珮玲分享的食譜 - 第 3 頁

黑胡椒鐵板麵加蛋

珮玲

今天早上測血糖還是有點太高，移到午餐才吃飯好了煮了鐵板麵給同事吃，感謝他們幫忙消化家裡冰箱食物，我一個人吃不了那麼多

食材：黑胡椒鐵板麵醬、雞蛋、蘿蔔塊、蔥花丁、香油、炒菜鍋子、炒菜用油、鹽、賀眾牌淨水器、水

60 分
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蔥燒比目魚

珮玲

#早餐，#葷食今天的早餐有點太鹹忘記煮飯了感謝同事幫忙消化家裡食物 #蔥燒比目魚和玉甜蔥、大比目魚油、米酒、鹽，...

食材：大比目魚、和玉甜蔥、海帶豆腐乾、炒菜用油、昆布、炒菜鍋子、米酒、香油、賀眾牌淨水器、鹽、鹽、湯鍋、香菇素蠔油、烏醋

60 分
6 讚

大蒜苗煎蛋

珮玲

謝謝同事幫忙消化家裡冰箱食物【早餐】 1、蘿蔔塊淋咖哩醬 2、蒸全麥饅頭 3、大蒜苗煎蛋香菇素蠔油，檸檬胡椒鹽飲料...

食材：大蒜苗、雞蛋、香菇素蠔油、檸檬胡椒鹽

60 分
4 讚

燙波菜淋咖哩醬

珮玲

【早餐】【燙波菜淋咖哩醬】無糖溫豆漿，高麗菜包子一個感謝同事幫忙吃水果，我有糖尿病不能吃甜的昨天沒吃藥，今天早上量...

食材：波菜、咖哩醬、賀眾牌淨水器、湯鍋

60 分
3 讚

薑母鴨與蔬菜湯

珮玲

【辣味薑母鴨湯】辣椒，老薑，蒜頭，蒜苗，米酒鴨肉【蔬菜湯】地瓜葉，紅蘿蔔，白蘿蔔香油加鮮味炒手我終於找到勇者幫我消...

食材：鴨肉、老薑片、紅蘿蔔塊、大蒜仁、白蘿蔔塊、辣椒丁、地瓜葉、大蒜苗、香油、米酒、鮮味炒手

60 分
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好侍爪哇辣味咖哩

珮玲

晚餐【好侍爪哇辣味咖哩】我需要同事幫我消化家裡的食物。一個人吃不了那麼多

食材：好侍爪哇辣味咖哩塊、馬鈴薯、湯鍋、洋蔥、賀眾牌淨水器、紅蘿蔔

120 分
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九層塔胡麻醬乾麵

珮玲

星期日的早餐【九層塔胡麻醬乾麵】蔬菜是燙高麗菜與四色彩椒百頁豆腐四塊水果：桃子飲料是黑芝麻熱牛奶順便弄了兩個便當給...

食材：豆簽麵、九層塔、湯鍋、胡麻醬、賀眾牌淨水器

120 分
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味丹隨緣素魷魚羹湯麵

珮玲

最近我有空就會查詢網路資料，才發現我得「糖尿病」的主要原因就是長期沒吃早餐，有時候午餐也沒吃，都拖延到晚上才大吃特吃好吧，...

食材：味丹隨緣素魷魚羹湯麵、百頁豆腐、湯鍋、高麗菜、賀眾牌淨水器、雞蛋

45 分
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烤台灣鯛魚下巴

珮玲

女兒烤給爸爸吃的 #晚餐【烤台灣鯛魚下巴】水煮玉米，雞蛋，百頁豆腐，燙高麗菜飯，紫色葡萄今日烤魚的心得：要加香...

食材：台灣鯛魚下巴、聲寶烤箱、鋁箔紙、檸檬胡椒鹽、壽喜燒醬汁、香油

30 分
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烤鮭魚

珮玲

煮給爸爸吃的【晚餐】，我爸在洗腎不能吃太油太鹹 *芋頭牛奶熱湯 *臘腸飯 *紫色葡萄六顆 *烤鮭魚 *水煮玉米，雞蛋...

食材：鮭魚、檸檬片、聲寶烤箱、鋁箔紙、賀眾牌淨水器

60 分
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番茄豆腐蛋花湯

珮玲

參考資料： youtube / 媽媽開心廚房番茄豆腐蛋花湯 / 阿基師 https://youtu.be/f3ltvy9CKlE...

食材：聖女小番茄、百頁豆腐、米血糕、雞蛋、香菜、芹菜、蔥花丁、（調味料）蒜蓉醬、豆包、炒菜鍋子、小白菜、（拌飯用）素香鬆、（調味料）香菇素蠔油、象印牌飯鍋、水、水、水、大同小電鍋、（調味料）香油、（廚具）象印牌飯鍋、（調味料）檸檬胡椒鹽、賀眾牌淨水器、（調味料）康寶鮮味炒手、（調味料）醋、（廚具）大同小電鍋