馬鈴薯減脂

美國馬鈴薯減脂小點橄欖洋芋

Jie-Ying Chen

游泳完不能吃太多，自製洋芋片來解饞

食材：馬鈴薯、橄欖油、黑胡椒、玫瑰鹽

酸奶油拌馬鈴薯｜夏日清爽食物又減脂！

賽賽 Saisai｜賽食譜

夏天吃東西真的很難吃得下， 這款酸奶油拌馬鈴薯真的是我近期的最愛！ 先生在減肥期間也可以吃，因為攝取的是自然系澱粉， 酸奶油買不到...

食材：馬鈴薯、培根、希臘優格（一般無糖優格也可）、水煮蛋、鮮奶油、蔥花、檸檬汁（用前面的檸檬擠出即可）、洋蔥、黑胡椒、檸檬、鹽巴

［減脂好朋友］優格馬鈴薯蛋沙拉

Vera’s fork

來自媽咪的手藝❤️

食材：馬鈴薯、小黃瓜、美乃滋、紅蘿蔔、水煮蛋、甜玉米、鹽巴、胡椒、優格

【減脂馬鈴薯蛋沙拉】大同電鍋一按就完成！

家庭煮夫尚恩｜#一分鐘減脂上菜

🥔 減脂時我覺得差異最大的是戒掉吃太多精緻澱粉（白米飯啊、白麵啊、傳統麵包啊⋯⋯），體重/體脂是看得見的改變，但對我健康上影響更...

食材：1.馬鈴薯、2.紅蘿蔔、3.雞蛋、4.日本QP小嬰兒美乃滋、5.黑胡椒

馬鈴薯沙拉（涼拌料理）

寶媽食堂

夏天就是要涼爽冰冰的料理

食材：馬鈴薯、紅蘿蔔、小黃瓜、玉米粒、桂冠減脂沙拉

增肌減脂便當-馬鈴薯沙拉

小姿廚房

做成御飯糰形狀比較好帶便當ㄛ！

食材：馬鈴薯、玉米罐頭、小黃瓜、香鬆、黑胡椒粒、香蒜鹽

增肌減脂便當-牛肉炒馬鈴薯

小姿廚房

食材：馬鈴薯、好市多牛肉片、醬油

增肌減脂便當-鮭魚馬鈴薯沙拉

小姿廚房

食材：鮭魚、馬鈴薯、黑胡椒

氣炸鍋簡易披薩

Luna

0失敗簡易早餐、點心

食材：全麥土司薄片、披薩專用乳酪絲、黑胡椒、紅蘿蔔、白胡椒、馬鈴薯、洋蔥、玉米粒、小番茄、生菜、煙燻香腸、減脂培根

氣炸鍋焗烤

Luna

沒有氣炸鍋用烤箱也可以

食材：乳酪絲、起司、照燒醬、澳洲馬鈴薯、白芝麻、澳洲紅蘿蔔、黑胡椒、花椰菜、白胡椒、玉米筍、玉米粒、洋蔥、松本茸、減脂培根、德國脆腸、輕食沙拉雞胸肉、切塊的南瓜、現成溏心蛋、聖女小番茄

Cheese~微笑薯泥冰淇淋

人妻廚房日誌-Mandy

本次活動主題是「趴踢」好食光，剛好大惡魔的幼兒園有聖誕活動🎅🏻需要家長們各出一道菜，真是一舉兩得啊！ 順便讓職業婦女的我在下班後，...

食材：普格培根義大利麵白醬、馬鈴薯、黑胡椒、小黃瓜、減脂輕培根、玉米粒、派對造型牙籤、海苔片

﹝高蛋白&乳清﹞洋蔥鮪魚馬鈴薯泥

➀➁➂小資女不專業之懶人減脂料理

把牛奶和高湯，換成豆漿及原味乳清蛋白；減少一點熱量攝取，增加一點蛋白質的攝取，且是個很有飽足感！ 很適合拿來做成便當主食、野餐料理...

食材：水煮蛋（切碎）、洋蔥（切碎）、研磨黑胡椒粉、玉米罐頭、低卡/減糖 美乃滋、有鹽奶油、鮪魚罐頭（去掉多餘油脂）、義式香料粉、無糖豆漿、快樂牛 低脂乾酪、Costco 馬鈴薯泥粉、原味 乳清蛋白飲（先泡好）

Massamen咖哩雞腿🍛

karenlala

Massamen咖哩(馬沙文咖喱)是一種泰國式咖喱，主要材料係馬沙文咖喱醬、洋蔥、椰奶、椰糖、魚露同月桂葉，煮出嚟比較偏橙色，甜中...

食材：雞腿膇、Massamen咖哩paste、胡椒粉、減鹽豉油、洋蔥(切幼)、紅蘿蔔、馬鈴薯、茄子、低脂椰奶、代糖、低鈉鹽、油