﹝還原影集美食﹞機智KAIST牌牢房泡麵
➀➁➂小資女不專業之懶人減脂料理在《機智牢房生活》裡，故事內容不僅有趣、感人，還有很多令人省思的地方之外，最讓我印象深刻的美味食譜料理，就是『KAIST牌拌麵』的...
食材：辛拉麵、雪碧、梅子茶、香油、熱開水
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﹝懶人原食料理﹞蒜味奶油馬鈴薯
➀➁➂小資女不專業之懶人減脂料理奶油馬鈴薯是一種美味的家常菜，主要由馬鈴薯和含鹽奶油製成。它具有豐富的碳水化合物和脂肪，味道鮮美且口感滑順。蒜泥和胡椒粉鹽可用來增...
食材：馬鈴薯、保鮮膜、鋁箔紙、含鹽奶油、蒜泥 （可省）、胡椒粉鹽（可省）、羅勒葉粉（可省）
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﹝超美味&低卡﹞ 甘草紅棗
➀➁➂小資女不專業之懶人減脂料理在燜煮養生茶時，意外發現的好東西！ 這款甘草紅棗具有濃郁的甘草甜味、紅棗香氣，好吃美味又低卡！
食材：甘草、紅棗、水
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﹝懶人&減脂﹞ 超快速 微波版 洋蔥濃湯
➀➁➂小資女不專業之懶人減脂料理洋蔥本身所含的纖維質和維生素C，可以提高代謝率；而這道食譜以微波方式僅5-8分鐘，洋蔥本身便能熟透至軟爛；是個非常適合想要減脂中的...
食材：洋蔥、快樂牛低脂切片乾酪、保鮮膜、紅罐味霸 或 雞粉、研磨黑胡椒粒、羅勒葉粉 (可捨去）、蒜末、水
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﹝超美味﹞香菜口味沾醬/拌醬
➀➁➂小資女不專業之懶人減脂料理這款含有香菜搭配東泉辣椒醬和壽喜燒醬汁以及蒜泥，味道鮮甜香辣，讓水餃或拌乾麵更加美味可口；熱愛香菜的饕客們，一定要試試！
食材：香菜 切碎、大辣椒 切細、香油、朝天椒 切細、烏醋 夏日超涮嘴、香菇素蠔油、東泉辣椒醬、壽喜燒醬汁、蒜泥
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﹝懶人&低卡﹞高麗菜香菇湯
➀➁➂小資女不專業之懶人減脂料理高麗菜買太多，一個人（小家庭）吃不完怎麼解決好呢？！ 用電鍋煮成一大鍋的高纖低卡高麗菜香菇湯，也可以做成湯麵、關東煮湯底使用～
食材：高麗菜、菇類、鰹魚淡醬油、肉類（低脂絞肉/肉絲）、蠔油、雞粉、鹽、開水、糖（可省）
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﹝大人版&低卡﹞黑巧克力抹醬
➀➁➂小資女不專業之懶人減脂料理減脂期吃早餐時，很想來片簡單的巧克力抹醬吐司、麵包，但一般市面上的抹醬熱量都很高！ 所以我們來自製一罐低卡版的巧克力抹醬來過過癮吧！
食材：無糖 純可可粉、赤藻糖醇、不沾湯鍋、鮮奶、打蛋器、耐熱刮棒、乾燥消毒過容器
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﹝懶人&低卡﹞微波秋葵
➀➁➂小資女不專業之懶人減脂料理秋葵的營養價值極高，不但具有降血糖、降血脂、抗氧化的好處。對於維持皮膚健康、安定腸道黏膜、增強血管彈性、預防大腸癌都有幫助，而水溶...
食材：秋葵、開水、山葵加醬油（擇1）、蒜泥加醬油（擇1）、胡麻醬（擇1）
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﹝網美打卡美食﹞焦糖奶蓋 400次咖啡
➀➁➂小資女不專業之懶人減脂料理最近很流行的韓國飲品「400次咖啡」，食材以1:1:1的比例，用打泡機就可以簡單做出一杯奶蓋咖啡牛奶啦！～試做的過程中很有趣、好玩...
食材：即溶咖啡粉（不含糖.奶）、白糖、無糖可可粉/肉桂粉、常溫開水、鮮奶、冰塊
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﹝高蛋白&低卡零嘴﹞超脆版鱈魚香絲
➀➁➂小資女不專業之懶人減脂料理比一般市面上的零食還健康、低熱量、高蛋白。 只需使用烤箱烘烤、翻烤過，立馬變身成洋芋片般的超酥脆、涮嘴的低卡零食。 超級適合拿來當...
