超簡單白灼沙蝦
尾章
海鮮店新鮮先燙的白灼蝦,在家也能輕鬆料理! 材料很省,食材新鮮就可以出好菜!
食材：沙蝦、蔥、米酒、薑、砂糖、鹽巴、香油
已參賽食譜
562 道食譜類型：
-
-
かにの蔬菜麵（無油料理）
かに小玉の幸福食堂善用工具（蔬果削鉛筆機）讓蔬菜變成麵條，再搭配雞胸肉及高湯，煮出一碗無油的湯麵，完全無負擔，很適合當夏日午餐。
食材：煮熟雞胸肉、紅蘿蔔、小黃瓜（或櫛瓜）、南瓜或地瓜、馬鈴薯、雞高湯、鹽巴、青蔥 -
印度坦都里烤雞
好奇煮婦烤的過程香氣四溢
食材：雞胸肉、洋蔥、印度咖哩塊、小黃瓜、福樂好優頂級牛奶優酪500G、檸檬汁、辣椒粉、芫荽、鹽、小茴香、蒜頭、薑末 -
【沙拉】鮮蝦水果生菜沙拉佐鳳梨百香優格
Bibi的料理日記夏天就是要吃冰冰涼涼、酸酸甜甜的東西啊！ 這道最適合不過了！ 趕快學起來唷！ 新鮮蝦仁這邊買👉👉👉https://bit.ly/2M7l7jw
食材：蝦仁、蘿蔓葉、優格、火龍果、優酪乳、藍莓、鳳梨、酪梨、百香果、起司 -
【中式】鳳梨蝦仁炒木耳・酸酸甜甜超開胃
Bibi的料理日記最近鳳梨盛產，酸酸甜甜很適合拿來入菜而且很清爽唷！ 新鮮蝦仁這邊買👉👉👉https://bit.ly/2M7l7jw
食材：鳳梨、木耳、醋、蝦仁、糖、薑絲、味霖、鹽巴、水 -
水果優格冰棒
Beth只要無糖優格、打發鮮奶油、水果、蜂蜜四種食材，就可以自製酸甜有果香的冰棒，好吃又無負擔喔！
食材：市售噴式鮮奶油、鮮奶優格、蜂蜜、奇異果、芒果丁、迷你冷凍藍莓 -
【苦瓜鑲肉】取其苦瓜原味減少調味
J.H.C的餐桌這道菜一上桌，朋友們為之驚嘆。 沒有多餘的調味料。 取其苦瓜原味，吊其香甜味♡ 很受歡迎唷
食材：苦瓜、絞肉、醬油、荸薺、胡椒粉、雞蛋、太白粉、雞蛋（液） -
低油～日式蔬菜玉子燒
佳雯的愛妻便當這次試試了抹第一次油就完成日式蔬菜蛋捲，運用小平底鍋也可以在家自己做玉子燒，還是低油料理，對運動後要補蛋白質的人式很好的料理，帶便當也很適合
食材：雞蛋、花椰菜、蘑菇、紅蘿蔔絲、柴魚高湯、海鹽 -
88節的🍋檸檬優格生乳酪蛋糕
貓兒食堂88節為嗜甜的老爸設計的父親節蛋糕，清新自然的檸檬風味，酸甜不膩口，以福樂自然零無糖優酪取代傳統乳酪蛋糕所使用的鮮奶油，減少反式脂肪的攝取量，避免壞膽固醇升高，讓貓兒爸在享受甜點小確幸的同時，也...
食材：奶油乳酪、福樂自然零無糖優格、消化餅乾、檸檬汁、無鹽奶油、檸檬皮屑、砂糖、鮮奶、吉利丁粉 -
番茄炒蛋
梁小蝶完整食譜：http://asd77723.pixnet.net/blog/post/46058106 這道料理是很多人喜歡的家常菜~ 每個家庭都有自己的烹調方式， 這次分享我近來慣用的作法， ...
