<健身愛好者♥> 調理健康飲食你我他。 ◆低碳料理 ◇減脂料理 ◆增肌料理 ◇手工料理 ●食材選購 ○製作流程 ●卡路里計算 ○營養配比
糖醋里肌

食材:西洋芹、紅蘿蔔、水、里肌肉、細砂糖、蛋、橄欖油、番茄醬、鹽巴、糖醋醬、醋、米酒/清酒

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法式燉煮牛腩

食材:牛腩、洋蔥末、紅蘿蔔塊、橄欖油、紅酒、水、低筋麵粉、黃油、黑糖、番茄醬、雞粉、梅林辣醬、黑胡椒

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墨西哥凱撒雞肉沙拉

食材:雞胸肉、萵苣、綜合香草、低脂麥脆片、迷迭香、凱薩醬、海鹽、起司片、黑胡椒粒、羅勒葉碎末、匈牙利辣椒粉、冷粹橄欖油、鹽水

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【無油低脂】黑胡椒麥脆雞

食材:雞胸肉、低脂麥片、原味優格、黑胡椒鹽、胡椒粉、鹽巴

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美式起司牛肉堡

食材:牛肉漢堡排、花椰菜、醬油膏、牛番茄、番茄醬、起司、水、奶油/黃油、砂糖、鹽巴

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北歐風味洋蔥牛肉堡

食材:牛絞肉、洋蔥、海鹽/鹽巴、糖、粗粒黑胡椒、匈牙利紅椒粉、黑胡椒、蛋、水、太白粉、羅勒葉碎末、洋蔥末、奶油(黃油)、麵包粉、醬油、橄欖油

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墨西哥雞肉炊飯

食材:泰國米/普通米、高湯/大骨/雞/牛肉、鹽巴/海鹽、雞胸肉、胡椒粉、綜合香草、蒜頭、迷迭香、洋蔥、紅蘿蔔、橄欖油、奶油

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台式雞肉飯

食材:雞胸肉、紅蔥頭、青蔥、橄欖油、醬油、糖

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普羅旺斯嫩煎雞胸肉

食材:雞胸肉、羅勒葉、天然海鹽/鹽巴、高壓冷萃橄欖油、胡椒粉

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青椒洋蔥炒牛肉

食材:牛肉(切肉片/條)、洋蔥(大顆)、砂糖、青椒、鹽巴/天然海鹽、辣椒(可選加)、胡椒粉、米酒/紹興酒、香油、橄欖油、太白粉、醬油、蒜末/蒜泥

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鳳梨洋蔥燒肉

食材:豬五花肉、洋蔥(大顆)、醬油、鳳梨(切片)、味淋、紹興酒/米酒、蒜末

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小黃瓜絲雞肉沙拉

食材:煎好的備用雞胸肉、小黃瓜、芝麻醬

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