【營養師的料理廚房】高纖果香普羅旺斯燉菜
營養師的料理廚房孩子不敢吃茄子讓你困擾嗎？ 今天就來分享簡單又清爽的蔬果燉菜！ 利用色彩繽紛的蔬果相互搭配 不僅料理賞心悅目，更能補充多植化素 讓...
食材：茄子、牛番茄、鹽巴、綠櫛瓜、黑胡椒、蘋果、義大義香料、洋蔥、蒜頭、油
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【營養師的料理廚房】高纖南瓜菇菇燉飯
營養師的料理廚房如何讓孩子補充纖維呢？ 一起動手做南瓜菇菇燉飯吧! 纖維是幫助孩子腸胃蠕動的好幫手，利用"燉"的方式， 將纖維軟化，再難咬的纖維都...
食材：白飯、栗子南瓜、鹽、奶油、洋蔥、花椰菜、杏鮑菇
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【營養師的料理廚房】蜂蜜果乾南瓜籽酥
營養師的料理廚房以為只有男性需要補鋅嗎？ 鋅除了維護生殖系統健康之外 也能幫助生長發育與傷口癒合 是孕婦不可或缺的礦物質！ 一起動手製作健康小點心...
食材：南瓜籽、腰果、葡萄乾、蜂蜜、無鹽奶油
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營養師的料理廚房-高纖堅果雙菇綠花椰濃湯
營養師的料理廚房擔心高齡長者纖維攝取不足嗎？ 年長者不擅咀嚼也沒關係 今天營養師教你如何利用煮湯的手法 將平常吃不夠的纖維速速補充回來！
食材：綠花椰菜、洋蔥、黑胡椒、鴻喜菇、鹽巴、雪白菇、牛奶、植物油、堅果
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【營養師的料理廚房】高鈣起司番茄盅
營養師的料理廚房希望孩子長得頭好壯壯對嗎？ 那就把鈣質滿分的起司加入菜單吧！ 鈣質是骨骼發育的關鍵角色 利用天然起司搭配牛番茄與豐富餡料一起焗烤 ...
食材：牛番茄、洋蔥、鹽、黑胡椒、乾香菇、水煮鮪魚罐頭、馬札瑞拉起司、橄欖油
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【營養師的料理廚房】減糖堅果可可燕麥粥
營養師的料理廚房血糖時常不穩定嗎？ 燕麥屬於高纖、低GI食物 適量食用能良好地控制血糖的上升速度 讓你不用擔心脂肪會快速累積 趕快來嘗試看看這道香...
食材：燕麥、蘋果、無糖可可粉、無糖優格、肉桂粉、開心果、蜂蜜
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【營養師推薦】高纖紅地瓜秋葵果香沙拉
營養師的料理廚房想維持輕盈體態卻不知道從何開始？ 營養師告訴你 體態其實和排便順暢和腸胃健康息息相關 利用甘甜爽口的紅地瓜、秋葵和蘋果 再配上清爽...
食材：紅地瓜、秋葵、橄欖油、蘋果、紅酒醋、綜合生菜
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【營養師的料理廚房】減糖芒果椰奶米布丁
營養師的料理廚房擔心孩子吃太多精製糖嗎？ 不如親手製作愛心甜點來征服孩子們的胃吧！ 選用椰奶燉煮白米釋出甜味來取代精製糖 再點綴上當季新...
食材：芒果、椰奶、香草精、白米、堅果
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【營養師的料理廚房】高蛋白鮭魚牛奶燉湯
營養師的料理廚房運動後想要快速補充營養嗎？ 快來試試這道一鍋到底的料理吧！ 鮭魚與牛奶是良好的蛋白質來源 提供肌肉成長的原料 燉煮成湯更能幫助快速...