食材：牛番茄、蛋、番茄醬、鹽 -
爆漿起士豬排 佐 優酪蔬果沙拉~低油料理
潔西卡的家常美味用福樂自然零無加糖優酪事先醃漬的豬里肌片，裹上大人小孩都愛的起士片，除了肉質軟嫩保水外又別具風味，因為使用拍薄的豬肉片，又有快速就能熟成的便利性。 搭配的蔬果沙拉，改用熱量低的優酪來取代高油質...
食材：豬里肌、起士片、福樂自然零無加糖優酪、沙拉配菜～豌豆苗、米酒、沙拉配菜～小番茄、胡椒粉、醬油 -
北海道白醬牛肉佐藜麥糙米飯
人妻廚房日誌-Mandy今日就用愛料理活動獎項來入菜～ 這道白醬盤完全不膩口，反而一口接著一口～🤗
食材：好侍北海道奶油塊、薄牛肉片、義大利香料、洋蔥、紅蘿蔔、馬鈴薯、蘑菇、水、牛奶、綠花椰菜、玉米筍 -
水切優格海鮮沙拉
patty直接用市售的優格製作水切優格，來取代起司和鮮奶油，不但降低熱量，還可以大幅提升食物鮮味，且可以消除海鮮類的腥味，與讓肉質變得柔軟，及減少調味料的用量。
食材：生菜、小黃瓜、福樂自然零優酪(原味)、小番茄、透抽、蛤蜊、扇貝、蝦、甜橙皮、甜橙汁、鹽、黑胡椒 -
洋蔥優格義大利涼麵
patty以洋蔥加原味優格、鹽製成的洋蔥優格醬，不但熱量低，也非常適合炎炎夏季做各式涼拌菜，以取代高熱量的沙拉醬。
食材：義大利管麵、小黃瓜、福樂自然零優酪(原味)、紅蘿蔔、洋蔥、水煮蛋、鹽、黑胡椒、鹽(煮麵用)、鹽(生菜用) -
味噌優格泡菜
patty夏天喜歡用味噌來醃漬蔬菜，只是味噌非常鹹，常常在要醃入味和太鹹之間拉扯，後來發現加入等量的優格，可調整這狀況，而且優格和味噌都能助腸道蠕動。
食材：小黃瓜、紅蘿蔔、鹽、味噌、福樂自然零優酪(原味) -
梅醬涼拌苦瓜花語
靜姐廚房梅子含有豐富的檸檬酸也具有解渴和緩解疲勞的功效，醃漬過後口感酸甜又開胃，再加上有高鉀高鈣高鎂，蔬菜界「三高」優等生名稱的苦瓜一起拌食就是夏季蔬食的最佳「涼」伴菜了
食材：小顆白玉苦瓜、小顆綠苦瓜、醃漬梅、蔓越莓、黃梔子、洛神花汁、桑椹汁、醃漬梅湯汁 -
日式花椰菜玉子燒~低醣優酪便當平底鍋料理
潔西卡的家常美味雞蛋加上福樂自然零無加糖優酪及蔬菜拌勻，用平底鍋就能完成的日式玉子燒，完成後不論是當便當配菜還是孩子的課後點心都很棒喔！ 使用綠色花椰菜花蕊細末及紅辣椒末配上金黃蛋液，微甜又帶點辣的風味很可口...
食材：雞蛋、花椰菜花蕊部份切碎、福樂自然零無加糖優酪、紅辣椒切碎末(可改紅蘿蔔)、鹽、帕馬森起士粉(可省略) -
辣味韓風烤肉醬蕈菇雞胸~低醣油優酪下酒菜
潔西卡的家常美味利用福樂自然零無加糖優酪醃拌雞胸切片，可以讓雞胸更易保持水嫩，調味運用了便利的韓式烤肉醬，不必費力調整味道，人人都可以輕鬆變大廚喔！ 不到十分鐘就能完成的輕鬆料理，帶甜微辣好開胃，低醣低油無負擔。
食材：雞胸肉一付斜切成片、鴻喜菇+雪白菇共一包、福樂自然零無加糖優酪、紅辣椒切絲、米酒(可省略)、綠花椰菜切片(今天只用了梗)、油、韓式燒肉醬