食材：北海 鱈魚香絲、烤箱
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﹝職人料理﹞焦糖洋蔥牛肉菇菇特濃咖哩
➀➁➂小資女不專業之懶人減脂料理這是一道外面絕對吃不到的超濃郁、超美味的黑咖哩；專業級廚師的獨家美味食譜。 它的美味度，我相信只要是咖哩控的饕客們，一定會愛上它的...
食材：牛肋條(切塊)、碎洋蔥、無糖可可粉、鴻禧菇(切段)、牛奶、水煮綠花椰(切小朵)、金針菇(切段)、低脂起司片（2擇一）、開水(水位與料 同高度)、無糖優格（2擇一）、咖哩塊、隔夜飯
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﹝超美味&下飯﹞豬梅花菇菇香濃咖哩
➀➁➂小資女不專業之懶人減脂料理在香濃咖哩裡，加入大量鴻禧菇與黑巧克力，口感更加美味升級，不小心又再吃了第二盤....。
食材：食用油、洋蔥（切塊）、大顆 馬鈴薯（切塊）、豬梅花（切塊）、紅蘿蔔（切小塊）、不沾湯鍋、鴻禧菇、大湯匙、辛口咖哩塊、筷子、黑巧克力片 或 醬（好吃秘訣）、開水（水量與料的高度差不多高）
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﹝高蛋白&超低卡﹞蔥香紅蘿蔔炒蛋
➀➁➂小資女不專業之懶人減脂料理胡蘿蔔的營養價值很高，但對於不愛紅蘿蔔本身生土味的我，真是一大挑戰啊！ 但這個食譜作法，確實讓我敢吃胡蘿蔔本人了！ 這道菜非常簡單...
食材：食用油、紅蘿蔔（刨絲或切細絲）、蛋、蔥段、原味乳清蛋白或豆漿、快樂牛低脂乾酪、雞粉、胡椒粉（可省略）、鹽
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﹝白飯小偷﹞低卡高蛋白 椒鹽辣炒雞胸菇
➀➁➂小資女不專業之懶人減脂料理這道料理分享給正在減脂、需要高蛋白的朋友們！！ 減脂期，水煮雞胸吃好膩嗎？！換個口味，享受不同滋味吧！ 「高蛋白、低碳水」菜單，且...
食材：食用油、雞胸肉、胡椒粉、好菇道、米酒、蒜末、鹽、辣椒（切碎）、開水、鹽、薑片（可省略）(去腥用)、胡椒粉、研磨黑胡椒粉、蔥花、檸檬（可省略）
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﹝家鄉味﹞麻油炒地瓜葉
➀➁➂小資女不專業之懶人減脂料理食材：薑絲、麻油、米酒、鹽、地瓜葉
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﹝高蛋白&乳清﹞奶香雞胸菇燉飯
➀➁➂小資女不專業之懶人減脂料理減脂期，想吃奶油白醬燉飯，但一般的燉飯熱量較高、營養價值不高！ 所以調整一下食材，讓蛋白質、膳食纖維比例多些！ 這樣吃起來，負擔比...
食材：食用油、蒜末、牛奶或豆漿、洋蔥（切細碎）、原味乳清蛋白飲（泡好）、快樂牛低脂乾酪、雞胸肉（切小塊）、雞湯塊、鹽（可省略）、花椰菜（切小塊）、研磨黑胡椒粉、菇類、義式香料（可省略）、米飯、起司粉（可省略）
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﹝白飯小偷﹞蒜香腐乳炒空心菜
➀➁➂小資女不專業之懶人減脂料理一個人吃飯，最喜歡煮些簡單方便、一鍋到底的料理，來解決每餐！ 這道菜真的挺簡單、快速烹煮的懶人料理！ 但缺點就是太下飯了，忍不住會...
食材：食用油、蒜末、豆腐乳（壓泥）、紅辣椒（可省略）、米酒、豬肉片（需切小片）、糖、空心菜、鹽（視口味添加）、水
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﹝高蛋白甜點﹞乳清香蕉鬆餅
➀➁➂小資女不專業之懶人減脂料理減脂嘴饞時，很想吃點甜食，但又怕攝取太多的熱量、沒有什麼營養價值的食物，⋯⋯。 所以把一般的香蕉鬆餅，再稍微改良一下，變成「高蛋白...
食材：熟香蕉(外皮帶黑點）、蛋、奶油或冰淇淋、乳清蛋白粉（原味）、蜂蜜或糖蜜（最好是零卡）、低筋麵粉（可不加）、水果、優格
