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薑絲蛤蜊湯

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冷天喝超暖 這簡單的湯具有豐富的營養價值，活體蛤蜊提供了豐富的蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質，而薑絲則為湯增添了獨特的辛辣風味...

食材：全聯活體蛤蜊、薑絲、水、九層塔、米酒、蔥

［低碳] 皮蛋拌麵

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爲老公煮的皮蛋麵 這道低碳菜式融合了皮蛋的獨特風味和蔥油醬、干貝XO醬等調料的豐富口感。低碳麵條增加了纖維素攝取量，健康又美味。...

食材：低碳麵條、皮蛋、干貝XO醬、自製蔥油醬、醬油、香油

蔥油醬

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食材：蔥、蒜苗、鹽、大蒜、白胡椒粉、綺麗健康油、香油

厚煎豬排

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夾麵包或蛋餅都好好 吃這道厚煎豬排口感酥脆，豬肉香氣四溢，含有豐富的蛋白質和營養元素，配合大蒜、醬油、白胡椒和五香粉等調味料，風...

食材：厚里肌豬肉、蛋、醬油、大蒜、白胡椒、五香粉、香油

[減油]全麥蔥油餅

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外面賣的蔥油餅太油膩 這款全麥蔥油餅不僅健康，還口感不輸外面，融合了蔥香和蒜香，加上白胡椒粉和鹽的調味，讓餅皮更有嚼勁，香油則帶...

食材：中筋麵粉、全麥麵粉、白胡椒粉、蔥、鹽、蒜苗、羅漢果糖、溫水、香油、油

酸菜魚

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老公大讚的美食 酸菜魚是一道口感清爽又爽口的湖南名菜，在加上酸菜和白醋的獨特調味後，鱸魚的鮮美更加突出。此外，透過加入蔥、薑、乾...

食材：鱸魚、酸菜、蛋白、蔥、玉米粉、鹽、薑、鹽巴、蔬菜調味粉、乾辣椒、白胡椒、花椒粒、米酒、白醋、大蒜、小米辣

泡菜

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自製泡菜最健康 泡菜屬發酵食品，富含益生菌有益腸道健康。除蔬菜外，還添加了薑、蒜等調味料，增加風味，且辣椒粉富含維生素C及β-胡蘿...

食材：山東大白菜、薑末、糯米粉、蒜末、水、蔥段、鹽、細砂糖、魚露、韓國辣椒粉、蘋果、韭菜、水

白蘿蔔牛肉湯

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蘿蔔牛肉湯是以牛肋條和牛腱與白蘿蔔、老薑、八角、蔥等調味料熬煮而成的湯品，食用時帶有鮮甜的蘿蔔香氣和嫩滑的牛肉口感，含有豐富的蛋白質。

食材：牛肋條、牛腱、老薑、白蘿蔔、八角、米酒、蔥、醬油、冰糖、白胡椒粉、鹽、水

螞蟻上樹

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簡單又好吃的螞蟻上樹 不吃辣的我連煮了4天 這道菜以中農純綠豆粉絲為主要配料，低脂豬絞肉增添蛋白質含量。綜合黑豆桑豆瓣醬、羅漢果...

食材：中農純綠豆粉絲、低脂豬絞肉、黑豆桑豆瓣醬、蒜頭、羅漢果糖、薑、雞粉、白胡椒粉、醬油、烏醋、水

蒜頭蛤蜊香菇雞湯

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暖身雞湯 這道蒜頭蛤蜊香菇雞湯富含蛋白質和礦物質，其中海鹽也提供少量的微量元素。蒜頭和小香菇帶來濃郁的香氣，蛤蜊則為湯汁增添海洋...

食材：全聯帶骨雞腿、全聯活體蛤蜊、鹽（炒雞肉時用）、蒜頭、米酒、海鹽、薑、水、水、小香菇、白胡椒粉、蔥

番茄雞腿湯

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減肥聖品，這道番茄雞腿湯不僅美味，而且具有減肥效果。牛番茄豐富的維生素C和蕃茄紅素有益於美白，金針菇的纖維素可促進腸胃蠕動，雅方凍...

食材：牛番茄、金針菇、油、雅方凍豆腐、鹽、全聯帶骨雞腿、羅漢果糖、小白菜、白胡椒粉、蛋、雞粉、水

可樂小雞腿（簡單版）

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小朋友的最愛 這道可樂小雞腿是一道簡單易做的家常菜，融合了可口的可樂、鹽和醬油的味道，濃郁美味，是小朋友的最愛，且富含蛋白質、鈣...

食材：全聯小雞腿、蔥、醬油、薑、油、大蒜、米酒、塑膠瓶可樂、鹽

番茄雞胸燴豆腐

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減肥人首選 高蛋白、低糖、低脂的餐點組合，豐富的蛋白質加上維生素C豐富的番茄，味道鮮美又健康。

食材：嫩雞胸、豆腐、油、白洋蔥、鹽、片栗粉、大蒜、胡椒、水、番茄、水、赤藻糖醇、醬油

[減醣] 茭白筍炒雞胸片

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211餐盤的主菜 高蛋白高纖

食材：茭白筍、嫩雞胸、鹽、豆乾、清香胡椒粉、蔥、油、大蒜、赤藻糖醇、香菇

[減醣] 芹菜炒花枝

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食材：花枝、薑絲、胡椒鹽、芹菜、油、烏醋、米酒

[減醣] 韭菜炒豆乾

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食材：韭菜、豆乾、玫瑰鹽、油、黑胡椒

黃金蛋包飯

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食材：米、乾蒟蒻米、蛋、水、太白粉、紅蘿蔔、水、花椰菜、叉燒、（肉可換成喜歡的肉）、油

韭菜花肉末

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食材：韭菜花、絞肉、大蒜切碎、鹽、油