醬燒木耳蛋豆腐
bonita💖juju開胃的家常料理 滿滿蛋白質💓
食材：豆腐、木耳、雞蛋、蔥、辣椒、醬油、蠔油、鹽、五香粉、辣椒粉、水
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鮮菇蝦仁炒蛋
bonita💖juju簡單方便的家常料理 當然也要蛋白質滿滿
食材：蝦仁、鮮香菇1盒、蛋、蒜頭、蔥、鹽、白胡椒粉、米酒
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川味牛肉豆腐煲
bonita💖juju想吃川菜解饞 試試這款也是滿滿蛋白質的川味牛肉豆腐煲
食材：嫩豆腐1盒、牛肉火鍋肉片1盒、薑片、蒜頭、豆瓣醬、水、白芝麻、茼蒿
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無油烤雞腿（氣炸鍋）
bonita💖juju增肌減脂是場耐力賽 好吃 吃飽才會長肌肉💖 100公克無骨雞腿的蛋白質有18g ㄧ包去骨清雞腿有375g 18*3.75= 67...
食材：去骨清雞腿、薑片、米酒、醬油、老抽、蠔油、糖（或代糖）、鹽、黑胡椒粉、辣椒粉、孜然粉
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低卡版牛肉粉絲煲
bonita💖juju食材：蒜頭、醬油、老抽、蠔油、代糖（赤藻糖）、鹽、白胡椒粉、水、蔥、辣椒、梅花牛肉片、蒟蒻、茼蒿
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豆腐鮮蝦蒸蛋
bonita💖juju健身完真的很適合吃這個高蛋白料理 滿滿優質蛋白質又吃超飽 試算一下蛋白質 2顆蛋 蛋白質：7.5g*2=15g 1盒豆腐300g ...
食材：蛋、嫩豆腐、蝦仁、鹽、白胡椒粉、蔥、辣椒、花椰菜、水、醬油、香油
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糯米椒炒豆干
bonita💖juju家常料理 豆干蛋白質含量高 也是增肌減脂的好朋友
食材：糯米椒、豆干、醬油、鹽、鮮味炒手、蒜頭、蔥白
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低卡版水煮牛
bonita💖juju水煮牛又麻又油又香好想吃 來試試低卡版吧 增肌減脂 吃飽不怕胖
食材：牛腱火鍋肉片、豆芽菜、A菜、辣椒、蒜頭、薑、蔥、鹽、醬油、蠔油、豆瓣醬、米酒1匙
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低卡金針菇蒸雞腿（電鍋料理）
bonita💖juju金針菇富含多醣體 膳食纖維 是減脂期間的好食材 #royalcopenhagen
食材：去骨雞腿肉、薑片、蒜頭、米酒、醬油、蠔油、鹽、胡椒粉、金針菇、辣椒、辣椒粉
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燒烤香辣金針菇（氣炸鍋料理）
bonita💖juju沒胃口的時候 就吃這個來開胃吧 香辣燒烤口味 還不用洗鍋子🙃 （不吃辣的就不要加辣椒跟辣椒粉囉）
食材：金針菇、蒜頭、蔥、辣椒（可省）、孜然粉、辣椒粉、白芝麻、醬油、蠔油、水
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鮮蝦蒸蛋（電鍋料理）
bonita💖juju鮮蝦的鮮甜讓蒸蛋更營養 增肌減脂最需要的就是滿滿的蛋白質了
食材：蛋、鮮蝦（蝦仁）、鹽、白胡椒粉、蔥、薑片、米酒、水
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低卡燕麥提拉米蘇
bonita💖juju減脂期間解甜點的饞❤️
食材：燕麥、黑咖啡、無糖優格、香蕉、可可粉
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低卡減脂醬燒木耳雞胸肉
bonita💖juju黑木耳具有跟寒天一樣的零熱量優點，卻有比寒天更多的營養價值，富含水溶性維維，多醣體，維生素B2，膠質等。 搭配雞胸肉，非常適合減...
食材：雞胸肉2片、黑木耳1盒、薑、蔥、醬油、蠔油、鹽、鮮味炒手、白胡椒粉、太白粉
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蔥油雞胸肉
bonita💖juju雞胸肉也可以這樣吃 一點都不柴 超嫩 小心不小心飯吃太多🫢
食材：雞胸肉、薑、蒜頭、蔥、鹽、糖、酪梨油（食用油）、白胡椒粉、米酒、水
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絲瓜菇菇煎蛋湯
bonita💖juju除了絲瓜蛤蜊，絲瓜也可以這樣吃
食材：絲瓜、蛋、杏鮑菇、鹽、白胡椒粉、鮮味炒手、薑、蔥、水
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萬用麻辣涼拌醬汁
bonita💖juju炎炎夏日 要減脂就靠這個萬用麻辣涼拌醬汁吧 拌什麼都好吃
食材：蒜頭、蔥、辣椒、辣椒粉、花椒粉、蠔油、醬油、香油、黑醋、白芝麻、水、五香粉、孜然粉
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燒烤雞胸肉
bonita💖juju雞胸肉也可以這樣吃 減脂期間就讓燒烤雞胸肉讓我們越吃越瘦吧
食材：雞胸肉、蔥、薑、蒜頭、醬油、蠔油、米酒、蜂蜜、辣椒粉、花椒粉、孜然粉、白芝麻、生菜
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奇異果汁
bonita💖juju真的很簡單
食材：奇異果、蜂蜜、水、冰塊
