增肌「黑胡椒蔥爆豬小排」
妮可小姐-增肌減脂創意料理-今天用小磨坊的香料 做了黑胡椒蔥爆豬小排 洋蔥的甜味拌炒黑胡椒與蒜粉醃製過的豬小排 一口肉，一口菜 超級下飯 整個好滿足 😋😋😋 ...
食材：豬小排、洋蔥、蔥段、小磨坊蒜香黑胡椒、小磨坊純黑胡椒粗粒、小磨坊香蒜粒、醬油、蠔油、米酒
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北方炸醬麵
妮可小姐-增肌減脂創意料理-北方的炸醬麵帶點鹹甜的口感 Q彈的家常麵包裹著濃郁的醬汁 搭配清爽的黃瓜 超級美味 炸醬麵的作法其實很簡單 豆乾是炸醬的靈魂 家...
食材：豬絞肉（粗）、五香豆乾、薑末、小黃瓜、白胡椒粉、甜麵醬、豆瓣醬或辣豆瓣、蠔油、醬油、小磨坊蒜風味油、太白粉
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小磨坊-台式紅蔥肉燥醬
妮可小姐-增肌減脂創意料理-小磨坊新出的台式紅蔥肉燥醬 用簡單的方式就可以煮出香噴噴的肉燥 拿來拌麵拌飯都好好吃 此食譜分為5餐份 1份熱量190卡 蛋白質...
食材：小磨坊台式紅蔥肉醬、乾香菇、豬絞肉（粗）、蒜末、米酒
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低脂「麻辣五香粉蒸肉」
妮可小姐-增肌減脂創意料理-利用電鍋就可以蒸出鬆軟入口即化的粉蒸肉 小磨坊的蒸肉粉有濃香的五香味 加上自製調配的麻辣醃肉醬 蒸出來的粉蒸肉麻辣鹹香，相當開胃下...
食材：豬胸排骨、辣豆瓣醬、蠔油、花椒粒（小磨坊）、五香蒸肉粉（小磨坊）、蒜茉、薑末、米酒、麻辣辣椒粉、香菜
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鮪魚起司可頌三明治
妮可小姐-增肌減脂創意料理-好市多賣的超大可頌🥐 單吃鹹味的不夠 拿來做成三明治味道剛剛好 配上一杯熱咖啡 就是好吃的早午餐😋
食材：可頌、起色片、鮪魚罐頭、番茄、小黃瓜、黑胡椒粉
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高蛋白「清炒青醬雞肉義大利麵」
妮可小姐-增肌減脂創意料理-之前買的羅勒來種植 越長越大顆，是時候收割了😆 將羅勒葉子洗淨擦乾 自己動手做完青醬炒義大利麵 每一口都有濃郁的青醬味 這個食...
食材：羅勒葉、洋蔥、蒜頭、雞胸肉、帕瑪森起司粉、松子或無調味堅果
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氣炸「地瓜薯條」
妮可小姐-增肌減脂創意料理-家裡有氣炸鍋的 一定要來試試這道料理 地瓜是好的碳水 可以當成主食，在搭配一道蛋白質料理 簡單、好吃、無負擔 就是營養的一餐
食材：地瓜、四季豆、花枝丸、小磨坊萬用胡椒鹽、小磨坊紅辣椒粉
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低碘「洋蔥胡蘿蔔排骨湯」
妮可小姐-增肌減脂創意料理-碘131治療服藥後需要喝大量的水 用洋蔥與新鮮蔬菜熬煮的排骨湯 可以提供充足的蛋白質與維生素 並補充一些鈉含量 . 洋蔥煮出來的湯...
食材：洋蔥、胡蘿蔔、排骨、番茄（或玉米）、香菜
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低碘「焦糖爆米花」
妮可小姐-增肌減脂創意料理-低碘時期，很多零食餅乾都不能碰 自己買玉米粒來爆米花🍿️ 鹹的甜的自己都可以任意調味
食材：玉米粒、砂糖、橄欖油
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低碘「鮮蔬炒牛絞肉」
妮可小姐-增肌減脂創意料理-用七種不同顏色的蔬菜炒牛絞肉 營養好吃又下飯 拿來配粥也好吃 . 低碘隔離的那幾天 我先在家把這道料理完成後 與米飯一起個別分裝小...
食材：低脂牛絞肉、四季豆、毛豆、洋蔥、蒜末、番茄、黃甜椒、紅甜椒、青椒
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高蛋白「金針排骨湯」
妮可小姐-增肌減脂創意料理-金針花含有大量的蛋白質與鐵質 很適合做為補血的料理 台灣台東產的金針花品質很好 不含有二氧化硫，打開後會聞到香氣 在料理上也不需...
食材：豬排骨、乾燥金針花、枸杞、紅棗
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氣炸優格乳酪蛋糕
妮可小姐-增肌減脂創意料理-好市多買的希臘優格 吃不完就拿來做蛋糕做出來的乳酪蛋糕 介於重乳酪與輕乳酪之間 還有養樂多的香味 酸V酸V口感輕爽不油膩 吃一口就愛上
食材：奶油乳酪、希臘優格（科克蘭）、蜂蜜、牛奶、無鹽奶油、蛋、麵粉（低筋）、檸檬汁（或白醋）、砂糖
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低碘「蜂蜜檸檬烤雞翅」
妮可小姐-增肌減脂創意料理-主菜-蜂蜜烤雞翅 配菜-蒜味空心菜、蔥白蛋、炒絲瓜 十七穀米蒸地瓜飯
食材：雞翅、檸檬、蜂蜜、黑胡椒粉、低碘鹽
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低碘「全麥黑糖饅頭」
妮可小姐-增肌減脂創意料理-外面賣的饅頭加了什麼不知道 自己做最安心 只要掌握好發酵時間，做出來的饅頭帶有嚼勁又可口。
食材：麵粉（中筋）、全麥麵粉、酵母、黑糖、溫水
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低碘「氣炸蜂蜜蛋糕」
妮可小姐-增肌減脂創意料理-低碘無法外食想吃甜點的話 善用氣炸鍋就可以做出好吃的蜂蜜蛋糕 拿來當早餐或甜點都很棒
食材：蛋（只用蛋白）、蜂蜜、糖、麵粉（低筋）、橄欖油、檸檬汁
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低碘「蔥花蛋餅」
妮可小姐-增肌減脂創意料理-只有家裡有中筋麵粉跟太白粉就可以變出好吃的台式蛋餅
食材：蔥段、中筋麵粉、太白粉、無碘鹽、蛋白
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低碘「法式洋蔥濃湯」
妮可小姐-增肌減脂創意料理-西餐廳常見到的洋蔥濃湯 作法很簡單，但卻很費工要不停的炒洋蔥🧅 不過做出來的湯鮮甜好喝
食材：洋蔥、麵粉（中筋）、月桂葉、無碘鹽
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低碘「菲力牛排時蔬雜糧飯」
妮可小姐-增肌減脂創意料理-利用氣炸鍋料烹飪牛排，省時味道一樣棒。 加上季節蔬菜，營養美味。
食材：菲力牛排、杏鮑菇、甜椒、四季豆、玉米筍、蒜頭、無碘鹽
