Hello我是Betty!是個上班族,每天清晨為自己及先生料理低脂便當;這裡分享各式低脂便當菜的食譜,但偶爾也會出現爆卡的美味菜單(笑),歡迎收看。 ♥Instagram:betty.bento ♥facebook:貝蒂做便當
健康又美味《鮭魚五穀米炒飯》 貝蒂做便當

食材:鮭魚(厚度約2.5cm)、熟毛豆、海鹽、熟五穀米飯(冷飯)、黑胡椒

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《香煎五香雞柳》 貝蒂做便當

食材:雞里肌( 6小條)、醬油、太白粉、食用油、香茅粉、五香粉、糖、純芝麻香油

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低脂料理《蔥燒嫩雞塊》 貝蒂做便當

食材:雞胸肉、蔥花、水、蒜頭、海鹽、食用油、辣椒、黑胡椒

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香氣、口感兼具的《花生醬煎烤優格雞胸》 貝蒂做便當

食材:雞胸肉1塊、鳯梨塊、無糖原味優格、蕃茄塊、無糖花生醬、海鹽、特級初榨橄欖油、黑胡椒、巴西里碎片

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香氣撲鼻《奶油蝦仁便當》 貝蒂做便當

食材:蝦仁 (去腸泥)、無鹽奶油、海鹽、米酒(或白酒)、黑胡椒、巴西里碎片

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低脂嫩雞胸料理《薑絲炒嫩雞胸》 貝蒂做便當

食材:雞胸肉 2小塊、老薑(切成絲)、鹽、黑胡椒、水(分成2次加入)、米酒

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不油膩的炒飯《杏仁片蝦仁什穀米炒飯》 貝蒂做便當

食材:去腸泥蝦仁、雞蛋 (打成蛋液)、食用油(分次入鍋)、雪白菇 (去蒂頭掰散,不用洗)、醬油、小黃瓜 (切成丁)、海鹽、熟什穀米飯(冷飯)、黑胡椒、無調味烤過的杏仁片

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不勾芡的《滑蛋蝦仁》 貝蒂做便當

食材:蝦仁(去腸泥)、蒜頭(切成末)、油、雞蛋、海鹽、青蔥

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低脂料理《鴻禧菇拌雞絲》 貝蒂做便當

食材:雞胸肉、鴻禧菇、鹽、黑胡椒、七味唐辛子粉、巴西里碎片

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健康料理《亞麻仁油涼拌雞絲》 貝蒂做便當

食材:雞胸肉(2塊)、櫛瓜(1條)、海鹽、無調味杏仁果(敲碎)、冷壓亞麻仁油、老薑片、花椒、米酒

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《好吃煎肉片》 貝蒂做便當

食材:豬後腿肉、醬油、米酒、太白粉、蒜泥、香油、薑泥、孜然粉、五香粉、鹽

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低脂《洋蔥里肌肉燒肉》 貝蒂做便當

食材:里肌肉火鍋肉片、洋蔥半顆、醬油、雪白菇、水、紅蘿蔔、米酒、糖、味醂

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