芒果鮮奶優格飲
小毓の饗樂廚房🍳
利用香甜的新鮮芒果，搭配微酸的優格，自製營養又低熱量的飲品，讓自己也能涼一夏！也可將水果換成鳯梨、草莓..等，一樣好喝哦！
食材：芒果(果肉）、福樂鮮奶優格500G、鮮奶
已參賽食譜
562 道食譜類型：
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桔醬菜豆
QA廚藝學院天氣好熱，辛苦掌廚的人要善待自己，這是一道快速完成的料理，不需要什麼技巧，又清爽解膩。大人小孩都喜歡唷！
食材：菜豆、食用油、桔醬、鹽巴、素蠔油、味啉 -
烤羅勒午仔魚
企鵝好愛煮本來僅是想修剪種植的羅勒，丟掉羅勒葉太可惜，沒想到用來烤魚也是超入味。 午仔魚肉質很嫩，魚刺少，煎煮或清蒸都很方便，加上油脂多，香料的味道很容易滲入肉質內，烤好的魚肉暨滑嫩又有香味，滿足味覺跟嗅...
食材：午仔魚、羅勒葉、薑、鹽、蒜頭(可省) -
(低醣低油)優格香料小棒腿
小喬君Joyc喜歡吃肉也吃要吃得健康~用烤的最能逼油呢!! 優格發酵後的乳酸菌可軟化肉質去除腥味,用來醃肉會更加柔嫩~以肉類為基礎的低醣飲食加上烤箱料理逼出更多油來~~真是健康又好吃唷!!
食材：小棒腿、福樂享吃蜂蜜優格、小黃瓜、薑片、大蒜、咖哩粉 / 鹽巴 各 -
自製火鍋高湯~百蔬豬骨
潔西卡的家常美味上火鍋店不便宜，基本一鍋都200多，兩個人要五百起。有時候還吃到湯粉調的湯底。 自製的豬骨蔬菜高湯，無負擔又天自然鮮甜，煮完的高湯的食材都可以直接吃掉，一點都不浪費。 熬高湯時，冷水入鍋，長時間...
食材：豬背骨、豬軟骨、牛蕃茄、高麗菜、小玉米、蔥 -
【香煎厚蔥蛋】古早味低醣便當清粥小菜
潔西卡的家常美味用上大把蔥花來煎蛋真的超香，配個清粥，那是懷念的古早味。做成便當菜，那也是很棒的。 厚煎蛋有秘訣，跟著祕訣作，大家都可以輕易煎出厚蛋喔！
食材：雞蛋、蔥花、鹽、胡椒粉、柴魚粉~可省略，這次沒加也好吃、油 -
薏仁雞胸肉丸
Josephine的創意料理使用雞胸肉.豆腐.薏仁等低卡食材做成丸子,加上奶香味的醬汁,又多了一道健康無負擔的料理新選擇~~~
食材：雞胸肉、(義美)板豆腐、有鹽奶油、薏仁、紅蘿蔔、鹽、洋蔥、黑胡椒、蛋黃、義式香料、鮮奶、橄欖油、水 -
義式風味時蔬雞/簡單料理
朱麗安廚房吃優格的好處多，除了增加腸道蠕動，促進新陳代謝外，比起高熱量的食物，低脂又健康。但是只吃優格有時覺得單調，可以入菜或拌沙拉來做變化。這道義式風味的雞胸肉料理，加入原味優格及多種蔬菜，簡單調味，健...
