一休粉絲食譜分享

[烤箱]烤麥片雞胸肉

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我改一下外表用燕麥片(因為家裡只有這個，哈哈哈)吃起來有麥x勞雞塊的味道耶，真是奇妙，連家裡的小朋友都說好吃。 提供者：游伊眾‎

食材：雞胸肉、麥片、胡椒粉、鹽、番茄醬、米酒

[烤箱]美味餘菜披薩

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非專業 美味廚餘披薩（大誤） 提供者：李奧納豆

食材：墨西哥捲餅、水煮蛋、小番茄、小洋蔥、橄欖、法式香料粉、起司、豆腐乳醬、白花椰菜、荷蘭豆

[微波爐]藍莓巧克力蛋糕(無麵粉!)

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這是高蛋白的下午茶哦 約120卡左右 我有加紅酒約150卡～ 這是我減肥時想吃甜的的一個選擇哦 重點它沒加麵粉 提供者：張翊芸

食材：蛋、可可粉、肉桂粉、紅酒、卡宴辣椒、紅糖

[烤箱]6吋 低油低糖戚風蛋糕

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低油低糖蛋糕，偶爾也需要甜點的撫慰，尤其是女生，加油! 這兩款蛋糕(6吋)都只有15克的糖和15克的植物油，大約是一般外面的1/3...

食材：蛋、低筋麵粉、白細砂糖、牛奶、蘭姆酒、白醋 或 檸檬汁、南瓜泥、蜂蜜、沙拉油、椰子油、橄欖油、棕櫚油、香蕉泥、碎堅果

南瓜義大利麵

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南瓜具有優質的澱粉，同時也含有豐富的為他命B群，是一種可以代替白飯跟精緻澱粉 很好的瘦身食材之一哦。 提供者：胖胖

食材：義大利麵、洋菇、南瓜、脫脂牛奶、起司粉、四季豆、素食鹽酥雞

青木瓜涼拌雞絲

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自己是廚師.因為女朋友要下決心要瘦身.所以就想說她準備青木瓜涼拌雞絲.雞絲還沒放哈哈!大家一起努力健身吧! 提供者：許家偉‎

食材：青木瓜、小黃瓜、辣椒、紫洋蔥、牛蕃茄、鬚生菜、雞肉絲、鹽、高鮮味精、胡椒、檸檬汁、和風醬

筆管海鮮麵

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跟外面販售口感濃郁的義大利麵不一樣,自己煮反而吃起來滿清淡不膩的!第一次嘗試,算成功~ 提供者：林佳玲‎

食材：筆管麵、蕃茄、蛤蜊、蘆筍、洋蔥、鯛魚片、低脂起士、低脂牛奶、蕃茄醬

義式白醬燉飯

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一般的白醬是用麵粉鮮奶油跟鮮奶去製作的，所含的澱粉與油脂也是高的嚇人，熱量當然也就不容小覷，所以我們今天所用的食材是無糖豆漿、脫脂...

食材：糙米飯、火腿、甜椒、無糖豆漿、脫脂鮮奶、燕麥、洋菇、起司粉、黑胡椒粒

[烤箱]藝術酥皮素菜

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自己做素菜批也不錯！不過也不能吃多! 提供者：Michael Chau

食材：酥皮、芥末、鼠尾草粉、奶油、西葫蘆、南瓜、胡蘿蔔、茄子、橄欖油、鹽、胡椒

[烤箱]手工低脂餅乾

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瘦身也可以吃的小餅乾 自己用小烤箱做的 「手工低脂餅乾 」 大家也一起來做 屬於自己的安心小餅乾 提供者：Chung Chia Yu

食材：低筋麵粉、細砂糖、無鹽奶油、蛋黃

[電鍋]柴魚昆布雞骨蔬菜湯

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冷冷的天喝起來身體超暖的^^ 提供者：孫小柚

食材：雞胸骨、昆布、高麗菜、紅蘿蔔、紅椒、洋蔥、杏鮑菇、芹菜、毛豆仁、柴魚片

[電鍋]紅棗桂圓枸杞銀耳湯

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天冷的時候很想吃甜湯 紅豆湯之類的 但紅豆一定要放大量的糖不然一般人應該是吞不下去 我也很愛吃但現在很少吃了 改煮紅棗桂圓枸杞銀耳...

食材：銀耳、桂圓、紅棗、枸杞

正統 泰式涼拌青木瓜絲

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覺得很適合飲食控制的菜。所以op給大家作參考 提供者：紅豆倪

食材：青木瓜、花生、開陽蝦、小蕃茄、香菜、糖 或 蜂蜜、魚露、檸檬、蒜頭、辣椒

水波蛋

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自製番茄肉醬筆管麵 配上水波蛋 半熟蛋黃戳破那刻 龍都要飛出來了 提供者：Phoenix Chen‎

食材：蛋、鹽、醋

糖心蛋

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早餐我會夾生菜及恰巴提尼或貝果等一起吃 配麵配飯當配菜都很棒 提供者：Phoenix Chen

食材：蛋、醬油、清酒、味淋、蒜頭、薑片

歐姆蛋

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奢華早餐! 蛋白質；歐姆蛋一份 提供者：Che Ling Liu

食材：蛋、鮮奶/豆漿、油

[電鍋]暖呼呼的紅豆牛奶

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低脂鮮乳牛+黑糖紅豆湯 天氣好冷～來杯暖呼呼的紅豆牛奶當點心吧 提供者：Chung Chia Yu

食材：低脂鮮乳、黑糖、紅豆

全麥糙米餅（無蛋）

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分享給平常沒時間準備主食的大家 拿一片就可以出門了 再陪個水果配顆蛋 方便又健康 提供者：朱冠諭

食材：糙米、全麥粉、水、油、鹽