34 道「瘦身便當」食譜
【減肥/瘦身/便當菜】雞肉豆腐漢堡排
【減肥/瘦身/便當菜】雞肉豆腐漢堡排 🍳廚房實驗室的療癒小時光🥞

一道前置作業小費工的減肥料理,但一次費工可以輕鬆一周!這個食譜可以做出15個漢堡排,很適合當預做的便當減肥菜,但我根本好享受不覺得在...

食材:雞里肌(雞胸肉)、板豆腐、醬油、雞蛋、米酒、水、小顆洋蔥、青蔥、麻油、紅蘿蔔、鹽、麵包粉、雞粉、太白粉、胡椒粉、黑胡椒

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毛豆仁煸雞丁
毛豆仁煸雞丁 貝蒂做便當

食材:雞肉丁、熟毛豆仁、橄欖油、辣椒、鹽、食用油、蒜頭、水

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減肥聖品:好嫩好多汁雞胸肉片
減肥聖品:好嫩好多汁雞胸肉片 菲比菜好吃

減肥大家都知道要吃雞胸肉,但怕雞胸肉太柴太乾。今天介紹一個好方法讓你的雞胸肉又嫩又多汁,不感覺減肥的痛苦,仍然是好下胃的一道料理!

食材:雞胸肉、鹽、胡椒、乾辣椒片

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蒜味鮮蔬煨大黃瓜一超簡單
蒜味鮮蔬煨大黃瓜一超簡單 V的餐桌食譜

新鮮的大黃瓜搭配上香菇、玉米筍、紅蘿蔔與青蔥,簡單用鹽與蒜粒調味,一道簡單又美味的健康時蔬立即上桌。

食材:大黃瓜切薄片、紅蘿蔔片、香菇切片、青蔥段、玉米筍對半斜切、蒜粒、鹽、食用油、開水

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低卡~秋葵雞胸卷
低卡~秋葵雞胸卷 企鵝好愛煮

雞胸肉加蔬菜,超低卡,簡單又方便。冰冰涼涼的吃,很爽口,不會有雞胸的柴柴口感,也不會有打過的粉粉的感覺。

食材:雞胸肉、鹽、秋葵

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五彩鮮蔬墨西哥捲【低油高纖便當早餐點心】
五彩鮮蔬墨西哥捲【低油高纖便當早餐點心】 潔西卡的美味筆記

墨西哥玉米餅皮真的是我的好幫手,想吃甚麼就捲起來即可。不必煎不必煮。平常冷凍著,要用的時候取出退冰一下即可使用,沒空做飯時,把冰箱剩...

食材:墨西哥玉米餅皮、海苔、燙熟放涼黃秋葵、燙熟放涼玉米筍、紅蘿蔔絲、高麗菜絲、起司片、蛋皮或蛋皮絲

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綠竹筍醬燒雞小腿
綠竹筍醬燒雞小腿 小喬君Joyc

食材:雞小腿、熟綠竹筍、香菇素蠔油、蔥段、醬油、蒜頭、白胡椒粉、薑片、鹽巴、紅蘿蔔、米酒

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便當菜—金針炒白菜
便當菜—金針炒白菜 Bee 式料理💕

簡單的小白菜 加點辣 更提味🌶️

食材:蒜頭、辣椒、小白菜、金針菇、高湯

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減脂便當菜🥗雙菇燴豆干
減脂便當菜🥗雙菇燴豆干 謝太太的生活小事

用鮮美的香菇跟金針菇加上豆干一起燴煮,少油多健康喔,帶便當也適合 喜歡我的分享嗎?歡迎加入謝太太的生活小事粉絲專頁 https:/...

食材:白豆干、木耳、香菇、金針菇、蔥、紅蘿蔔、醬油、油、水、香油

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減脂便當菜—雞肉豆腐排
減脂便當菜—雞肉豆腐排 Bee 式料理💕

剁/醃/煎三步驟 健康低脂便當菜 get👆🏻

食材:雞胸肉、板豆腐、醬油膏、蛋、香油、黑胡椒、鹽

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香烤味噌雞腿排
香烤味噌雞腿排 NiNi Wang

炎熱的天氣,利用烤箱做料理,新手也能輕鬆料理好菜色

食材:雞腿片、味噌、糖、酒、水

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低卡青瓜雞柳蛋捲 (無澱粉)
低卡青瓜雞柳蛋捲 (無澱粉) Szenga Chan

低卡健康料理,適合夏天的便當。 小黃瓜:小黃瓜的脂肪及碳水化合物含量少,加上其丙醇二酸,能夠抑制糖分轉化為脂肪 雞柳:一袋10條...

食材:雞蛋、雞柳條、小黃瓜、白胡椒、鹽、香草葉

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低脂料理《水煮雞絲》
低脂料理《水煮雞絲》 貝蒂做便當

將雞胸肉水平切薄後汆燙,熱水裡加了月桂、薑及米酒去除不少肉味,另以最小火燜煮也能燜煮出好吃的雞肉絲,起鍋放涼後再手撥成雞絲,用來拌炒...

食材:雞胸肉2塊、月桂葉、老薑片、米酒

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《鹹蛋山苦瓜雞絲》
《鹹蛋山苦瓜雞絲》 貝蒂做便當

食材:山苦瓜(去籽切小塊)、熟雞絲、食用油、鹹蛋(蛋白與蛋黃分別切碎)、香油、蒜頭(切末)、鹽

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減肥好朋友《橄欖油嫩煎雞胸》
減肥好朋友《橄欖油嫩煎雞胸》 貝蒂做便當

加了一大匙水一起醃漬,讓雞胸肉更軟嫩了,橄欖油的清香味與乾燥迷迭香的獨特香氣很契合,是一道很適合當餐享用,或放涼後再吃也很棒的低脂主菜。

食材:雞胸肉2塊、鹽、特級冷壓初榨橄欖油、黑胡椒、乾燥迷迭香、水

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《洋蔥炒肉》
《洋蔥炒肉》 貝蒂做便當

這道《洋蔥炒肉》很適合小朋友或喜歡吃甜口味的,拿來拌飯或拌麵都很適合,如擔心太過油膩,讓夏天的減肥計劃破功,則建議可選購較低脂的豬絞...

食材:低脂豬絞肉、洋蔥半顆、醬油、醬油膏、米酒、味醂、糖、香油、鹽

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《蒜炒甜椒小里肌》
《蒜炒甜椒小里肌》 貝蒂做便當

食材:豬小里肌、紅黃甜椒、米酒、蒜頭、水、油、鹽、黑胡椒、乾燥洋香菜葉

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清爽主菜《鷹嘴豆雞肉丸子咖哩》
清爽主菜《鷹嘴豆雞肉丸子咖哩》 貝蒂做便當

屬於清淡口味的咖哩,很適合減重中的飲食,淡淡的咖哩香氣,吃起來不嫌膩,而且連湯汁都可以直接喝掉唷。

食材:熟鷹嘴豆、雞胸肉、醬油、芹菜、香油、印度咖哩粉、板豆腐、紅椒粉、椰漿、紅蘿蔔、鹽、玉米筍、洋蔥、孜然粉、茴香

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