高蛋白「香炒蒜味蝦」
妮可小姐-增肌減脂創意料理-不用任何調味，直接吃出蝦子海味的蒜味蝦 這道「香炒蒜味蝦」是高蛋白的美食選擇，融合了蒜香和海鮮的風味，非常美味。 作法簡單，試試看吧
食材：蒜頭切末、乾辣椒切段、蝦子🦐、香菜、初榨橄欖油
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早午餐-巨無霸漢堡🍔
妮可小姐-增肌減脂創意料理-自製生菜無敵多的漢堡 每一口都好滿足
食材：漢堡麵包、漢堡肉、蛋、生菜、番茄醬
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早午餐-一鍋到底培根蛋
妮可小姐-增肌減脂創意料理-簡單用一個鍋子就能弄出美味的早餐
食材：培根、雞蛋、麵包、生菜
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低脂「麻油雞飯」（不上火）
妮可小姐-增肌減脂創意料理-喜歡吃麻油雞但又怕上火 可以試試看這款小磨坊的麻油雞料理包 一打開有濃濃的麻油香氣 這次用來煮麻油雞飯 放入滿滿的雞胸肉 一鍋到底...
食材：白米加少許藜麥、雞胸肉、香菇、雪白菇、毛豆仁、小磨坊台味麻油雞
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香滷雞翅/雞爪（雞腳）
妮可小姐-增肌減脂創意料理-嘴巴癢癢又怕胖 想吃些沒有負擔的食物，那就來啃雞爪吧 自己滷肉衛生又可口
食材：雞爪、雞翅、小磨坊萬用滷包、小磨坊月桂葉、小磨坊花椒粒、薑片、蔥段、醬油、蠔油、米酒
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肉醬千層義大利麵
妮可小姐-增肌減脂創意料理-外面買的千層義大利麵餡料都很少 吃起來超空虛的 自己動手做，其實不難 烤完後Q彈的餅皮配上濃郁的起司與肉醬 每一口都好滿足😋
食材：洋蔥、牛絞肉、奶油、豬絞肉、麵粉、番茄罐頭、牛奶、特濃乳酪絲、小磨坊法式香料、千層麵餅皮、蒜頭、小磨坊黑胡椒粉、月桂葉
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高蛋白「香滷豬耳朵」
妮可小姐-增肌減脂創意料理-減脂期不一定只能吃水煮餐。 善用香料跟滷包一樣可以有好吃跟低脂肪的配菜，尤其豬耳朵富含天然膠質，好吃又可以補充天然的膠原蛋白。
食材：豬耳朵、豆乾、米血膏、蔥段、薑片、冰糖、醬油、蠔油、小磨坊萬用滷包、米酒、小磨坊花椒粒
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高蛋白飲料「酪梨牛奶」362卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-酪梨營養成分主要含有大量脂肪外，還有常見的蛋白質、維生素A、E、B群、鉀離子和鎂離子等礦物質，膳食纖維含量也相當豐富。 因為脂肪...
食材：酪梨、低脂牛奶、砂糖、冰塊
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低熱量「台式炒米粉」
妮可小姐-增肌減脂創意料理-米粉的口感與飽足感都很好 外面買的都很油，相對熱量也高 自己動手做配上滷好的肉燥與雞胸肉 營養到位，熱量超低 此食譜總熱量943...
食材：蝦仁乾、高麗菜、胡蘿蔔、甜椒、香菇（乾）、米粉（乾）、油、蒜末
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高蛋白「麻藥溏心蛋」
妮可小姐-增肌減脂創意料理-吃膩了一般水煮蛋嗎？ 那來試試香嫩冰滑的溏心蛋吧 作法很簡單，最麻煩的只有要小心翼翼的剝蛋殼😆
食材：雞蛋、洋蔥、蔥段、蒜末、辣椒、砂糖、醬油、開水
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高蛋白「低脂豆腐鮮雞塊」
妮可小姐-增肌減脂創意料理-市售的雞塊添加物多又鹹 多吃幾塊就熱量破表 自己做的雞塊，天然無添加 真才實料 平均一塊熱量44卡 蛋白質4.5克 碳水1.3克...
食材：去皮雞胸肉、板豆腐一盒、玉米粉、低筋麵粉、鹽巴、黑胡椒粉、食用油（煎雞塊用）
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高蛋白「鮭魚味增湯」
妮可小姐-增肌減脂創意料理-潮濕的雨天，最適合來碗暖呼呼的熱湯 味增是由黃豆製成。 含有大豆異黃酮，是一種天然的雌激素可以幫助平衡女性荷爾蒙 此外，味增發酵後...
食材：洋蔥、白蘿蔔、紅蘿蔔、鮭魚丁、豆腐、味增
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減脂「蒜香溫沙拉」
妮可小姐-增肌減脂創意料理-適度的脂肪攝取是必要的 在燙青菜的時候加入一點點油，可以讓蔬菜色澤更漂亮 在口感上也更容易入口與消化 天氣開始轉熱 擔心吃太多生...
食材：杏鮑菇、小黃瓜、小番茄、毛豆、小磨坊金黃蒜油
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高蛋白「香根羊肉」
妮可小姐-增肌減脂創意料理-香菜控不能錯過的一道菜 用醃漬好的羊肉片放入香菜拌炒，超級下飯 作法很簡單，也可以把羊肉換成牛肉片 會有不同的風味
食材：羊肉片、香菜、蒜茉、蔥茉、辣椒、太白粉、醬油、蠔油
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高蛋白低脂「台味麻油雞」
妮可小姐-增肌減脂創意料理-冬天是進補的好時機 麻油雞吃完後，手腳暖呼呼的都不怕冷了 不過，體質敏感易上火的人 不建議外食麻油雞 用小磨坊麻油雞包加入煎好的...
食材：去皮雞胸肉、小磨坊台味麻油雞、枸杞紅棗、高麗菜、南瓜
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小磨坊「番茄肉醬義大利麵」
妮可小姐-增肌減脂創意料理-小磨坊新出一款義式番茄紅醬 一包可以煮兩人份的肉醬義大利麵 不用買一大罐紅醬 用不完還放在冰箱放到發霉😤 食譜作法很簡單 配上...
食材：義大利麵、牛絞肉（豬絞肉）、洋蔥、蒜頭、小磨坊義式番茄紅醬、月桂葉、黑胡椒粉、小磨坊羅勒葉、帕馬森起司粉
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高蛋白「五香孜然烤雞翅」
妮可小姐-增肌減脂創意料理-用蒜頭跟醬油醃漬的雞翅前 撒上滿滿的小磨坊五香粉搭配原粒黑胡椒 氣炸後 讓雞翅味道更有層次 簡單又好吃的一道菜
食材：醬油、蠔油、米酒、小磨坊香醇五香粉、小磨坊黑胡椒原粒、小磨坊孜然風味料、小磨坊七味唐辛子
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高蛋白「蒜蝦粉絲煲」
妮可小姐-增肌減脂創意料理-想吃美味的蒜蝦 又不想切蒜頭讓滿手充滿著大蒜味🥲 那可以試試小磨坊的蒜香系列 蒜味油跟香蒜粒料理在蝦仁中 煮完的味道一樣鮮美😋 ...
食材：蝦子、粉絲、蔥段、小磨坊白胡椒粉、小磨坊香蒜粒、小磨坊蒜風味油、醬油、蠔油、米酒
