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少油、少糖,健康料理也能很美味 和加工食品say good bye 這是,我,的料理。
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  • 好市多-氣炸-半熟麵包(起司水煮蛋)

    好市多-氣炸-半熟麵包(起司水煮蛋)

    這真的很好吃 答應我 試試看🤣

    食材:水煮蛋、起司片(好市多購入)、半熟麵包

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  • 低卡-氣炸牧羊人派(雞肉/無奶油/奶版)

    低卡-氣炸牧羊人派(雞肉/無奶油/奶版)

    有氣炸鍋真的很方便,對於沒大烤箱的我! 我炒太久😂所有烤出來才微焦 但真的美味不減喔! 減肥聖品阿!

    食材:雞肉、起司片、鹽巴(可有可無)、菠菜、研磨黑胡椒、紅蘿蔔、蒜粒粉、高麗菜、馬鈴薯(小)、金針菇、洋蔥(小)

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  • 無油馬鈴薯和風燉雞-智慧萬用鍋

    無油馬鈴薯和風燉雞-智慧萬用鍋

    低卡低鹽,無油 天氣熱 實在下飯❤️ 先生秒殺呢!

    食材:雞胸肉、紅蘿蔔、蒜粒粉、馬鈴薯(小顆)、鹽巴、希臘優格🥄、洋蔥、醬油、蔥花、水(量米杯)、冰糖

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  • 牛排蒜香貝殼麵沙拉

    牛排蒜香貝殼麵沙拉

    天氣悶熱或者沒食慾就該清爽一番❤️ 義大利麵冰起來還能隨時吃❤️

    食材:好市多牛排、貝殼麵、蔬菜、黑胡椒粒、鹽巴、蒜粒粉、紅椒粉、橄欖油

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  • 燕麥地瓜蘋果希臘優格

    燕麥地瓜蘋果希臘優格

    清爽的每一日早晨~ 前一晚準備好便輕鬆一個早晨❤️

    食材:非即食燕麥、地瓜、水果(不建議🥝)、希臘優格、糖

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  • 青醬牛奶佐奶油干貝

    青醬牛奶佐奶油干貝

    好的 這青醬不是我調的 剛好家裡有人送調理包🤣 但還是要調味一下 我加了牛奶(不是鮮奶 因為老公買錯啊! 主要是干貝料理!

    食材:干貝、鹽巴、研磨黑胡椒、黑胡椒、香蒜粒、奶油塊、羅勒葉、青醬包、牛奶、玉米

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  • 清甜牛排咖哩(咖哩粉/0勾芡/電子鍋)

    清甜牛排咖哩(咖哩粉/0勾芡/電子鍋)

    用蔬果調製而成的咖喱 真的是清甜耐吃啊啊啊啊! 難怪先生秒殺~ 加了山藥、南瓜、紅蘿蔔,取代了勾芡 蘋果、洋蔥取代了糖~

    食材:好市多牛排、小蘋果、山藥、咖哩粉、南瓜(未削皮)、薑黃粉、洋蔥(大顆)、紅椒粉、紅蘿蔔、蒜粒粉、水、白胡椒粉、醬油(可加可不加)

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  • 無油無勾芡-南瓜麵疙瘩酸辣湯

    無油無勾芡-南瓜麵疙瘩酸辣湯

    老公很愛酸辣湯 但我不勾芡的~ 白胡椒粉還是中藥店買的❤️ 真的簡單快速又好吃耶❤️

    食材:麵疙瘩、紅蘿蔔絲、醬油、金針菇、米酒、牛番茄、鹽巴、豬肉絲、白醋、青蔥、白胡椒粉、高湯(沒有高湯就用水)、冰糖、匈牙利紅椒粉(可有可無)

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  • 氣炸鍋-南瓜牛肉蔬菜焗飯

    氣炸鍋-南瓜牛肉蔬菜焗飯

    放一放近氣炸鍋完成啦~ 我食量小 所以份量是我自己的 大家可以自己自由增減~

    食材:南瓜(或馬鈴薯)、蛋、紅椒粉、鮮奶、黑胡椒粉、牛肉、蒜粒粉、金針菇、紅蘿蔔、飯、天然起司片

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  • 咖哩粉版本-印度鮮奶南瓜咖喱雞

    咖哩粉版本-印度鮮奶南瓜咖喱雞

    咖哩粉才能少添加物❤️ 為了晚餐快速上桌,我還搭配電鍋一起❤️

    食材:雞胸肉、南瓜、希臘優格、牛番茄、咖哩粉、紅蘿蔔、薑黃粉、鮮奶、匈牙利紅椒粉、蒜粒粉、蒜頭(大顆)、鹽巴、研磨黑胡椒、洋蔥、二砂糖(看牛番茄甜度決定要不要

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  • 起司蛋塔之吐司杯❤️(低卡)

    起司蛋塔之吐司杯❤️(低卡)

    假日的早晨就該為自己做份好早餐或是點心,不愛酥皮的不健康跟油膩,那就來把冰箱的吐司整理一下吧! @少了酥皮,少了好多熱量 @一個才...

    食材:吐司、牛奶、蛋、細砂糖(我有減糖,可用15G、無鹽奶油(我又少油,可用20g、起司片

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  • 夏日涼麵-自製蜂蜜日式醬汁&溏心蛋

    夏日涼麵-自製蜂蜜日式醬汁&溏心蛋

    前陣子天氣熱,熱到實在讓人沒食慾,所幸決定自己做愛吃的涼麵+愛吃的溏心蛋❤️ 同事看了都以為我買外面,還來拍照哦哈哈 希望你們...

    食材:天使細麵(量雖個人喜好)、秋葵(可換成任何自己喜歡的)、醬油、全蛋(做蛋絲條的)、蜂蜜、紅蘿蔔、水、蛋

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