食材：雞胸肉、番茄、鹽、小黃瓜、米酒、洋蔥、橄欖油、玉米筍、黑胡椒、蒜頭、福樂原味優格(附蜂蜜醬包)、匈牙利辣椒粉(可免)、羅勒 -
［生酮低醣餐］白醬起司漢堡排佐奶油蒟蒻麵
愛生活小夫妻料理好吃又有飽足感的一餐！ 給生酮低醣的您更多食譜發想
食材：絞肉、洋蔥切末、奶油、紅蘿蔔末、鮮奶油、黑胡椒 白胡椒、牛奶、雞蛋、鹽巴 鮮味炒手、水、起司片、黑胡椒、乳酪球、洋蔥丁、蒟蒻麵 -
免烤箱【家常版叉燒肉】
J.H.C的餐桌過中午下爆大雷雨，不能出門買菜，以為晚餐要喝水了。 翻冰箱，出現了一條五花肉，著實感動♡ 烤箱剛賣掉，無法烤，那就用煎的好嘞。。 簡單版的【家常叉燒肉】🤗 很簡單又好吃喔♡
食材：五花肉、大蒜、味增、蠔油、醬油、米酒、蜂蜜、麻油、胡椒粉、紅麴粉 -
【奇亞籽燕麥餅乾】無麵粉無奶油
♡安夏の手作人妻食堂♡添加了營養聖品【奇亞籽】並使用燕麥片和杏仁粉代替麵粉，使用椰子油來代替油脂，是款高纖又營養的健康餅乾唷😋 ♡安夏の手作人妻食堂♡ FB:www.facebook.com/AnshaCuisine
食材：燕麥片、杏仁粉、奇亞籽、細糖、果乾堅果配料、椰子油（植物油）、水、鹽 -
月見瓜仔肉【便當菜】
人妻廚房日誌-Mandy今天請來小姑全家人來吃飯，要讓三個小朋友乖乖坐好吃飯飯🤔，當然要來點吸睛菜色～ 五菜一湯，考量時間及爐灶不夠用，選擇這道菜色，輕而易舉拌好食材，在讓電鍋大神來處理～ 無油料理，使用本身肉燥的油脂...
食材：豬絞肉、大茂黑瓜、米酒、雞蛋、大茂黑瓜湯汁、蒜頭、淬釀醬油露 -
昆布玉米冬瓜排骨湯【低卡】
人妻廚房日誌-Mandy冬瓜低卡消水腫，加入昆布、玉米及排骨，來個清甜的湯品～ 夏日炎炎來上一碗，去油解膩～
食材：排骨、玉米、海鹽、冬瓜、鮮味炒手、嫩薑、昆布(含水) -
［生酮低醣餐］提拉米蘇蛋糕
愛生活小夫妻料理給生酮低醣的您更多聚餐食譜發想～ 這個口感好綿，濃濃奶味，跟外面餐廳根本是一摸一樣！加上手紙餅乾改用帶皮杏仁粉做成的蛋糕體，口感更加豐富唷！
食材：帶皮杏仁粉、蛋黃、蛋白、黑巧克力粉、赤藻醣醇、藍莓、櫻桃、香草精（可略）、咖啡濃縮、馬斯卡朋Mascarpone、鮮奶油 -
地瓜起司米餅
Beth沒有麵粉用白飯也可以做地瓜餅，加入起司絲、胡椒粉、辣椒粉、薑粉，口感是甜甜鹹鹹微辣的好滋味。
食材：地瓜、白飯、起司絲、胡椒粉、辣椒粉、薑粉、雞蛋 -
家常肉末蛋米線-手繪食譜
Rea手繪食譜用越南澱粉條煮的家常肉末蛋米線，配上軟嫩滑溜的水波蛋(秘訣在食譜內)，簡單又好吃。孩子的下午點心、老公的宵夜，通通都合適~ 我的新書 【Rea手繪食譜：是便當也是餐桌料理/88道零失敗減醣食譜...
食材：越南澱粉條(細)、絞肉、紅蘿蔔、黑木耳、鴻喜菇、貢丸、大陸妹(青菜)、雞高湯、雞蛋、白醋、鹽、胡椒 -
越式涼拌米粉-手繪食譜
Rea手繪食譜炎熱的夏天吃什麼好？來碗越式涼拌米粉吧！用新鮮檸檬汁提味，搭配魚露及糖調配出來的酸甜醬汁好開味，大人小孩都愛吃~ 我的新書 【Rea手繪食譜：是便當也是餐桌料理/88道零失敗減醣食譜】各大網路...
食材：越南澱粉條(細)、紅蘿蔔、糖、小黃瓜、新鮮檸檬汁、去皮花生、魚露、去骨雞腿排(和肉片擇一)、開水、牛/豬肉片(和雞排擇一)、紅辣椒碎 -
甜辣醬烤雞翅-手繪食譜
Rea手繪食譜端午節過完一個多月了，大家冰箱裡是不是跟我一樣還有沒用完的甜辣醬？那就用這道甜辣醬烤雞翅解決它吧！用簡單單純的醬料醃30分鐘，進烤箱20分鐘後就是大人小孩都愛的點心💕 我的新書 【Rea手繪食...
食材：雞中翅、蒜泥、甜辣醬、蜂蜜、研磨黑胡椒、義式香料(各式皆可)
