72辣炒蒲瓜｜低卡補水｜20分鐘
痛風家常菜ninihealthy蒲瓜熱量低，水份含量高，刨絲或切片，煎炒都很適合！夏季必備消暑食材，爽口又營養！
食材：蒲瓜、香菇、木耳、蒜頭、辣椒、水、鹽巴
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71麻醬涼拌苦瓜|清火減脂|15分鐘
痛風家常菜ninihealthy夏日炎炎，每進廚房，就大汗淋漓，我們來道清涼快速料理，討好自已吧！苦瓜富含維生素C，熱量極低且富含膳食纖維！ #金廚23
食材：苦瓜、日式芝麻醬、和風沙拉醬
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70蒜香南瓜|低卡高纖|10分鐘
痛風家常菜ninihealthy南瓜好食材，護心控血糖，高纖助消化！ #金廚23 #由豐將
食材：南瓜、蒜頭、芝麻油、蠔油、水
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69番茄醬雞翅|快速開胃|20分鐘
痛風家常菜ninihealthy#hida #手作番茄醬 適合快速料理的我們，下了班，下鍋煎燒雞翅，再淋上手作番茄醬，搭配地瓜葉，口感十足，好下飯！
食材：Hida番茄醬鮪魚肉、雞翅、植物油、水、地瓜葉、黑胡椒鹽
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68蕃茄秋葵麵疙瘩|低卡高鈣|20分鐘
痛風家常菜ninihealthy蕃茄低卡抗氧化，秋葵高鈣助消化， 再加上#hida #手作番茄醬 完美組合， 快來試試涼夏開胃雙聖品！
食材：秋葵、麵粉、太白粉、水、香菇、hida手工番茄醬鮪魚肉、雞胸肉切塊
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67彩椒香菇燴雞胸︱低卡開胃︱20分鐘
痛風家常菜ninihealthy夏日來點鮮豔開胃菜--彩椒燴雞胸肉， 繽紛，好下飯！
食材：彩椒、雞胸肉、五香粉，黑胡椒粒、香菇、蒜頭、鹽
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66鮪魚鮮蔬拌飯︱低卡高纖︱烹調10分鐘
痛風家常菜ninihealthy100%植物製造的OMNI新鮪魚，不含五辛，簡單調味即上菜！ 我今天挑選了小蕃茄、花椰菜、玉米筍來做拌飯，清爽無負擔！ 1人份熱...
食材：花椰菜、小蕃茄、玉米筍、OMNI新鮪魚、白飯、水煮蛋、葱、醬酒
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65蘆筍甜椒︱低卡中普林︱烹調15分鐘
痛風家常菜ninihealthy我喜歡蘆筍脆嫩的口感，尤其是炎夏涼拌，更是一絕！ 甜椒和蕃茄一樣，低熱量營養高，1天吃2顆甜椒，能滿足1天所需的維生素C。 蘆...
食材：蘆筍、紅葱頭、甜椒、鹽、植物油
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64蠔油香炒油豆腐︱優質蛋白︱15分鐘
痛風家常菜ninihealthy1顆蛋的蛋白質＝＝2格傳統豆腐＝半盒嫩豆腐＝1杯豆漿；嫩豆腐是豆腐類熱量最低，油豆腐的熱量偏高； 而我喜歡油豆腐的口感，今天就加...
食材：油豆腐、青椒、肉絲、白菜絲、蠔油、植物油
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63絲瓜玉米筍燴蛋︱美白護膚︱15分鐘
痛風家常菜ninihealthy多吃絲瓜，可美白，消水腫，消除便秘，皮膚會更好！而玉米筍低卡，高纖維，而痛風朋友建議吃半碗就好 #美白 #低卡
食材：小絲瓜、玉米筍、薑絲、蛋、鹽
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62蕃茄炒芥藍︱補骨護眼︱烹調10分鐘
痛風家常菜ninihealthy#心鮮油 #由豐將 芥藍可加肉類來炒，減少苦澀味，或加入少許的糖和料理米酒單炒，就能去除苦味。 漢方推薦痛風朋友可以苦茶油取代一...
食材：芥藍、蕃茄、由豐將小菓苦茶油、蒜末、鹽
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61味噌豆腐蛤蜊湯︱補充蛋白質︱20分鐘
痛風家常菜ninihealthy蛋太貴了！那來吃豆腐吧！1顆蛋的蛋白質＝半盒嫩豆腐＝1杯豆漿；蛋白質攝取上，以豆製品為優先，再來是魚、海鮮，然後是蛋，最後才是肉類...
食材：蛤蜊、蔥、油豆腐、嫩豆腐、味噌醬
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60麻油青蔬︱口感軟嫩︱烹調20分鐘
痛風家常菜ninihealthy今天來試做麻油炒青蔬，使用的是日本水菜，富含維生素A、B、C及鈣、鐵等礦物質；可煮熟透，有特殊香氣，口感軟嫩，適合牙口不好的人哦！...
食材：豬里肌、薑片、玫瑰鹽、日本水菜、米酒、由豐將小農黑芝蔴油、醋
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59麻油糖醋青椒里肌︱低脂快速︱25分鐘
痛風家常菜ninihealthy想吃醃製里肌肉片，又怕熱量高，關鍵在選肉和醃料，可選低脂肉類，和將慣用醃料減少一半，加些溫開水試試。 每份熱量約265大卡 #...
食材：豬里肌、蒜頭、洋葱絲、青椒、由豐將小農黑芝蔴油、醬油、米酒、糖、醋
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58苦茶油薑煸豬肉︱保護腸道︱20分鐘
痛風家常菜ninihealthy偶然看到長輩做這道菜，簡單好下飯，而此次使用【由豐將】冷壓初榨- 小菓苦茶油，含有豐富Omega-9、角鯊烯，角鯊烯可護肝、解毒、...
食材：由豐將小菓苦茶油、豬肉片、薑片、蒜末、胡椒粉、玫瑰鹽、米酒、醬油、水
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57由豐將芝麻肉燥︱滋補養生︱45分鐘
痛風家常菜ninihealthy收到由豐將的黑芝蔴油，就讓我想到芝麻肉燥，記憶中台南有家肉燥麵，淋上醬汁有濃濃芝蔴香，我也想來試做看看。 由豐將60年的製油經驗...
食材：豬絞肉、紅葱頭、薑末、水、醬油、米酒、冰糖、胡椒粉、由豐將小農黑芝蔴油、植物油
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56太陽餅乾︱活力養身︱烹調30分鐘
痛風家常菜ninihealthy今天來試做無奶油健康餅乾食譜，此次使用島語良品太陽蛋餅粉，以五穀風味，除了彰化大城契作台灣小麥製成的新鮮麵粉，還添加同為彰化在地友...
食材：台灣小麥五穀風味太陽蛋餅粉、蛋、糖
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55紫薯太陽煎餅︱天然健康︱快速家常菜
痛風家常菜ninihealthy在市集常看到紫薯煎餅，噴鼻而來的香濃煎餅香，咬下瞬間，美味絕佳！而島語良品太陽蛋餅粉，以台灣小麥為主，採用蔬菜風味，其中添加菠菜、...
食材：台灣小麥蔬菜風味太陽蛋餅粉、水、蛋、玫瑰鹽、紫薯
