無油馬鈴薯和風燉雞-智慧萬用鍋
萍兒低卡低鹽，無油 天氣熱 實在下飯❤️ 先生秒殺呢！
食材：雞胸肉、紅蘿蔔、蒜粒粉、馬鈴薯(小顆)、鹽巴、希臘優格🥄、洋蔥、醬油、鹽巴、蔥花、水(量米杯)、冰糖
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牛排蒜香貝殼麵沙拉
萍兒天氣悶熱或者沒食慾就該清爽一番❤️ 義大利麵冰起來還能隨時吃❤️
食材：好市多牛排、貝殼麵、蔬菜、黑胡椒粒、鹽巴、蒜粒粉、紅椒粉、橄欖油、鹽巴
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燕麥地瓜蘋果希臘優格
萍兒清爽的每一日早晨～ 前一晚準備好便輕鬆一個早晨❤️
食材：非即食燕麥、地瓜、水果（不建議🥝）、希臘優格、糖
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氣炸鍋副食品無糖無油無粉蘋果香蕉燕麥蛋糕
萍兒食材：中小型蘋果(切丁)、小根香蕉、自製燕麥粉、鮮奶、鮮奶優格(圓形湯匙）、雞蛋（小型：2/大型：1）
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青醬牛奶佐奶油干貝
萍兒好的 這青醬不是我調的 剛好家裡有人送調理包🤣 但還是要調味一下 我加了牛奶（不是鮮奶 因為老公買錯啊！ 主要是干貝料理！
食材：干貝、鹽巴、研磨黑胡椒、黑胡椒、香蒜粒、奶油塊、羅勒葉、青醬包、鹽巴、牛奶、玉米
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西班牙式德國麵包（無油無糖，氣炸鍋）
萍兒麵粉香、麵粉甜 尾韻殘留口中，鼻腔散開， 這是我一直想吃到的， 外面買的讓我失望， 家裡走到餐桌就聞到放在廚房的麵包殘留香， 就...
食材：酸酵母(液種）、溫水(28-40度)、高筋麵粉、鹽巴
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清甜牛排咖哩(咖哩粉/0勾芡/電子鍋)
萍兒用蔬果調製而成的咖喱 真的是清甜耐吃啊啊啊啊！ 難怪先生秒殺～ 加了山藥、南瓜、紅蘿蔔，取代了勾芡 蘋果、洋蔥取代了糖～
食材：好市多牛排、小蘋果、山藥、咖哩粉、南瓜(未削皮)、薑黃粉、洋蔥(大顆)、紅椒粉、紅蘿蔔、蒜粒粉、水、白胡椒粉、醬油（可加可不加）
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低卡養生減肥餐-和風山藥菇菇雞
萍兒好下飯～ 最後我還灑了蔥花，拌了細麵❤️ 健康美味減肥餐！
食材：山藥、金針菇、雞肉、醬油(總共的量)、鹽、洋蔥
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攪拌即可-鬆餅輕鬆做(免泡打粉、打發
萍兒當個早餐下午茶都適合❤️ 「免鬆餅機」也可以成功喔！ 放冰箱每天早餐真的很方便😂
食材：中筋麵粉(低高都可以)、細砂糖、鹽巴、鮮奶、蛋(2個也可以)、無鹽奶油
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❤️韓國火紅400次咖啡(濃稠落下的瞬間
萍兒簡單快速又火紅！ 快來玩吧！ 食譜中的奶跟冰塊容量請看我圖中來算 快來玩一玩～～ 好喝好看又好玩❤️
食材：即溶咖啡粉、細砂糖、熱水、鮮奶(酒杯容量來看)、冰塊(大顆)
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無油無勾芡-南瓜麵疙瘩酸辣湯
萍兒老公很愛酸辣湯 但我不勾芡的～ 白胡椒粉還是中藥店買的❤️ 真的簡單快速又好吃耶❤️
食材：麵疙瘩、紅蘿蔔絲、醬油、金針菇、米酒、醬油、牛番茄、鹽巴、豬肉絲、白醋、青蔥、白胡椒粉、高湯(沒有高湯就用水)、冰糖、匈牙利紅椒粉(可有可無)
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自製南瓜紅蘿蔔麵疙瘩-簡單快速又很香
萍兒食材：南瓜去皮、紅蘿蔔、低筋麵粉、鹽巴
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氣炸鍋-南瓜牛肉蔬菜焗飯
萍兒放一放近氣炸鍋完成啦～ 我食量小 所以份量是我自己的 大家可以自己自由增減～
食材：南瓜（或馬鈴薯）、蛋、紅椒粉、鮮奶、黑胡椒粉、牛肉、蒜粒粉、金針菇、紅蘿蔔、飯、天然起司片
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咖哩粉版本-印度鮮奶南瓜咖喱雞
萍兒咖哩粉才能少添加物❤️ 為了晚餐快速上桌，我還搭配電鍋一起❤️
食材：雞胸肉、南瓜、希臘優格、牛番茄、咖哩粉、咖哩粉、紅蘿蔔、薑黃粉、薑黃粉、鮮奶、匈牙利紅椒粉、蒜粒粉、蒜頭（大顆）、鹽巴、研磨黑胡椒、洋蔥、匈牙利紅椒粉、二砂糖（看牛番茄甜度決定要不要
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牛肉-蒜片拌飯
萍兒食材：好市多牛肉、玉米筍、醬油（會附上湯匙大小照片）、大陸妹（其實高麗菜最好、米酒、大顆蒜頭、金針菇、二砂糖、非洲進口橄欖油、麻油、匈牙利紅椒粉
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簡單的香蕉煎餅（無麵粉、嬰兒副食品可
萍兒只要一根香蕉跟一顆雞蛋 就能輕鬆完成甜品❤️
食材：熟香蕉、雞蛋
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無油低鈉-和風薑汁燒牛番茄飯/炊飯
萍兒一樣的0油，0鹽 只有加了醬油 用了好市多的牛肉完成的 若要一鍋到底的電子鍋也是可以哦！ 在小提醒說明❤️ 備料完善就會很快哦...
食材：好市多牛肉切條、洋蔥切絲、紅蘿蔔切絲、玉米筍切段、金針菇切段、薑絲切末、蒜切末/磨泥更好、醬油(圓形湯匙)、米酒(圓形湯匙)、二砂糖(咖啡尖匙)、小番茄、蔥絲(裝飾用)、飯、水
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無油-低鹽-西班牙獵人花生醬燉雞
萍兒把料備好 它就只會是一道15分鐘內搞定的料理 花生醬的濃郁香味 以現有的辛香料調味 少油鹽的下飯料理❤️
食材：好市多大成雞肉、蒜頭、洋蔥、番茄(牛番茄、小番茄都可)、花生醬、羅勒葉、匈牙利紅椒粉、蒜香粒、鹽巴、二砂糖、希臘優格、黑胡椒、德式脆腸、橄欖油、水