食材：鮭魚、洋蔥、麵粉、花椰菜、黑胡椒、紅蘿蔔、鹽巴、牛奶、奶油
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【營養師的料理廚房】減醣西班牙烘蛋
營養師的料理廚房營養價值表 熱量994大卡 醣類58克（23％） 蛋白質55克（22％） 油脂60克（54％）
食材：雞蛋、洋蔥、橄欖油、蘑菇、蔬果削片器（美國品牌OXO）、馬鈴薯、鹽、櫛瓜、矽膠隔熱手套（美國品牌OXO）、小番茄、胡椒、矽膠打蛋器（美國品牌OXO）
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營養師推薦-減醣生菜包豬肉鮮蔬炊花椰菜飯
營養師的料理廚房營養價值表 熱量827大卡 醣類103克（50％） 蛋白質39克（19％） 油脂29克（31%）
食材：白花椰菜、白米、鹽、里肌肉片、蔬菜脫水器（美國品牌OXO）、甜椒、醬油、香菇、起士刨切盒（美國品牌OXO）、蘿蔓生菜、麻油、薑
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營養師推薦- 班尼迪克蛋佐花椰菜鮪魚煎餅
營養師的料理廚房營養價值表 熱量750大卡 醣類20克（11％） 蛋白質52克（28%） 油脂51克（62%）
食材：白花椰菜、雞蛋、水波蛋神器（美國品牌OXO）、起司絲、橄欖油、鮪魚罐頭、起士刨切盒（美國品牌OXO）、青豆仁、黑胡椒、彈性矽膠鍋鏟（美國品牌OXO）、巴西里
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【營養師推薦】減醣燻鮭魚酪梨檸檬沙拉
營養師的料理廚房➤燻鮭魚酪梨檸檬沙拉： 熱量177大卡/醣類8克（17%）/蛋白質18克（41％）/油脂8克（42%） ➤沙拉醬： 熱量5...
食材：酪梨、小黃瓜、橄欖油、甜椒、蜂蜜、蔬菜脫⽔機（美國品牌OXO）、蘿蔓葉、檸檬汁、不鏽鋼沙拉剪（美國品牌OXO）、煙燻鮭魚、蒜頭、醬汁搖搖杯（美國品牌OXO）、鹽、酪梨切片器（美國品牌OXO）、胡椒、壓蒜泥器（美國品牌OXO）、檸檬榨汁器（美國品牌OXO）
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【營養師的料理廚房】減醣雞肉菠菜生薑湯
營養師的料理廚房營養價值表 熱量 201大卡 醣類 7克（13％） 蛋白質 30克（59%） 油脂 6克（28%)
食材：雞里肌肉、嫩豆腐、蔬果切⽚器（美國品牌OXO）、菠菜、醬油、嫩薑片、不鏽鋼沙拉剪（美國品牌OXO）、雞湯塊、鹽、水
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【營養師的料理廚房】減醣牛肉甜椒豆腐拌飯
營養師的料理廚房營養價值表 熱量 376大卡 醣類 35克（37％） 蛋白質 25克（26%） 油脂 15克（37%)
食材：熟糙米、牛後腿肉、蔬果削片器（美國品牌OXO）、板豆腐、鹽、紅、黃甜椒、不鏽鋼沙拉剪（美國品牌OXO）、洋蔥、醬油、蘑菇、米酒、白胡椒粉
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【營養師的料理廚房】魚片蘿蔔佐番茄莎莎醬
營養師的料理廚房營養價值表 ➤魚片蘿蔔麵： 熱量269大卡 /醣類37克（55％） /蛋白質21克（32%）/油脂4克（13%） ➤番茄莎莎...
食材：白蘿蔔、小黃瓜、番茄、香菇、甜椒、醬汁搖搖杯（美國品牌OXO）、鯛魚片、蒜頭、蔬果削鉛筆機（美國品牌OXO）、檸檬、壓蒜泥器（美國品牌OXO）、黑胡椒、檸檬榨汁器（美國品牌OXO）、香菜、橄欖油
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【營養師的料理廚房】蒜香蛤蜊櫛瓜麵
營養師的料理廚房營養價值表 熱量263大卡 醣類26克（39%） 蛋白質20克（30％） 油脂9克（31%）
食材：櫛瓜、蛤蜊、蔬果削鉛筆機（美國品牌OXO）、雞胸肉、鹽、洋蔥、蔬果削片器（美國品牌OXO）、小番茄、胡椒、蒜頭、壓蒜泥器（美國品牌OXO）、辣椒、九層塔
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【營養師的料理廚房】不加糖蒜爆糖醋蝦
營養師的料理廚房很多人認為海鮮膽固醇過高不適合吃 其實蝦子裡面含有許多不為人知的營養呢！ 像是抗氧化的蝦青素還有豐富的蛋白質 今天營養師教大家做出...
食材：鮮蝦、蒜頭、番茄醬、洋蔥、檸檬汁、蔥、清水
