香煎鱸魚佐紅椒醬
班婕玲食材：鱸魚片、青椒、紅椒、鹽巴、蒜末、初榨橄欖油、檸檬、粗辣椒粉、黑胡椒、鹽巴、橄欖油
-
-
香煎鮭魚佐酸橙耶香醬
班婕玲食材：鮭魚、洋蔥、蒜頭、薑、檸檬、香橙、小磨坊椰漿、水、鹽巴、黑胡椒、橄欖油、辣椒、香菜、乾辣椒碎片、薄荷葉
-
義式風味水煮魚
班婕玲簡單又美味的一道義式料理
食材：鱸魚、洋蔥、蒜頭、九層塔、牛蕃茄或小番茄、蛤蠣、白葡萄酒、黑胡椒、辣椒、初榨橄欖油
-
鮮蝦蘑菇白醬義大利貝殼麵
班婕玲簡單快速的白醬義大利麵
食材：義大利貝殼麵、鮮蝦、蘑菇、甜豆、紅蘿蔔、蒜頭、洋蔥、鮮奶油、奶油、鹽、黑胡椒、義大利香料、米酒（有白酒最好）
-
蝦仁雞肉咖哩醬
班婕玲簡單做濃稠入味的咖喱醬， 配飯沾麵包都可以。
食材：去骨雞腿、蝦仁、牛蕃茄一顆或小蕃茄五六顆、青椒、薑、泰式黃咖喱粉、香菜葉、檸檬、香茅調味粉、檸檬皮、耶奶粉、香菜、香油、醬油、魚露
-
洋蔥湯
班婕玲食材：洋蔥、牛肉濃縮高湯、奶油、橄欖油、蒜頭、迷迭香葉、月桂葉、黑胡椒、鹽巴、起司粉
-
豬肉蔬菜佐酪梨醬早午餐
班婕玲食材：豬肉片兩人份、紅椒黃椒青椒、酪梨、玉米筍、蒜頭、五香粉、蕃薯、青蔥、醋、雞蛋、香菜、白胡椒、薄荷葉、辣椒、鹽巴、迷迭香葉、黑胡椒、味霖、饅頭、鹽巴、蒜頭泥、義式香料、初榨橄欖油、檸檬、酸奶
-
紅燒土魠魚
班婕玲食材：土魠魚、老薑、青蔥、醬油、米酒、辣椒、糖、蒜頭、香油
-
義式豬排佐蔬菜
班婕玲食材：里肌豬排、紅甜椒、橄欖油、黃甜椒、鹽巴、橄欖油、洋蔥、白胡椒、鹽巴、花椰菜、黑胡椒、黑胡椒、蕃薯、迷迭香乾料、迷迭香乾料、南瓜、醬油、甜豆、味霖、白蘿蔔、薑末、迷迭香葉、薄荷葉、辣椒、檸檬
-
蔬果雞肉油醋沙拉🥗
班婕玲食材：去骨雞腿肉、萵苣、蒜頭、酪梨、橄欖油、香菜、南瓜、黑胡椒、迷迭香、甜豆、鹽巴、薄荷葉、小蕃茄、醋（紅酒醋或巴薩米克醋）、九成塔、小玉西瓜、義大利香料、紫洋蔥、檸檬、小黃瓜、萬歲牌堅果包、北海道起司球
-
法式香煎鮭佐酪梨醬加甜豆
班婕玲簡單快速的法式料理。
食材：鮭魚、甜豆或蘆筍、酪梨、青蔥、香菜、蒜頭、辣椒、檸檬、鹽巴、黑胡椒、初榨橄欖油
-
干貝培根清炒義大利麵
班婕玲食材：義大利螺旋麵、干貝、培根、玉米粒、九層塔、蒜頭、牛蕃茄、小蕃茄、檸檬、黑胡椒、羅勒葉（可省略）、初榨橄欖油、奶油
-
玉米馬鈴薯超濃の湯
班婕玲食材：馬鈴薯、玉米粒、洋蔥、紫洋蔥、小黃瓜、小蕃茄、青蔥、香菜、橄欖油、牛奶、奶油、黑胡椒、鹽巴
-
泰式涼拌海鮮冬粉
班婕玲食材：冬粉、透抽、鮮蝦、生薑、青蔥、牛蕃茄或小蕃茄、紫色蕃薯、紫色洋蔥、小黃瓜、九層塔、檸檬、辣椒、醋、鹽巴、黑胡椒、初榨橄欖油
-
蕃茄培根蛤蠣清炒義大利麵
班婕玲食材：螺旋義大利麵、蛤蠣、培根、牛蕃茄或小番茄、玉米鬚或黃玉米粒、蒜頭、黑胡椒、辣椒、九層塔、雞肉高湯
-
泰式鮮蝦雞肉紅咖喱
班婕玲食材：蝦仁、雞胸、番茄、檸檬、辣椒、蒜頭、香菜、檸檬皮、泰式咖哩粉、香茅粉、椰奶粉、味霖、醬油、麻油、澳洲馬鈴薯、南瓜
