一休粉絲食譜分享

[電鍋]清蒸嫩海帶洋蔥虱目魚柳

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現在房子裡滿是洋蔥甜味 <3 提供者：Evelyn Lin

食材：虱目魚柳條、洋蔥、乾燥海帶、蒜粉、義大利香料、柚香七味粉、黑胡椒

涼拌蚵仔

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蚵仔新吃法 提供者：財子壽

食材：蚵仔、地瓜粉、洋蔥絲、香菜、泰式甜辣醬、柴魚醬油 或 魚露、檸檬汁

[電鍋]蒸鯛魚片佐雞蛋豆腐

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提供者：Softy Chu

食材：鯛魚片、雞蛋豆腐、米酒、和風醬、蔥

薑燒絲瓜豆腐

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提供者：陳立蓉

食材：絲瓜、豆腐、雪白菇、薑末、枸杞、橄欖油、鹽、胡椒粉

[烤箱]義大利脆餅

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今天來製作嘴饞時的低熱量餅乾〜製作「義大利脆餅」（Biscotti)義大利人拿來搭配咖啡、紅酒的低熱量餅乾。（Biscotti)烤...

食材：堅果、葡萄乾、蛋、低筋麵粉、肉桂粉、無糖咖啡粉

[烤箱]魚肉菠菜烘蛋

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提供者：楊曉琪

食材：魚肉、菠菜、雞蛋、黑胡椒、鹽、起司片

蔬菜糙米豆漿燉飯

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飽咚咚又營養沒罪惡感 提供者：Rebecca Lee‎

食材：熟糙米飯、綠花椰、玉米筍、菠菜、無糖豆漿

低卡豆漿味噌拉麵

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熱量低又吃的飽，減肥又可以吃的飽真的是一件快樂的事情 提供者：游伊眾‎

食材：無糖豆漿、味噌、拉麵乾、紅蘿蔔絲、玉米粒、火腿片、蔥花

[烤箱]糙米披薩

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這也是從一休哥所傳遞的健康食材觀念上去做一些變化呢 提供者：胖胖‎

食材：糙米飯、火腿、義大利麵醬、豌豆、起司粉、黑胡椒粒

[電鍋]魚蔬蒸蛋

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低卡料理，魚蔬蒸蛋(吃起來有水餃內餡的味道.好香好好吃喔)一樣沒有加任何一滴油喔 提供者：游伊眾

食材：魚肉、蛋、蔥花、芹菜、玉米罐頭、鹽巴、胡椒粉

[烤箱]烤全麥雞肉塊

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好吃又多汁。 使用材料的卡路里大概就是600卡吧。当然你可以接受天天水煮鸡胸肉。就看过就好吧。味道比麦当当的鸡块还好 提供者：Go...

食材：雞胸肉、全麥餅乾、全蛋、麵粉、醬油、胡椒

白醬雞肉蝴蝶結麵

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週末終於有時間做義大利麵，白醬雞胸肉配可愛的蝴蝶結麵。 白醬材料只有花椰菜、豆腐、大蒜、新鮮九層塔、豆漿和堅果。非常好吃。 提供者...

食材：蝴蝶結麵、雞胸肉、白色花椰菜、豆腐、羅勒或九層塔、堅果、大蒜、豆漿、檸檬汁

雞里全麥雜糧三明治

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提供者：陳喬治‎

食材：全麥雜糧吐司、雞里肌、高麗菜葉、彩椒、小黃瓜、袖珍菇、水煮蛋、大茂黑瓜、無糖原味優格、義式香料、胡椒粉

[烤箱]香烤麵包粉雞胸肉

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提供者：李奧納豆

食材：雞胸肉、麵包粉、黑胡椒、白胡椒、鹽巴、香料粉、鹽巴、醬油、米酒

四季豆佐雞蛋豆腐

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提供者：Chelsea Liu

食材：雞蛋豆腐、蒜頭、醬油

麻油香菇雞

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今晚就來炒個麻油香菇雞吧！ 提供者：Alice Chen

食材：去皮雞腿、香菇、青蒜、薑片、黑麻油、米酒

蒜炒水蓮

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蒜炒水蓮 （纖維質） 提供者：陳喬治

食材：水蓮、蒜頭、鹽、紅辣椒

辣椒雞清湯麵

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辣椒雞清湯麵 （蛋白質與澱粉） 提供者：陳喬治‎

食材：麵條、雞胸肉、柴魚片、蔥、撥片辣椒醃醬