塩麴雞翅蘿蔔湯（露營ＯＫ）
菲。Phyllis!將雞翅切段成三小段，跟大根和紅蘿蔔一起燉20分，就變身一道溫暖的雞湯，快速又營養喔！
食材：雞翅、白蘿蔔（切片）、紅蘿蔔（切片）、薑、塩麴、青蔥
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香菇鑲肉（露營ＯＫ）
菲。Phyllis!將香菇的梗除去，填上高高的肉醬小山，煎一煎淋上醬汁煮一下，就有一道有肉有菜的理想套餐或便當菜了！
食材：絞肉、蔥末、酒、薑(末)、醬油、蛋、米霖、低筋麵粉、醬油、米霖、香菇
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【一鍋到底】蒜香青醬麵（露營ＯＫ）
菲。Phyllis!簡單的用蒜瓣和青醬，一個鍋子到底，就可以輕鬆煮出可口清爽的青醬麵，是露營、野餐的好朋友喔！
食材：義大利麵、蒜瓣（拍扁）、洋蔥（切絲）、高湯、青醬
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豆漿菇菇湯（露營ＯＫ）
菲。Phyllis!無糖豆漿真是好物，蒸蛋也好、煮湯也好，都可以提升食物的蛋白質，而且經過料理和調味後的滋味很順口，除了單喝之外，不多加利用實在太可惜啊～～
食材：菇菇、洋蔥（小）、無糖豆漿、高湯、味增
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豆漿茶碗蒸(蒸蛋)
菲。Phyllis!用豆漿來蒸蛋，使小小一杯茶碗蒸的蛋白質更加豐富，而且非常滑嫩好吃，小孩鐵定會再要一杯的!
食材：蛋(中型)、無糖豆漿、高湯、鹽、白胡椒
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優格咖哩雞(露營OK)
菲。Phyllis!不同於日式咖哩的偏甜口味，優格咖哩是印度式咖哩，醬汁幾乎都是來自於優格，是相對健康清爽又不會有很多添加物的咖哩，是不希望使用咖哩塊...
食材：雞肉、A. 蒜(末)、鹽、A. 薑(末)、咖哩粉、A. 辣椒、無糖優格、A. 月桂葉、洋蔥(小型)、牛蕃茄(小型)
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【日式副菜】酸甜漬野菜
菲。Phyllis!淺漬野菜不需要花很多時間，睡前將蔬菜和漬汁放入樂扣盒中搖一搖，放進冰箱睡一晚，隔天早上就很入味好吃了，是很襯職的配菜呢！
食材：小番茄、小黃瓜、醋、薑(切薄片)、糖、鹽
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整顆蕃茄飯
菲。Phyllis!將整顆番茄、昆布、跟米一起煮熟，開鍋時拌一拌，就有酸甜香香滋味的米飯了！食慾大開呢～
食材：米、蕃茄、昆布、A. 油或奶油、A. 鹽、A. 黑胡椒
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茄汁小肉丸~有汁版 (露營OK)
菲。Phyllis!茄汁系列產品就是下飯，不論茄汁雞柳、茄汁肉片、茄汁義大利麵等等都是。茄汁小肉丸很快速就可以煮好，又好入口不會亂噴汁，很適合小小孩呦！
食材：番茄醬、醬油、絞肉、糖、低筋麵粉、片栗粉或太白粉、米霖、鮮奶、水、酒、洋蔥、醋、水
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塩燒秋刀魚
菲。Phyllis!秋天的秋刀魚很肥美，是食欲之秋的代表之一，簡單塩燒，最能吃出秋刀魚油脂的美味了！ . 日式早餐一汁三菜，通常會有一道魚，將秋刀魚洗...
食材：秋刀魚、鹽
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洋蔥豬肉煮（露營ＯＫ）
菲。Phyllis!只要冰箱有肉片和洋蔥，10分鐘就可以變出一道超級下飯的主菜，而且還有汁可以澆在飯上，秒殺白飯!
食材：豬肉片、洋蔥(中)、醬油、酒、米霖、糖、水
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青椒肉絲丼（露營OK）
菲。Phyllis!青椒肉絲絕對是媽媽的救星之一，從備料到上桌不超過20分鐘，而且超級無敵下飯的啊~~~
食材：豬肉絲或薄片、青椒、鹽、薑(切末)、酒、酒、片栗粉或太白粉、醬油、糖、素/蠔油 (可略)、片栗粉或太白粉、水
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鰻魚嫩蛋丼
菲。Phyllis!鰻魚不一定只能鋪在飯上吃這種方式而已，也可以仿照親子丼做法，融合洋蔥和蛋的滋味，讓丼飯更加滑潤好吃呦！三兩下就把白飯吃光光了
食材：白飯、烤好的蒲燒鰻、水、洋蔥（大）、米霖、蛋（大）、醬油、酒、糖
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【日式副菜】炒竹輪（露營OK)
菲。Phyllis!不要小看竹輪，以為只有火鍋才能派上用場，它也可以當作日式副菜呢！而且超神速就上桌咧～
食材：竹輪、美乃滋、海苔粉（可省）
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蕃茄牛肉麵
菲。Phyllis!自己煮紅燒牛肉，愛吃幾塊就吃幾塊，而且食材很安心，口味也不會太重，使用壓力鍋大約10~15分鐘就很柔軟，突然想吃牛肉麵，馬上動手一...
食材：牛腩或牛腱條、洋蔥、豆瓣醬、薑、醬油、辣椒、米酒、牛蕃茄、香油、蔥（切段）、糖、紅蘿蔔、白蘿蔔、番茄醬、八角
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味增烤肉
菲。Phyllis!前一天將肉用味增醃著，隔天烤10~15鐘就可以輕鬆上晚餐囉!
食材：豬肉片、味增、美乃滋、檸檬汁、米霖、醬油
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馬鈴薯磯邊燒（露營ＯＫ）
菲。Phyllis!磯邊燒簡單來說，就是把食材作成餅狀，塗上醬油去煎，最候貼上海苔片，就是這麼簡單簡的意思。所以說，可以有雞肉或豬肉丸子磯邊燒，也可以...
食材：大顆馬鈴薯、片栗粉、醬油、起司片(可略)、米霖、燒海苔、水、糖
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絲瓜肉末麵線（露營OK）
菲。Phyllis!冰箱有絞肉、有絲瓜、有麵線，15分鐘就可以上桌一碗營養滿點的暖胃早餐了!
食材：麵線、絲瓜、蔥(切段)、蒜頭(切末)、高湯
