（無油料理）味噌烤豚肉

簡單易做，美味又健康，烤箱叮一下即可上桌哦！

鹽麴松坂肉

單單只撒上鹽麴的肉加熱後，鹽麴會將食材的蛋白質轉換成美味成分的胺基酸了。讓肉質變的更柔軟、更美味，簡單料理沒負擔。 PS.鹽麴量為主食材的2%~3%量即可

沙茶雞肉丁

沙茶醬是火鍋料的調味好夥伴外, 也是炒物的最佳拍檔!食材不用多，搭配得當，就能燒出一道好料理。

馬鈴薯燉雞

燉鍋馬鈴薯燉雞，慢慢吃。 利用雞腿肉本身的油質，拌炒所有蔬果食材就足夠，完全不用額外添加油品，味道簡單純粹，不僅美味且健康。這道馬鈴薯燉雞肉，雞肉一定要帶皮，才夠美味。 一次補足各類營養素的便當菜。

減脂~椒鹽雞腿排

餐盒加了糙米飯~直接利用雞皮上自然油脂煎焦感，撒上少許白胡椒粉和海鹽，也可吃椒鹽類的餐，直接使用胡椒鹽鈉含量就會比較高囉！請自行調整用量，搭配豐富蔬菜，減肥、減脂不餓肚子

水煮沙茶雜菜

每次冰箱總是會剩好幾種菜，但又不夠炒成一道！自己一個人的時候，就常常要做清冰箱料理，但也可以同時攝取多樣蔬菜！

五分鐘上菜－快炒沙茶洋葱肉（便當菜）

５份鐘用沙茶來炒洋葱豬肉要美味，小技巧在裡頭，如何炒出滑嫩又夠味的豬肉，搭配脆口的洋葱提鮮，上菜一盤，蛋白質和膳食纖維都有了，開動啦～

十分鐘料理─杏菇高湯蒸雙蛋

用十分鐘上一道菜其實很方便，將蛋液拌勻，加入皮蛋來蒸就完成的菜色，透過杏鮑菇高湯的提鮮，簡單蒸就能快速上菜，軟嫩中帶著菇類的鮮美，每一口都是營養滿分。

味噌炒高麗菜

進入冬季，高麗菜正是好吃又便宜的時節 炒蒜片就好吃，有時我會加一些菜脯、有時加油蔥酥，之前還學澎湖人在裏面加花生 這次，試著加些味噌，意外的美味 味噌的甘甜包覆在外，讓脆口的高麗菜愈吃愈甜呢 快...

秋天杭菊風味養生茶

屬於秋天的美麗，那澄黃澄黃的色調，真是迷人。杭菊素有疏風清熱，平肝明目，解毒消腫的好處，在微涼的天氣喝一杯暖暖的，十分舒服，為自己和家人煮一壼秋天杭菊風味養生茶享受吧～

地瓜肉捲

火鍋肉片捲蔬菜，小黃瓜的脆、地瓜的甜，醬油的鹹香，一口接一口，下飯。 先把食材蒸熟，再用肉片捲起來煎一煎，簡單又營養的料理，適合新手煮婦~

橙汁地瓜排骨

醬油的鹹香、柳丁的甜、鬆軟的地瓜，啃排骨嚕~ 地瓜含有黏液蛋白可以維持血管壁彈性，使壞膽固醇排出，保護呼吸道、消化道。 地瓜富含膳食纖維，可以增加飽足感，適合欲減重的人~

秋葵豆腐味噌湯

味噌富含大豆異黃酮，是一種天然雌激素，有助抗氧化 秋葵的粘性物質，可促進胃腸蠕動，有助消化 簡單快速又營養的一道湯品，適合忙於顧小小孩的煮婦~

什錦如意卷

用高麗菜包入餡料，清淡好吃高麗菜肉捲。

低溫舒肥雞胸肉

肉類含蛋白質至少1天1碗，用雞胸肉試試。買到耐熱200度矽膠密封袋比較厚，可重復使用。低溫舒肥料理試試看？

四季牛肉捲餅-便當菜

隨手可得的食材便當菜,簡單方便做 這道菜適合當早餐或是外出不方便用餐者，只要一捲牛肉捲，內有蔬菜及麵食的飽足感。

骰子味噌鮭魚-便當菜

顏色豐富的便當菜,簡單方便 這道菜適合給不會吃魚的小朋友，將鮭魚切成一口大小方便食用，加上味噌調味把魚的味道蓋掉，酥脆口感可以吃好幾碗飯。

藥燉排骨

入冬了,給家人來碗藥燉排骨補補身子。 用Philips 智慧萬用電子鍋，食材丟鍋中一鍋到底，30分鐘完全免顧火，快速和節省能源且湯汁不流失。