味增烤雞，高蛋白減肥餐（影片）
菜單研究所食譜影片：https://youtu.be/fCQaOevNDR8 簡單用烤箱製作烤雞，味增入味也讓香氣格外誘人。
食材：去骨雞腿肉、洋蔥、味增、醬油
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鮪魚蕃茄吐司，免開火減肥餐（影片）
菜單研究所觀看製作影片 https://youtu.be/jaKGwCobsVo 免插電免開火，五分鐘完成的減肥餐。營養均衡又方便。
食材：鮪魚三明治罐頭、牛心蕃茄、全麥吐司
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小黃瓜炒杏鮑菇絲【低卡低油家常菜】
菜單研究所想吃得清淡，不用總是炒高麗菜。這道多汁香脆的低卡家常菜，結合杏鮑菇的多汁與小黃瓜的脆甜，新穎口感，同時具備低卡低油特色。直接觀看影...
食材：杏鮑菇、小黃瓜、白芝麻（非必要）
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雞胸蔬菜餅，烤箱減肥餐（影片）
菜單研究所製作影片 https://youtu.be/JedwjuubKxw 不用再吃水煮雞胸肉跟水煮蛋了。只要簡單組合，雞胸也有好滋味。製...
食材：雞胸、高麗菜、雞蛋
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蔥蛋夾心地瓜，5分鐘減肥餐（影片）
菜單研究所直接看影片 https://youtu.be/o74P5SBmfFs 5分鐘就可以完成一道簡單又美味的減肥餐。口味創新，營養豐富，...
食材：地瓜、雞蛋、鹽、蔥、胡椒
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馬鈴薯燉肉【零失敗減肥餐】
菜單研究所超簡單的減肥餐，提供均衡的優質澱粉與蛋白質，超有飽足感。煮一次可以吃2-3次，配白飯也可以喔！
食材：馬鈴薯、高湯塊、小里肌豬肉、胡蘿蔔、蕃茄糊、洋蔥
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滑蛋花枝，高蛋白減肥餐
菜單研究所滑嫩蛋香搭配Q彈花枝，是一道超好吃的高蛋白減肥料理！
食材：大花枝、鹽、雞蛋、胡椒、蔥花
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韓式甜椒炒雞胸【低卡瘦身】
菜單研究所減肥食譜也可以很香辣好吃！使用高蛋白的雞胸肉，搭配營養的甜椒與洋蔥。享受韓式減肥餐，輕鬆做好體重管理。
食材：雞胸肉、紅甜椒、韓國辣椒粉、鹽、黃甜椒、洋蔥、胡椒、牛奶、蒜末
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[低卡料理］蔥爆蘿蔔木耳絲
菜單研究所超Q彈牙！清脆木耳加上脆甜胡蘿蔔絲，加上大量蔥花，口感超特別。低卡低油無負擔
食材：木耳、胡蘿蔔、青蔥
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【瘦身高纖】芋頭燕麥粥 超飽足早餐食譜
菜單研究所優質澱粉芋頭，又香又有飽足感。搭配燕麥即牛奶，高纖營養充足，香甜不膩。
食材：芋頭、燕麥、牛奶
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【瘦身料理】地瓜濃湯
菜單研究所超簡易瘦身料理-地瓜濃湯。用超高纖有飽足感的地瓜，加入牛奶煮成濃湯。營養足夠熱量不高，非常適合作為減肥料理。
食材：地瓜、牛奶、鹽、黑胡椒、洋蔥、胡蘿蔔
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涼拌木耳雞絲【低卡瘦身】
菜單研究所低卡少油的雞胸肉，其實是少數適合涼拌的肉類。搭配清爽口感的木耳與酸鹹醬汁，是夏天的低卡少油食譜。
食材：雞胸肉、木耳、醬油、醋、檸檬汁(選擇性)
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洋蔥炒肉絲【低卡瘦身】
菜單研究所極簡「家常系列」的少油食譜。兼顧營養均衡與少油，食材取得容易，製作只需10分鐘。
食材：洋蔥、豬里肌肉、黑胡椒、鹽
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蘋果雞丁【低卡瘦身】-酸酸甜甜好滋味
菜單研究所夏日的極簡瘦身餐點。雞胸肉與蘋果看似衝突，但用白醋與一點糖加以糅合，就變成一道夏日的清爽沙拉，零油脂，低熱量。製作簡單快速。
食材：雞胸肉、白醋、蘋果、糖
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奶燉馬鈴薯【瘦身食譜】-飽足感UP
菜單研究所用牛奶燉爛的馬鈴薯塊與胡蘿蔔，綿密香甜不油膩，而且充滿飽足感。雖然馬鈴薯屬於澱粉較高的食物，但同時還是富含纖維與飽足感。還是很適合...
食材：馬鈴薯、黑胡椒、胡蘿蔔、鹽、洋蔥、牛奶
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蔥爆杏鮑菇【低卡瘦身】
菜單研究所低卡清甜又多汁的杏鮑菇，搭配蔥爆與黑胡椒的刺激，交拌出爽口又不過於平淡的美味。很適合作為減肥食譜收藏。製作簡單，食材容易取得。
食材：杏鮑菇、青蔥、食鹽、黑胡椒
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【減肥食譜】清蒸肉餅
菜單研究所使用電鍋清蒸的方式做肉餅，更輕鬆也更清淡健康。即使減肥也可以滿足吃肉的慾望。
食材：豬絞肉、番茄、胡椒鹽、食鹽、蔥、米酒
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日式豬肉燙【低卡減肥】
菜單研究所清燙的豬肉與青菜，搭配味增拌醬，口感豐富有清爽，而且營養均衡又低卡低脂肪，加上製作簡單，是完美的減肥食譜。
食材：（火鍋）里肌豬肉片、青江菜、味增、水、味琳（可加可不加）
