=true&type=auto&url=http%3A%2F%2Ftokyo-kitchen.icook.tw.s3.amazonaws.com%2Fuploads%2Frecipe%2Fcover%2F90165%2Fe775c130aa7b53ac.jpg&width=200)